sinds het begin der tijden (of, je weet wel, sinds het begin van Arnold Schwarzenegger) zijn mannen naar de sportschool gegaan om zo jacked als hun favoriete filmhelden. En terwijl we misschien nooit krijgen (of zelfs willen!) armen zoals Arnold, kunnen we waardevolle fitnesslessen leren van acteurs die serieus werden over fitness alleen maar om hun shirts uit te doen voor de camera.,daarom vroegen we Stephen Cheuk, de oprichter van S10 Traininga gym, om zijn klanten naar een 10 procent lichaamsvet te krijgen om in de zweterige voetsporen te treden van Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (Guardians of the Galaxy), Gerard Butler (300) en een paar oude favorieten.,
Brad Pitt in Fight Club: Abs waard om voor te vechten
“het ding met abs is dat iedereen heeft ze, maar je hoeft alleen maar een lager lichaamsvet te bereiken om ze te zien. Als je gewoon op zoek bent om ze meer gedefinieerd te maken, kun je opknoping knee-raises doen die Teen touches zijn waar je hangt aan een pull-up bar en raak je tenen. En dan is er ook nog dieet. Het ergste voor je buikspieren is alcohol., Bier is waarschijnlijk het ergste, maar overmatig drinken zal je als stront laten eten, en dan word je wakker met een kater, dus je eet als stront en het is een vicieuze cirkel.”
” iets wat ook geweldig is is sprinten. Als je sprint met de juiste vorm, je armen op de juiste manier beweegt en je benen hoog genoeg optilt, scheurt het je buikspieren omhoog. Het is in principe hetzelfde als het doen van crunches maar je bent ook vet te verbranden, te. Het draait allemaal om intensiteit, en sprinten is natuurlijk 100 procent intensiteit. Kijk maar naar een sprinter van 100 meter en je zult zien dat ze allemaal gescheurd zijn., En ze tillen meestal maar een of twee keer per week. De rest komt van het sprinten zelf.”
Tom Hardy In Warrior: Become a Trap Lord
“One of the best things for traps (the muscles between your shoulder blades that run up to your nek) zijn wat men boerenwandelingen noemt. In principe neem je gewoon zware gewichten we gebruiken lange palen met gewichten op hen in je handen en lopen ongeveer zestig voet over de vloer. Zorg dat je schouders omhoog en naar achteren blijven.,
het volgende wat je wilt doen zijn zware gewicht deadlifts, maar met behulp van een rack om het gewicht een paar meter van de grond te beginnen. Normaal met een deadlift, de balk is op de grond en je bent gebogen over bijna negentig graden, maar met het beginnen op het rek je gaat slechts ongeveer twintig graden buigen, waardoor het makkelijker om op te tillen, en het zal ook gebruik maken van uw vallen een veel meer.,”
Chris Pratt in Guardians of the Galaxy: How to Go From Chubby to Chiseled
voor iemand als Chris zou het ongeveer twaalf weken duren, vijf tot zes keer per week trainen om je lichaam te veranderen zoals hij dat deed. Je moet zeker veel high-intensity cardio doen om te beginnen. En dan zouden we je krachttraining laten doen in cycli van drie tot vier weken, met veel sets om meer spieren op te bouwen.,
In Principe wilt u uw one-rep max de hoeveelheid gewicht die u kunt doen een rep van en dan werken op ongeveer 70 tot 80 procent van dat vinden. Bij S10 kijken we ook naar factoren als tijd-onder-spanning, die verwijst naar hoeveel tijd je spieren daadwerkelijk worden bewerkt, en die metriek stelt ons in staat om te spelen met tempo, laten we zeggen vier seconden omhoog, vier seconden omlaag voor een bankdrukken.
dieet speelt hier ook een belangrijke rol. In het begin moet je veel wegsnijden. Geraffineerde suikers, koolhydraten, zelfs fruit. En dan eet je bladgroen, magere eiwitten en goede vetten., En vanaf daar, zie hoe je lichaam reageert als je langzaam bessen, tomaten, fruit en andere dingen toevoegt. Als je niet verliest lichaamsvet na het toevoegen van iets in, je weet niet te.”
Bruce Lee: spieren zijn nutteloos als je niet weet hoe je ze moet gebruiken
” Ik gebruikte eigenlijk om Wing Chun te doen, wat het type is van martial arts Bruce Lee deed. Hij heeft nooit gewichten opgetild, want dat kan je vertragen, maar er is een groot verschil tussen kracht en kracht., En de manier waarop je macht krijgt is door te trainen met bewegingen die explosief zijn.
stel dat je push-ups doet: je wilt niet alleen gewone push-ups doen. Ze moeten springen push-ups of klappen push-ups. Dan zijn dingen zoals jump squats of box jumps geweldig voor het opbouwen van kracht in je benen. Ook goed is conditionering zoals springtouw en slagtouwen, en vooral werkconditionering die wattage tracks, dat is hoeveel vermogen je output. Ik hou van het gebruik van de assault bike als het gebruik maakt van bovenlichaam en benen. Wij gebruiken het bij S10 en het wordt wijd gebruikt in de MMA/UFC gemeenschap.,
maar wat ook belangrijk is om te onthouden is dat als je elke vorm van vechtsporten gaat beoefenen, je je gewrichten en lichaam moet conditioneren voor de intensiteit. Bijvoorbeeld, er is een boor die je kunt doen met een partner, waar je eigenlijk ponsen en verbinden op de onderarm om vertrouwd te raken je armen met het krijgen van hit. Dit soort oefeningen zal je lichaam wennen aan de intensiteit van de bewegingen en zal letsel te voorkomen.,”
Gerard Butler in 300: The New Spartan Workout
“Er is een programma genaamd German Volume Training dat vergelijkbaar is met de 300 Workout die kreeg veel aandacht toen de film uitkwam. De sleutel tot G. V. T. is het doen van zestig procent van je one rep max, en het doen van tien sets van een oefening van tien herhalingen, met een minuut rust tussen de sets. Wat maakt het werk is alleen het volume en de hoeveelheid gewicht., Stel dat je een beweging doet met 100 pond, en doe het 100 keer: dat is 10.000 in totaal, wat eigenlijk veel meer is dan je zou kunnen doen bij je max.zeventig of tachtig procent. Het is een figuur waar mensen meestal geen aandacht aan besteden, maar het is de sleutel als je probeert om groter te worden.,
ze deden ook veel Strongman-training, waar veel mensen hen zagen doen, zoals bandenwisselen, slee trekken, en over het algemeen veel anabool cardiowerk, wat betekent dat je spieren opbouwt terwijl je cardio doet”
Paul Rudd in Ant Man: omdat je eigenlijk geen vader wilt bod
“het ding met dad bod’ s is dat ze meestal betekenen dat de man geen spier heeft., Zo te zien had Paul Rudd nauwelijks gewichten opgetild voor hij voor deze film trainde. Dus om te beginnen, voor de eerste vier weken, zou je willen beginnen met matige gewichten en een hoge intensiteit cardio alleen maar om te beginnen met het verbranden van dat vet af. Over het algemeen hebben de meeste mensen vier weken algemene voorbereiding nodig, waarbij je je lichaam op de juiste manier laat bewegen, slechte gewoonten corrigeert en de persoon klaarmaakt voor een echt programma. Dat is wanneer het echte werk begint, waar je zoiets als de Duitse Volumetraining zou gebruiken om spieren op te bouwen.,”
Rocky: je hebt geen Fancy Gym nodig om geript te worden
” Ik heb een ton van klanten die reizen, dus ik geef ze voortdurend trainingen die ze zelf kunnen doen. Er zijn altijd plaatsen om pull-ups, push-ups, en een heleboel andere lichaamsgewichtoefeningen te doen. Een goed regime bevat verschillende oefeningen allemaal achter elkaar gedaan, zodat je elke spiergroep bij elkaar., Begin met zestig seconden lichaamskraakpuzzels, ga dan naar push-ups, dan naar een minuut Spring-roping, in jump lunges, in ab crunches, in burpees.”
Edward Norton in American History X: Transform from Scrawny to Scary
” als je mager bent en serieus bent om groot te worden, moet je twee keer per dag trainen waarbij je hetzelfde spierdeel twee keer per dag traint. Het heet super compensatie waar je lichaam sterker is in dat venster voordat spierpijn begint., Je zou zwaar trainen in de ochtend zeggen voor het werk en dan misschien een dutje halverwege de middag te helpen herstellen en groeihormoon te verhogen. Later die avond, als je thuis bent, zou je iets doen met een hoger volume, zoals Duitse Volumetraining. Het lijkt misschien onrealistisch om twee keer per dag naar de sportschool te gaan, maar dit soort training mag slechts twee weken worden gedaan, omdat het erg belastend is voor het zenuwstelsel, maar geweldig om snel resultaten te krijgen.,
Wat uw dieet betreft, zou u uw calorie-en carb-inname willen verhogen, maar niet zomaar alle koolhydraten. Ga geen ijs en pizza halen. Je wilt rijst gebruiken als je belangrijkste bron van koolhydraten. En u wilt de koolhydraten te verhogen als u uw werklast op trainingsdagen te verhogen. Dus als je zwaar tillen met je benen doet, verhoog de koolhydraten naar 250 tot 300 koolhydraten per dag. Als je alleen maar armen doet, ongeveer 150 zou goed moeten zijn., We trainen designer Waris Alhuwalia, een magere man, dus ik heb hem verteld om een shake te maken voor het slapen gaan met havermout, amandelboter en andere dingen die bijna 1.000 calorieën worden, maar goede calorieën. Hij eet geen Shake Shack.