toen mijn kat eerder dit jaar overleed, kon ik niet achterhalen hoe te stoppen met huilen. Mijn ogen waren als een paar overvolle emmers, scheurende tranen waar ik ook ging — de Q train, Trader Joe ‘ s, de stomerij. Ik weet nu hoe het is om ondersteboven te huilen, want Ik heb het gedaan tijdens downward dog in een yogales. Eerst liet ik het gebeuren. Ik hield echt van die kat. Na een paar weken, echter, het constante gesnotter werd te veel., Ik wilde stoppen, maar mijn ogen niet.
in de maanden daarna zijn er veel meer dingen geweest om over te huilen. Maar ik heb ook nodig om het bij elkaar te houden-in het bijzijn van kinderen, aan de telefoon met een angstige ouder, tijdens een Zoom vergadering, of gewoon omdat ik geen zin had om op te lossen in het midden van de middag. “Inderdaad, soms tranen komen op zeer ongelegen en ongepaste momenten,” zei Ad Vingerhoets, een klinisch psycholoog die is een van ‘ s werelds belangrijkste onderzoekers op het menselijk huilen., Er zijn geen opmerkelijke studies geweest over hoe te stoppen met huilen, zei hij, maar hij had een paar suggesties.
eerst nog een kort woordje over het voordeel van huilen: Ik was bang dat het bottelen van mijn tranen zou kunnen leiden tot een achterstand in verdriet na verloop van tijd. Maar Vingerhoets verzekerde me dat tranen geen stresshormonen afgeven of het lichaam van iets “reinigen”. “Ons onderzoek heeft geen aanwijzing gevonden dat huilen op zich is eigenlijk louterend of gunstig voor onze gezondheid,” zei hij., In een studie waarin mensen die regelmatig huilen werden vergeleken met mensen die zelden huilen, vond Vingerhoets geen verschil in subjectief welzijn tussen de twee groepen. In feite, zijn onderzoeksteam vond dat veel mensen zich eigenlijk slechter voelen nadat ze huilen, vooral als ze geen troost krijgen.
huilen heeft natuurlijk een positieve functie. Het communiceert leed en nodigt andere mensen uit om comfort te bieden, wat uiteindelijk nuttig is — in de juiste situatie, zegt Vingerhoets., Hij en zijn collega ‘ s hebben ook ontdekt dat mensen die regelmatig huilen de neiging om meer intieme relaties te hebben. “We vonden dat normale omroepers meer empathisch waren, voelden zich meer verbonden met anderen, en kregen ook meer emotionele steun,” zei hij. Maar als je niet op een plek bent waar dat waarschijnlijk zal gebeuren, zijn hier enkele manieren om je tranen af te houden.
1. Als je kunt, verander dan van plaats.
” als je letterlijk afstand creëert tussen jezelf en de omgeving waar je de emotie ervaart, kan het helpen die emotie en je reactie daarop te verminderen,” zei Vingerhoets., In psychologische termen staat dit bekend als “situation modification”; in gewoon Engels is het “getting a change of scene.”Ga koffie halen. Loop een blokje om. Ga een paar minuten in de wc zitten. Dit is een klassieke techniek in emotionele zelfregulatie en kan worden ingezet in allerlei overweldigende situaties, niet alleen tranen.
2. Leid jezelf af.
Focus op iets actief en niet gerelateerd aan wat je aan het huilen maakt. “Je wilt proberen jezelf in een staat te brengen die onverenigbaar is met huilen, zoals dansen of lachen”, zegt Vingerhoets., “Natuurlijk, dansen of lachen als je huilt is niet gemakkelijk om te doen, maar wat snelle oefening, zoals springen, zou kunnen helpen.”(Gelukkig adviseert hij je niet om gewoon” te ontspannen”, omdat het” geassocieerd is met verhoogde parasympathische activering ” — wat, ruwweg vertaald, betekent dat je meer zou kunnen huilen.)
3. Als het uit de hand loopt, praat dan met een dokter.,
zeer lage doses van bepaalde soorten antidepressiva (namelijk SSRI ‘ s) hebben aangetoond dat ze het aantal huilen verminderen bij gezonde proefpersonen, evenals bij mensen die lijden aan oncontroleerbare tranen (ook bekend als pathologische criers). In een onderzoek lieten Vingerhoets en zijn collega ‘ s een trieste film zien aan een groep vrouwelijke universiteitsstudenten; voordat de film begon, nam de helft van de proefpersonen een placebo-medicijn en de andere helft nam een lage dosis SSRI. Degenen die de placebo kregen, huilden meer dan degenen die dat niet deden., “Zeer, zeer lage doses van deze stoffen leek te zijn zeer effectief in dit geval,” zei hij.
4. Herinner jezelf eraan dat je later kunt huilen.
” Dit staat bekend als ‘vertraagd huilen,’ en het is een veel voorkomend fenomeen,” zegt Vingerhoets. “Veel mensen zullen bijvoorbeeld hun tranen op het werk remmen en dan, als ze naar huis gaan, bespreken wat er gebeurd is met hun partner of een vriend of een ouder en de tranen beginnen te stromen.”
5. Experimenteer met andere tactieken. Ze zouden kunnen werken!,
toen ik mijn stervende kat naar de dierenarts bracht, wilde ik niet uit elkaar vallen in de wachtkamer. Dus ik staarde naar een hondenposter aan de muur en herhaalde tegen mezelf: “houd het bij elkaar, houd het bij elkaar, houd het bij elkaar,” als een mantra. Op de een of andere manier kon ik droog blijven tot ik terug was in mijn appartement. Een vriendin van me vertelde me dat ze een soortgelijke strategie gebruikt. “Ik letterlijk tegen mezelf,’ Stop met huilen, stop met huilen, stop met huilen, ‘ over en weer,” zei ze. “Het is bijna meditatief en het werkt.,”
toen ik andere mensen ondervroeg, hadden ze allemaal hun eigen methoden: het kantoor bekijken, gedachten van het bewustzijn opschrijven, of douchen. “Ik gooi dingen, zoals kussens of kleding,” zei een vriend. “Als ik niet thuis ben, gooi ik gewoon agressief spullen in de prullenbak.”
Vingerhoets was zich bewust van verschillende strategieën die voor sommige mensen werkten. “Ik heb gehoord, anekdotisch, dat knijpen de neus, of knijpen het gebied tussen de duim en wijsvinger, of duwen je tong op het dak van je mond kan helpen stoppen met huilen,” zei hij., “Maar ik heb geen idee of dat echt effectief is. Het hangt waarschijnlijk af van het individu.”Het is het proberen waard.