Gratis Programma om te Voorkomen dat Diabetes
Thuis de bloeddruk testen zijn onderdeel van het dagelijks leven voor veel mensen met hypertensie, en de metingen op het kantoor van de arts kan een belangrijke mijlpalen.
beide soorten tests laten u weten hoe goed uw bloeddrukmanagementprogramma werkt., Het kan goed werken, of u moet mogelijk enkele aanpassingen maken om uw bloeddruk te verlagen of te verhogen op basis van de resultaten van uw tests. Het Center for Disease Control (CDC), adviseert dat u uw bloeddruk ten minste eenmaal per dag, en op een consistente tijd.
Bereken uw risico: Wat is uw bloeddruk?
omdat bloeddruktesten zo belangrijk en soms oncomfortabel zijn, kunnen ze stressvol zijn. Dat is een probleem omdat angst en zenuwen tijdens het nemen van deze tests kan verhogen uw lezen, zodat het niet een nauwkeurige indicator van uw ware hart gezondheid.
deze angst om uw bloeddruk te laten controleren kan worden veroorzaakt door een andere factor, white coat syndroom of white coat hypertensie (WHT) zoals gedefinieerd door de Mayo Clinic., Dit is wanneer mensen in klinische situaties, zoals een kliniek of het kantoor van een arts, stress kunnen ervaren uit de omgeving. Omgevingsstress kan op zijn beurt een piek in de bloeddruk veroorzaken, wat kan leiden tot valselijk opblaasbare metingen.
Er zijn manieren om te ontspannen tijdens een bloeddruktest thuis of zelfs op kantoor, zodat u een goede aflezing kunt krijgen.
tijd het goed
Timing is belangrijk als het gaat om het nemen van de bloeddruk. Het is het beste om het meer dan 30 minuten na de training, het nemen van cafeïne, of het eten van een maaltijd., Dat komt omdat deze activiteiten kunnen krijgen in de weg van ontspanning: denk aan de kriebels die u kunt voelen na het hebben van cafeïne, of de opwinding die u kunt voelen na het sporten.
ga naar het toilet
een volle blaas verhoogt de bloeddruk en het denken aan een volle blaas kan de ontspanning in de weg staan. Als u een badkamer nodig hebt, is het beter om te gaan voordat u de test in plaats van het vasthouden terwijl u uw metingen.
wacht een paar minuten
wacht een paar minuten nadat u in de juiste positie bent gekomen, zodat u kunt rusten en ontspannen voordat u uw bloeddruk neemt., Lark heeft tips over de juiste positie, zoals het plaatsen van uw arm op een vlakke ondergrond met de bovenarm op hartniveau, het houden van uw benen uncrossed, en rechtop zitten op een stoel met een rugleuning.
controleer uw ademhaling
normaal ademen tijdens de test levert het meest nauwkeurige resultaat op. Als u merkt dat u te hard ademt of uw adem inhoudt voordat u begint met meten, kunt u proberen drie lange, diepe ademhalingen te nemen om te ontspannen.
visualiseren
visualisatie kan u helpen ontspannen terwijl u wacht tot uw meting begint., Je zou kunnen denken over het hebben van een goed resultaat, vooral als u uw medicijnen goed hebt genomen en het volgen van andere aanbevelingen van Leeuwerik.
Small talk
als u in het kantoor van een arts bent, kan het maken van small talk terwijl u wacht met de verpleegkundige of andere zorgverlener die uw bloeddruk controleert, uw gedachten van de komende meting afleiden. Een kort aangenaam gesprek kan ontspannend zijn.
blijf oefenen
hoe meer u oefent, hoe meer routine uw bloeddruk test zal worden., U kunt uw metingen een of meer keer per dag thuis, en de praktijk krijgen gecontroleerd buiten het huis door te gaan naar supermarkten en apotheken met monitoren beschikbaar. Uiteindelijk zullen de zenuwen die bij de meting komen afnemen. Lark kan u helpen blijven oefenen als het u eraan herinnert om uw bloeddruk te nemen, houdt automatisch uw metingen bij en biedt samenvattingen over hoe u het doet met uw bloeddruk trends.,
leef een gezonde levensstijl
het belangrijkste wat u kunt doen om te kunnen ontspannen tijdens een bloeddruktest is er zeker van te zijn dat uw bloeddruk de beste is die deze kan zijn. Dat kan betekenen het maken van keuzes zoals het nemen van medicijnen zoals voorgeschreven, het volgen van een voedzaam dieet hoog in groenten en fruit en laag in suikers en natrium, en het blijven fysiek actief. Gemiddeld verlagen deelnemers aan het Lark-programma hun bloeddruk aanzienlijk! Dat betekent een langer en gezonder leven!
Bereken uw risico: Wat is uw bloeddruk?,
Uncross your legs
hoewel het eenvoudig lijkt, kan het kruisen van uw benen invloed hebben op uw metingen! Een studie van het National Center for Biotechnology Information (NCIB) vond dat het kruisen van je benen op de knieën (een been over de andere), verhoogde metingen met 8 mm/Hg., Na verloop van tijd, het oversteken van uw benen consequent tijdens uw bloeddruk testen kan ertoe leiden dat u vals hoge metingen!
door deze tips te volgen, kunt u de beste (en meest nauwkeurige) bloeddrukmetingen krijgen! Hoewel het doen van deze dingen niet zal leiden tot uw hoge bloeddruk om weg te gaan, zullen ze u helpen om een meer nauwkeurige lezing die u kan helpen beter toezicht houden op uw gezondheid reis te krijgen.