De russische programma dat zorgt voor maximale resultaten in een mum van tijd
Eet Asia
Volgen
Apr 17, 2020 · 9 min lezen
ik haat het Bankje Op — voornamelijk omdat ik suck in., Ondanks het opheffen van gewichten sinds ik 15 was, heb ik nooit in geslaagd om die magische twee plaat lift van 100kg (220lbs) te raken. Zelfs Jordan Peterson heeft dat bereikt — het is gênant.
het probleem is dat wanneer iemand leert dat ik gewichten hef, ik die gevreesde vraag moet beantwoorden:
hoeveel ya bench, bro?”
terwijl ik krimp telkens als ik het hoor, is de gedachte om te antwoorden nog erger.
Het heeft me lang gekost om te accepteren dat ik niet de natuurlijke genetica bezit voor het opbouwen van spieren en kracht — Ik heb een 6.,5-inch pols, en mijn lichaam slaagt er op een of andere manier in om mager en vet tegelijk te zijn. Maar dat heeft me er niet van weerhouden vooruitgang te boeken. Met hard werken en consistentie, ik bereikte een 140kg Squat en 180kg Deadlift.
de enige lift die weigerde te buigen was mijn bankdrukken. Het maakt niet uit welke routine ik probeerde, ik bleef plateauing op 80kg — totdat ik vond de Smolov Jr.programma.
na drie weken van harde training met behulp van deze methode, ging ik van een 1 Rep Max Bench van 85 kg naar een onbevlekte lift van 95 kg.
Dat klopt; ik verhoogde mijn zwakste lift met een verbazingwekkende 10kg in minder dan een maand training., Dit afkomstig is van iemand die heeft geprobeerd allerlei routines met minimale winsten over de afgelopen vijf jaar, inclusief:
Stronglifts 5×5
Jim cyrano ‘ s is 5/3/1
Westside Barbell
Kinobody
Wat maakt dit nog meer merkwaardig is, is dat ik die resultaten bereikt ondanks:
Geen wijzigingen aan mijn dieet
Regelmatig (en zwaar) alcoholgebruik
Een gebroken voet halverwege het programma
De resultaten zijn zo ongelooflijk, ik ben verplicht om dit programma met iedereen., Als een magere wannabe als ik zulke enorme winsten kan maken, dan ben ik zo opgewonden om te zien wat het voor je kan doen.
laten we eens kijken naar het programma in meer detail.