13 februari 2020

angststoornissen, waaronder paniekstoornissen, posttraumatische stressstoornis (PTSS), obsessief-compulsieve stoornis (OCD) en gegeneraliseerde angststoornis (Gad), zijn de meest voorkomende psychische aandoeningen bij Amerikanen. Ongeveer 40 miljoen mensen in de VS leven met angst, en het kan ernstige gevolgen hebben voor uw prestaties op het werk.,f faalangst zijn:

  • Overmatige zorgen te maken, die kunnen persoonlijk of aan uw werk gerelateerde
  • Intense periodes van angst en vrees
  • Onvermogen om zich te concentreren
  • Vergeetachtigheid
  • het Slechte geheugen
  • Prikkelbaarheid en emotionele reacties
  • Spanning
  • Depressie
  • Fysieke problemen zoals hoofdpijn, maagklachten en duizeligheid

8 Gezonde Manieren om met Angst op het Werk

Angst is oncontroleerbaar en vaak invaliderende — behandeling op het werk is niet altijd makkelijk, maar om het onder controle is nodig voor loopbaan-en persoonlijke vooruitgang., Als u problemen ondervindt met angst op het werk, zijn hier enkele positieve stappen die u kunt nemen:

Ken uw Triggers

omgaan met angst op het werk betekent leren wat uw symptomen veroorzaakt. Wanneer u weet wat zal leiden tot periodes van acute angst, kunt u passende maatregelen nemen om de stress te verminderen of eventueel de trekker helemaal te vermijden.

een techniek voor het identificeren van angst triggers is om een dagboek en document bij te houden wanneer u zich angstig begint te voelen. Na verloop van tijd zul je patronen herkennen en in staat zijn om erachter te komen wat je triggers.,

ontwikkel Go-To aarding Tools

een belangrijke zorg is hoe te werken met angst, omdat je niet zomaar alles kunt laten vallen elke keer dat de symptomen toeslaan. Angst is een vecht-of vluchtreactie die fysieke symptomen produceert die je kunt aanpakken door jezelf terug te brengen naar het huidige moment. Veel mensen vinden dat het hebben van een plan voor wat te doen als ze angstig op het werk helpt symptomen te minimaliseren. Dingen zoals korte meditatiesessies, een wandeling op kantoor of een snel telefoontje naar een vriend zijn allemaal uitstekende technieken om te leren hoe je angst op het werk te overwinnen.,

creëer de juiste voorwaarden

Het is essentieel om uw welzijn te zien als een ingebouwd element van uw werkomgeving en omstandigheden, in plaats van als een extra taak. U kunt vinden dat kleine veranderingen, zoals het verplaatsen naar een bureau met beter natuurlijk licht, werken met noise-cancelling hoofdtelefoon en het vermijden van te veel cafeïne accumuleren om een omgeving waar angst is minder waarschijnlijk ontstaan te creëren.

deel uw problemen op de werkplek

hoewel u zich hier misschien ongemakkelijk bij voelt, kan het delen van uw angstproblemen met uw werkplek helpen., Vanwege de Americans with Disabilities Act (ADA), hoeft u zich geen zorgen te maken over gediscrimineerd of ontslagen als gevolg van uw strijd.

het delen van uw angst met uw baas kan u helpen om alle noodzakelijke accommodaties te ontvangen. U kunt ook praten over uw angst strijd met een vertrouwde collega. Zij kunnen in staat zijn om advies en ondersteuning te bieden over hoe om te gaan met angst op het werk.

microdoelen instellen

omgaan met angst op het werk is beduidend gemakkelijker als u uw doelen opsplitst in hapklare stukjes, zodat u uzelf niet overweldigt., Als je bijvoorbeeld meer wilt netwerken, is het veel redelijker om één evenement per maand bij te wonen in plaats van er één per week in te passen. Wees realistisch en eerlijk met jezelf over wat je kunt bereiken, en je zult merken dat je momentum wint zonder jezelf te hard te duwen.

werk binnen uw grenzen

bij het omgaan met angst op het werk, is het cruciaal om binnen uw grenzen te werken in plaats van tegen hen. Niet springen van de ene taak naar de andere — dat zal alleen maar toevoegen aan de stress die je voelt., In plaats daarvan, stel kleine deadlines, maak beheersbare stappen en focus op een taak tegelijk. Het is ook belangrijk om pauzes te nemen wanneer dat nodig is. Proberen te duwen door angst maakt vaak de symptomen erger en kan hun duur onnodig verlengen.

oefen gezonde gewoonten

gezonde gewoonten kunnen een directe invloed hebben op uw stemming. Bij het omgaan met angst op het werk, het beoefenen van goede gezondheid gewoonten is essentieel. Zorg ervoor dat:

  • elke nacht zeven of meer uren slaap krijgt om de angst op het werk het hoofd te bieden en beter voor uzelf te zorgen.
  • blijf gehydrateerd.,
  • eet verse en gezonde voedingsmiddelen-vermijd verwerkte en verpakte voedingsmiddelen, suiker, alcohol en cafeïne.
  • Maak een balans tussen werk en privé.

gebruik angst in uw voordeel

wanneer angstige gedachten beginnen binnen te kruipen, stop dan met wat u aan het doen bent en volg deze drie eenvoudige stappen:

  1. erken het
  2. welkom het
  3. gebruik het

Dit proces helpt u te valideren wat u voelt en draagt bij aan zelfcompassie en acceptatie., Zodra jullie deze gevoelens erkennen en verwelkomen, kunnen jullie deze nieuwe mindset en positief perspectief in jullie voordeel gebruiken.

oorzaken van stress en angst op het werk

Wat veroorzaakt werkgerelateerde angst?, In de meeste gevallen ontstaat uit een combinatie van deze problemen:

  • Laag loon of een gebrek van de voordelen
  • het halen van deadlines
  • Conflict met collega ‘ s of management
  • het Managen van anderen
  • Lange werkdagen
  • Over-veeleisende managers en bazen
  • Overmatige werkdruk
  • een Gebrek aan richting in taken
  • Een vermeend gebrek aan eerlijke behandeling
  • Onvermogen om de controle-elementen van de werkomgeving

Tijdens een van deze is voldoende om te leiden tot symptomen, de meeste mensen omgaan met grenswaarden voor de werkplek angst omgaan met meer dan één tegelijk., Het is cruciaal om de balans op te maken van wat je kunt controleren of adres, en stappen te ondernemen om dat eerst te veranderen.

Hoe vertel je je werkgever over angst

als je vaak te maken hebt met angst op het werk, overweeg dan om je werkgever op de hoogte te stellen van de situatie en om accommodaties aan te vragen die je in staat stellen comfortabeler te werken., Sommige accommodaties die vaak worden gevraagd voor angst zijn onder meer:

  • een flexibel schema
  • een schema met gewijzigde pauzes
  • een privéruimte om te rusten

wanneer u met uw werkgever over angst praat, moet u specifiek zijn en zich richten op oplossingen. In plaats van het maken van een deken statement als “mijn angst Houdt me van het werken,” laat ze weten dat een veranderd schema of een andere accommodatie de kwaliteit en kwantiteit van uw werk kan verbeteren.

aangezien het praten met uw werkgever op zich angst kan veroorzaken, kan het helpen om uw verzoek schriftelijk te formaliseren.,

professionele hulp krijgen bij het omgaan met angst op het werk

hoewel angst op het werk overweldigend kan aanvoelen, is er veel hoop. Angst is een van de meest behandelbare psychische aandoeningen. Bij Advanced Psychiatry Associates bieden we uitgebreide testen en evaluaties om erachter te komen wat je angst veroorzaakt.

behandeling voor het beheersen van angst omvat vaak medicatie zoals antidepressiva of antidepressiva of psychotherapie, zoals counseling en cognitieve gedragstherapie., Soms helpt een combinatie van beide u manieren te vinden om angst op het werk te beheren of voldoet aan uw specifieke behoeften.

Als u uw angst wilt bespreken en hoe u deze effectief kunt beheren, plan dan vandaag nog een afspraak met ons.