Als u een aanval van de munchies wilt stoppen, is het grijpen van een portie noten een geweldige manier om uw hand te vullen — noten bevatten vezels, eiwitten en hart-gezonde vetten. Maar dat betekent niet dat je moet beginnen met het eten van amandelen de hele dag lang – zelfs gezonde snacks moeten worden geconsumeerd met mate.
je hebt misschien de algemene aanbeveling gehoord om je aan een handvol noten per dag te houden, wat ongeveer een ounce is., Maar dat is vrij vaag: over welke maat hand hebben we het eigenlijk? En hoeveel amandelen — en andere noten-zitten er in een 1-ounce portie?
Lees verder om erachter te komen hoeveel noten je in je hand moet gieten — en om snel en eenvoudig foto ‘ s te zien van de portiematen voor elk type noot. (Houd er rekening mee dat noten variëren in grootte en gewicht, dus deze foto ‘ s zijn slechts een algemene richtlijn.)
blijf op de hoogte met Openfit, meld je vandaag nog gratis aan!,
amandelen
Er zijn ongeveer 23 amandelen nodig om een ounce te maken, wat ongeveer 6 gram eiwit oplevert. Bonus: Een recente studie suggereerde dat amandelen inderdaad een vullende, gezonde optie die niet noodzakelijkerwijs leiden tot gewichtstoename zijn. (Zoals altijd, portie controle is de sleutel.)
cashewnoten
ongeveer 18 cashewnoten zullen een portie van 1 ounce en ongeveer 157 calorieën opleveren. Cashewnoten, afkomstig uit de kust van Brazilië, behoren tot dezelfde familie als de mango en pistachenoot.,
walnoten
je hebt ongeveer 14 walnoothelften om een ounce te krijgen, wat je ongeveer 185 calorieën en meer dan vier gram proteïne zal opleveren. Ga voor walnoten met hun huid intact — hun huid wordt verondersteld om de fenolen bevatten, die worden verondersteld om tal van voordelen voor de gezondheid te bieden.
macadamia ‘ s
begeerd om hun zoete, boterachtige smaak, behoren macadamianoten tot de vetste van alle noten — en de lekkerste., Je wilt ongeveer 10 tot 12 gieten in je handpalm voor een ounce, wat neerkomt op ongeveer 204 calorieën.
hazelnoten
hazelnoten zijn goed voor meer dan alleen het maken van Nutella. Ze bevatten een aanzienlijke hoeveelheid vitamine E, die bijna 20 procent van de dagelijkse aanbevolen inname. Het kost eenentwintig hazelnoten om een ons te maken, en dat komt op ongeveer 178 calorieën.,
pistachenoten
pistachenoten zijn een geweldige, verheugende snack omdat je er zo veel kunt eten — als je ze in de schaal koopt, kun je jezelf een hele tijd bezig houden als je 49 ervan openspreekt om je ounce te krijgen. Totaal: 159 calorieën.
pecannoten
Ah, pecannoten. Een handvol van ongeveer 19 helften zal netto u een ounce en ongeveer 196 calorieën. Leuk weetje: pecannoten zijn de enige boomnoot die inheems is in de Verenigde Staten.,
paranoten
houd vooral de controle over de portie in de gaten — slechts zes paranoten (ongeveer) brengen je naar je portie van 1 ounce, en naar 187 calorieën. Ze bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid selenium, volgens de National Institutes of Health.
pinda ‘ s
pinda ’s zijn misschien niet het eerste wat te binnen schiet als je aan eiwitten denkt, maar een ounce — of ongeveer 42 pinda’ s — bevat meer dan zeven gram (en ongeveer 161 calorieën).,
de Bottom Line
rauwe, ongezouten noten zijn een geweldige keuze voor een pickup halverwege de middag.
net als bij elk ander voedsel, wil je de portiecontrole in de gaten houden — je wilt niet een hele zak chips in één keer eten, noch wil je een hele zak noten eten, zelfs als ze gezonder zijn. Alles wat je nodig hebt is 23 amandelen om bij een ounce te komen.