of het nu te hard aanvoelt of als u gewond raakt, het vasthouden aan een nieuwe routine is een uitdaging zowel mentaal als fysiek. Bij het nemen van een nieuwe workout schema, kunnen ons lichaam veel symptomen ervaren.

Deze kunnen variëren van een gevoel van verslapping tot gevoeligheid, spierpijn en slopende pijn. Dit alles kan oplopen tot vertraagde begin spier pijn of DOMS.

symptomen van DOMS kunnen niet meteen optreden. Ze verschijnen vaak uren of dagen later., Om u te helpen blijven op de top van je spel en uit de pijn, We geven u eenvoudige manieren om af te weren dit syndroom en workout vermoeidheid in het algemeen.

hoe Workoutmoeheid te vermijden

de boosdoener

vertraagde beginnende spierpijn of DOMS, kan zowel door beginners als doorgewinterde atleten worden ervaren. De pijn begint meestal te schoppen tussen 12-24 uur na de oefening. In tegenstelling tot het acute type dat optreedt tijdens een training, bereikt het zijn piek tussen 24-72 uur na oefening. Ondanks het wijdverbreide voorkomen van DOMS experts zijn niet zeker van de oorzaak., Velen geloven dat het gedeeltelijk wordt veroorzaakt door spierschade, ontsteking, bindweefselschade en spierspasmen.

Yoga bleek ontstekingen te verminderen. Bekijk Aaptiv yoga workouts in de app hier.

oefening om blessures te voorkomen

ook al lijkt het contra-intuïtief, het opgeven van de sportschool is niet de manier om blessures te voorkomen. Je moet oefenen; maar, je moet opwarmen voorafgaand aan het starten van een training en stretch aan het einde van uw routine., Stretching pre – en post-oefening kan ervoor zorgen dat uw spieren worden versoepeld in het werken uit en vervolgens geleidelijk ontspannen wanneer het werk is gedaan.

Start uw volgende Aaptiv workout door de elliptische Stretch Prep te doen die uw lichaam klaar maakt om uitgedaagd te worden. Het is een perfecte aanwijzing voor een veeleisende training zoals Hello Ellip. Zodra uw training is voltooid, afkoelen met de Release strakke heupen en Hamstrings yoga routine die kan kalmeren en kalmeren uw spieren.,het vermijden van ontstekingen en spierbeschadiging begint met het eten van een dieet dat rijk is aan volkorenzetmeel, groenten en omega-3—vetzuren-die allemaal ontstekingen minimaliseren. Probeer te eten 2-3, vier-ounce porties van zalm, kabeljauw, heilbot, of makreel wekelijks te laden op nuttige vetzuren. Als je niet een zeevruchten liefhebber vraag uw arts over supplementen zoals visolie. Het vermijden van ontstekingen heeft ook veel te maken met uw immuunsysteem en bijna 70% van de cellen van ons immuunsysteem liggen in ons maag-darmstelsel., Ondersteun uw darmgezondheid met een dosis probiotica door een supplement te nemen of door probiotisch-rijk voedsel zoals yoghurt te eten.

Voer uw spieren

een goede vuistregel is om een lichte maaltijd te consumeren die eiwit bevat (zonder verzadigde vetten) voorafgaand aan inspanning. De American Heart Association stelt ook voor het eten van volkoren granen, volkoren toast, bruine rijst, fruit en groenten om voldoende energie te krijgen. Als je weinig tijd hebt, zal een appel of banaan met notenboter ook de truc doen. Ook niet overslaan water voorafgaand aan de training!, Een studie gepubliceerd in het American Journal of Sports Medicine suggereert dat uitdroging beperkt kracht, kracht, en uithoudingsvermogen. Op dezelfde manier moeten we aan het einde van elke trainingssessie bijtanken. Rehydrateer door iets te consumeren dat hoog in elektrolyten zit, zoals watermeloen sap gemengd met water. Eet vervolgens koolhydraten en eiwitten binnen 20-60 minuten na het sporten om te helpen met herstel, zodat u zonder excuses terug kunt naar de sportschool.

de behandeling

Als u al DOMS ervaart, raadpleeg dan uw arts., Sommige behandelingen kunnen rust, ijs, compressie, hoogte (ook bekend als rijst), en OTC nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID ‘ s), zoals ibuprofen omvatten. Uw arts kan u helpen de juiste behandeling te bepalen.

Als u op zoek bent naar de juiste workouts die passen bij uw levensstijl, neem dan Aaptiv ‘ s fitness quiz Hier.