wist je dat je gewicht direct gerelateerd is aan je hormonen? Dit is een feit velen van ons vergeten als we reizen langs de vaak langzame en frustrerende weg naar gewichtsverlies. Om een gewicht te behouden dat gezond is voor onze unieke lichamelijke make-up, is een delicate balans van hormonen vereist. Als bepaalde hormonen zijn off-kilter, gewichtstoename vaak resultaten.
om gewicht te verliezen — en het af te houden — moeten we de ingewikkelde innerlijke werking van onze vele hormonen begrijpen., Zodra we de relatie tussen hormonen en gewichtstoename begrijpen, kunnen we de juiste stappen nemen om deze hormonen in evenwicht te brengen en op een duurzame, gezonde manier gewicht te verliezen.
begrijp hoe insuline invloed heeft op gewicht
insuline is een van de belangrijkste hormonen als het gaat om gewichtsverlies en gewichtstoename. Gemaakt door de alvleesklier, insuline is verantwoordelijk voor het opslaan van bloedsuikerspiegel, of het gebruik ervan, afhankelijk van de behoeften van uw lichaam van het moment. Nadat u een grote maaltijd eet, komt er een aanzienlijke hoeveelheid insuline vrij in de bloedbaan., Het komt ook in de bloedbaan als dat nodig is gedurende de dag, ervoor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijven.
een andere belangrijke functie van dit essentiële hormoon is vetopslag. Insuline bepaalt hoeveel vet op te slaan, en hoeveel om te zetten voor energieverbruik. Chronisch hoge niveaus van insuline kan leiden tot een aandoening die bekend staat als insulineresistentie, die is gekoppeld aan een uptick in bloedsuiker evenals voortgezet verhoogde insuline niveaus.
Het Voorkomen van deze verstoorde insulinebalans is cruciaal, omdat dit leidt tot gewichtstoename, en uiteindelijk tot type 2 diabetes., Wanneer insuline niveaus hoog blijven over een langere periode van tijd, obesitas en metabool syndroom zijn vaak de ongelukkige uitkomst.
Wat kunt u doen: Stop met te veel eten van voedingsmiddelen die insulineresistentie veroorzaken
hoe zorgen we ervoor dat onze insulinespiegels in evenwicht blijven? Eerst moeten we stoppen met te veel eten. Het is een bekend feit dat overeten leidt tot insulineresistentie, vooral als we te veel voedsel eten dat niet goed is voor ons lichaam en geest. Als we te veel suiker eten, te veel fastfood, en te veel verwerkte koolhydraten, gaat insuline uit de hand., Deze verhoogde insulinespiegels leiden tot gewichtstoename en low-grade ontsteking. Een 2010 studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes bleek dat zelfs het eten van te veel van deze voedingsmiddelen op de korte termijn leidt tot insulineresistentie en gewichtstoename.
mogelijk wilt u ook de koolhydraten in uw dieet beperken. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism, een low-carb dieet voorkomt metabool syndroom en de insulineresistentie die het veroorzaakt., Andere bevindingen tonen aan dat het drinken van groene thee, het consumeren van omega-3 vetzuren uit vette vis, en het eten van voldoende hoeveelheden eiwit alle helpen evenwicht insuline niveaus.
leptine en eetlust
leptine is een ander hormoon dat essentieel is om te begrijpen of we serieus zijn over het handhaven van een gezond gewicht. U kunt denken aan leptine als de eetlustremmer hormoon. Gemaakt in je vetcellen, leptine is wat maakt je het gevoel verzadigd. Het “praat” tegen je hersenen, vertelt het wanneer je honger hebt of vol bent.,
wanneer uw leptinegehalte in evenwicht is, eet u niet te veel omdat u zich vol voelt na het eten van een goed afgeronde maaltijd, en die volheid duurt uren. Leptine is als insuline omdat het het verkeerde voedsel haat. Ooit gemerkt hoe snoep en verwerkt voedsel laat je leeg gevoel en willen voor meer, zelfs na een korte periode van tijd? Het eten van transvetten en verwerkt voedsel op lange termijn leidt uiteindelijk tot leptine resistentie.
wat moet u weten over leptineresistentie
wanneer uw lichaam resistent wordt tegen leptine, worden de leptinespiegels te hoog., In feite, overgewicht individuen die hun leptine niveaus getest typisch vinden hun leptine niveaus zo hoog als vier keer het normale niveau. Bovendien is het heel moeilijk om leptineniveaus in evenwicht te brengen als ze resistent zijn geworden.
bij leptine resistentie is de communicatie tussen de hersenen en leptine verstoord, zodat je hersenen niet begrijpen dat het vol is en je lichaam vertelt om te blijven eten. Het is alsof je hersenen denken dat je uitgehongerd bent terwijl je in werkelijkheid leptine resistent bent.,
om leptineresistentie tegen te gaan of te voorkomen dat het u op de eerste plaats overkomt, laten we het hebben over eten, drinken en supplementen. Alles in je lichaam beïnvloed door wat je erin stopt, en leptine is niet anders. Suiker, in het bijzonder, kan leiden tot leptine niveaus in je lichaam te omhoogschieten, dus je wilt minder suiker te eten., Andere manieren om leptineresistentie te voorkomen of te verminderen zijn:
- een ontstekingsremmend dieet consumeren
- aan te vullen met ontstekingsremmende visolie
- zich committeren aan een regelmatige inspanningsroutine
- het krijgen van echt herstellende slaap op een regelmatige basis
het leren kennen van ghreline
u kunt ghreline zien als uw hongerhormoon. Net als leptine communiceert het met de hersenen-in dit geval vertelt het je hersenen om te eten. Elke keer als je maag leeg wordt, geeft het natuurlijk ghreline af in je bloedbaan., Ghreline niveaus zijn het laagst net nadat je klaar bent met een maaltijd. Ze zijn op hun hoogst als de maag leeg is en je klaar bent voor je volgende maaltijd. Dit scenario is normaal wanneer een persoon gezond is en het handhaven van een optimaal gewicht.
een persoon met overgewicht, aan de andere kant, zal merken dat — net als de andere hormonen die we hebben onderzocht — ghreline niveaus zijn typisch uit de war. In gezonde individuen, dalen de ghrelin-niveaus op een manier die hen verzadigt en hun hersenen signaleert om te stoppen met eten., Maar bij zwaarlijvige individuen, dalen de ghreline niveaus niet genoeg na het eten, die er niet in slaagt om de hersenen het signaal te sturen het moet stoppen met eten en tevreden voelen.
How to balance ghreline levels
als je een stiekem vermoeden hebt dat je ghreline levels wat TLC nodig hebben, zijn hier een paar manieren om ze in evenwicht te brengen:
- eet voldoende hoeveelheden eiwit. Eiwit helpt u zich vol te voelen en moet worden geconsumeerd bij elke maaltijd. Studies tonen aan hoe het eten van eiwit gezonde ghreline niveaus bevordert.
- suiker zoveel mogelijk vermijden., Zoals je nu kunt zien, verstoort het consumeren van te veel suiker de hormonale balans, waardoor gewichtsverlies een onmogelijke prestatie lijkt. Lees zeker labels. Als een item bevat high-fructose maïssiroop, koop het niet. Een 2013 studie gepubliceerd in Nutritional Diabetes laat zien hoe high-fructose corn siroop is een van de primaire boosdoeners van onbalans als het gaat om hormonen en gewichtstoename.
hoe saboteert het stresshormoon cortisol gewichtsverlies?
cortisol wordt gecreëerd in de bijnieren en wordt het stresshormoon genoemd., Het is essentieel om te overleven, maar wordt veel te vaak geproduceerd in de moderne tijd. Wanneer je lichaam of geest waarneemt dat het onder stress staat, komt cortisol vrij in de bloedbaan. Het probleem is, we voelen ons veel te vaak gestrest deze dagen, waardoor ons lichaam produceren meer cortisol dan optimaal is.
Hoe is deze overproductie van cortisol gerelateerd aan gewichtstoename? Ten eerste, verhoogde cortisol is gekoppeld aan overeten. Heb je ooit gemerkt hoe je eet als je gestrest bent?, Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology bleek dat hoger dan normale cortisol niveaus werden gekoppeld aan overeten en gewichtstoename. Een andere studie verbindt verhoogde cortisolniveaus aan een verhoging van buikvet.
hoe cortisol onder controle te krijgen
Tips voor het handhaven van gezonde, evenwichtige cortisolspiegels zijn onder andere:
- overweeg wat u ontspant. Is het meditatie? Een wandeling in het park? Een bubbelbad? Deelnemen aan een creatief project? Vind wat verlicht stress voor u, en integreren in uw dagelijkse routine.,
- oefen regelmatig, en probeer yoga als het nog geen onderdeel is van uw trainingsschema. Het gesynchroniseerde ademwerk dat gepaard gaat met een mooie, vloeiende Vinyasa routine kalmeert het zenuwstelsel en vermindert cortisol — en dat alles terwijl je lichaam en geest een grondige training krijgen.
- Luister naar uw favoriete muziek. Een 2011 studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology bleek dat patiënten die luisterden naar instrumentale muziek tijdens de operatie hadden lagere cortisol niveaus dan een controlegroep.
- slaap ‘ s nachts voldoende., Heb je ooit gemerkt hoe gemakkelijk gestrest en angstig je wordt op dagen dat je slaaptekort? Dit gebeurt omdat tijdens een nacht van diepe, herstellende slaap, je lichaam werkt om alle hormonen in balans te brengen, inclusief cortisol. Een studie gepubliceerd in het peer-reviewed tijdschrift Aviation, Space, and Environmental Medicine onderzocht hoe slaapgebrek helikopterpiloten beïnvloedde tijdens een medische nooddienst van 7 dagen. Bevindingen suggereerden dat het slaaptekort was-niet de handeling van dringende medische zorg-dat verhoogde adrenaline en cortisol niveaus.
hoe beïnvloedt oestrogeen gewichtstoename?,
geproduceerd in de eierstokken, is oestrogeen verantwoordelijk voor de optimale werking van alle vrouwelijke voortplantingsorganen. Oestrogeen bevordert de opslag van vet voor gezonde reproductieve jaren. Wanneer oestrogeen in evenwicht is, helpt de juiste hoeveelheid vet vrouwelijke voortplantingsfuncties uit te voeren. Echter, wanneer er te weinig of te veel oestrogeen, gewichtstoename vaak resultaten.
vrouwen met overgewicht hebben doorgaans hoge hoeveelheden oestrogeen, net als vrouwen in de eerste helft van de zwangerschap. Dan is er de perimenopauze en de menopauze, die gekenmerkt worden door een opmerkelijke afname van oestrogeen., Het is gedurende deze tijd dat sommige vrouwen kiezen voor hormoonvervangingstherapie om dalende oestrogeenniveaus te vervangen.
hoe oestrogeen op optimale niveaus te houden
om de oestrogeenniveaus op natuurlijke wijze in evenwicht te houden en de gewichtstoename die optreedt bij een oestrogeenonbalans te voorkomen, wilt u het volgende doen:
- Commit to a regular exercise routine. Vele studies, met inbegrip van deze 2012 één, gepubliceerd in het Journal of Clinical Oncology, verklaren hoe oefening oestrogeen niveaus bij zwaarlijvige vrouwen verlaagt.
- eet uw vezel op. Vezelig voedsel helpt verhoogde oestrogeenspiegels te verlagen.,
- eet groenten in de familie van de kruisbloemen. Deze omvatten broccoli, bloemkool, spruitjes, kool, boerenkool en bok choy. Alles wat groen en groen is altijd een goed idee, ook!
- Verminder uw blootstelling aan hormoonontregelaars. Hormoonontregelaars zijn chemicaliën die onze natuurlijke hormonen verstoren. Vermijd plastic containers, blikjes of waterflessen gemaakt met BPA. Nooit magnetron plastic.
- kies waar mogelijk biologische voedingsmiddelen en kies ftalaatvrije cosmetica en persoonlijke verzorgingsproducten.,
- overweeg bio-identieke hormoonvervangingstherapie, waarbij plantaardige hormonen worden gebruikt die identiek zijn aan die welke van nature door het menselijk lichaam worden geproduceerd om de hormonen in evenwicht te houden.
inzicht in meer obscure hormonen en gewichtstoename
een handvol obscure hormonen waarvan u waarschijnlijk nog nooit gehoord hebt, heeft ook invloed op het gewicht. Deze omvatten Neuropeptide Y (NPY), Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1), cholecystokinine (CCK,) en Peptide YY (PYY). Ze spelen allemaal een integrale rol in je vermogen om gewicht te verliezen of aan te komen.,
Neuropeptide Y
Dit hongerstimulerend hormoon wordt aangemaakt in de hersenen en het zenuwstelsel. Het beïnvloedt de eetlust, vooral voor koolhydraten. Tijdens tijden van stress en vasten nemen de NPY-niveaus dramatisch toe. Om gezonde NPY niveaus te behouden, zorg ervoor dat je eet veel eiwit en oplosbare vezels. Als je een vasten routine, niet overdrijven. Intermitterend vasten is prima, maar als je snel voor langere periodes, kunt u de delicate balans van NPY niveaus verstoren en saboteren uw gewichtsverlies doelen in het proces.,
Glucagon-like Peptide-1
GLP-1 wordt in de darmen geproduceerd wanneer voedingsstoffen worden verteerd. Dit darmhormoon ondersteunt de balans van de bloedsuikerspiegel en helpt u zich verzadigd te voelen. Behoud gezonde GLP – 1 niveaus door het eten van voldoende eiwitten, probiotica, groene groene groenten, en anti-inflammatoire voedingsmiddelen.
cholecystokinine
cholecystokinine (CCK) lijkt sterk op GLP-1. Het is gemaakt in de darmen en helpt je vol te voelen. Als je met gewichtsproblemen, zult u willen CCK-niveaus te verhogen door het eten van hart-gezonde vetten, veel vezels, en voldoende hoeveelheden eiwit bij elke maaltijd.,
Peptide YY
nog een ander hormoon in de darm dat te maken heeft met eetlustbeheersing, dient PYY op relatief hoge niveaus te blijven om overeten te voorkomen. Zorg ervoor dat u zich richten op een low-carb dieet, met veel eiwitten en vezels. Dit soort eten zorgt voor de gezonde balans van PYY om gewichtstoename te helpen voorkomen.
hormonen en gewichtstoename is een lastig onderwerp dat geduld en aandacht vereist. Bij Smartfit Weight Loss kunnen we u helpen om hormoononevenwichtigheden en het scala aan behandelingsopties te begrijpen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een afspraak.,
