Het is belangrijk om te weten dat er een verschil is tussen de kilo ‘ s die we wegen en de hoeveelheid lipiden die we opslaan. Om deze reden kan het berekenen van lichaamsvet nuttig zijn voor ons als we een dieet of oefening routine volgen. Meer informatie vindt u hieronder.

wat te weten over lichaamsvet?

in principe gaat het om de hoeveelheid vetweefsel die we in het lichaam hebben., Het is noodzakelijk om te benadrukken dat mannen en vrouwen niet hetzelfde percentage lichaamsvet hebben. Deze index is hoger bij vrouwen.

  • om gezond te zijn, moet het mannelijke geslacht ongeveer 10% vet en het vrouwelijke 20% zijn.
  • het minimumvet bij mannen varieert van 2 tot 4% en bij vrouwen van 10 tot 12%.
  • als de waarden hoger zijn dan 26% en 32% duidt op obesitas of overgewicht.,

het kennen van ons percentage helpt ons veel, omdat we op deze manier ongeveer weten hoe we in gezondheid zijn en op welke manier we kunnen handelen om de situatie om te keren. Het is noodzakelijk om te onthouden dat hoge lichaamsvetwaarden geassocieerd zijn met een verhoogd risico op ziekten, volgens een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Facts.

Het is essentieel om te onthouden dat we allemaal vet nodig hebben in het lichaam, omdat een van de functies is om de inwendige organen te beschermen. Het is ook verantwoordelijk voor het opslaan van energie en het gebruik ervan wanneer het lichaam geen voedsel ontvangt.,

omdat er geen meetinstrument is dat ons met volledige precisie het percentage lichaamsvet vertelt, kunnen we bepaalde visuele referenties gebruiken.

  • bij mannen moet de nadruk liggen op de borst, de bovenste buikspieren en de quadriceps.
  • bij vrouwen is het merkbaar op het gezicht, de billen, de borsten en de heupen.

lees: 7 voedingsmiddelen die van nature uw energie verhogen

hoe wordt lichaamsvet berekend?,

Er zijn verschillende technieken die ons in staat stellen om bij benadering te weten wat ons percentage lichaamsvet is.

Mirror

hoewel dit geen al te wetenschappelijke methode is, hebben we niets meer nodig dan onze objectiviteit.

misschien kunnen we kleding passen of altijd foto ‘ s maken met dezelfde kleren om de veranderingen in het lichaam te zien. Een andere interessante optie is om beelden van ons te vergelijken uit het verleden of van andere mensen (die een gezonde hoeveelheid lichaamsvet hebben).,

body mass index

BMI (voor het acroniem) is zeer interessant om obesitas te kunnen identificeren en ook om te weten of u eerder lijdt aan een aan overgewicht gerelateerde ziekte. De gezondheidsproblemen in verband met overgewicht zijn hartproblemen, hoge bloeddruk, diabetes, cholesterol, enzovoort.

om BMI te kunnen berekenen, moet u uw gewicht in kilogram verdelen over uw lengte in meters. De normale waarde varieert van 18,5 tot 24,9., Als het resultaat meer dan 30 is, kan dit risico ‘ s voor uw gezondheid met zich meebrengen.

Deze maat geeft echter geen informatie over de vetmassa van een individu. Het is ook niet van toepassing op atleten, omdat het hoge percentage spiermassa kan leiden tot fouten, volgens een studie gepubliceerd in 2018.

Plicometer

Het is een klem-achtig apparaat dat wordt gebruikt om de hoeveelheid vet in specifieke gebieden te meten

hoewel het een item is dat door artsen wordt gebruikt, kunnen we het ook in sommige speciaalzaken krijgen.,

kalibrators zijn betaalbaar en de meting is vrij benaderend zolang het wordt gebruikt door een professional. Ondanks alles is er een fout inherent aan het apparaat zelf, die wordt toegevoegd aan de fout van het individu die de meting maakt.

meetlint

in de meeste huizen wordt een van deze tapes gebruikt bij het naaien. U kunt het gebruiken om de taille te meten (het gebied dat het meeste vet ophoopt, zowel bij mannen als vrouwen).,

om dit te doen, sta je alleen in ondergoed en plaats je het meetlint onder de navel en boven de heup. Weke delen niet comprimeren.

als de meting groter is dan 90 cm bij vrouwen en 100 cm bij mannen, betekent dit dat er een hoger risico op ziekte is.

calculators

hebben verschillende maten nodig: nek, taille en heupen, evenals lengte en gewicht. Het is geen 100% waar resultaat, maar het kan ons op zijn minst een idee geven van wat ons lichaamsvet is.,

het probleem met deze rekenmachines (ze zijn te vinden op verschillende websites) is dat er geen rekening wordt gehouden met andere factoren, zoals bijvoorbeeld de spiermassa of de meting van de armen en benen, waar ook vet zich ophoopt.

bio-elektrische impedantie om lichaamsvet te vinden

met deze methode kunnen we de samenstelling van vet meten in vergelijking met andere weefsels die wel elektriciteit geleiden. Maak je geen zorgen, dit is geen pijnlijke of invasieve techniek. Het laat gewoon zien hoe elektriciteit niveaus stromen in vetweefsel, spieren en botten.,

het resultaat is echter niet altijd accuraat omdat de studie kan worden gewijzigd afhankelijk van de hoeveelheid water die we in het lichaam hebben.

onderwaterschaal

u kunt bijvoorbeeld een onderwaterschaal gebruiken en deze in de pool plaatsen. Spieren en botten zijn dichter dan vetweefsel, dus het zal gemakkelijker zijn om vet te identificeren.

hydrostatische weging is vrij nauwkeurig (met een foutenmarge van 2 %). Veel atleten gebruiken het voor de competitie.,

bezoek dit artikel: 3 oefeningen om de spieren van uw armen te versterken

Bod Pod om lichaamsvet te berekenen

Het is een techniek die, naast het meten van lichaamsvet, ook BMI, dichtheid en volume meet. Het heeft een vrij lage foutenmarge, maar is enigszins duur.

net als hydrostatische weging wordt de Bod Pod niet in water uitgevoerd. In dit geval wordt lucht gebruikt om de meting uit te voeren. Deze methode vindt u in professionele sportcentra en in onderzoekslaboratoria., Het wordt aanbevolen voor zwaarlijvige, ouderen of mensen met een handicap.

botdensiometrie

densiometrie is de meest effectieve methode voor het meten van lichaamsvet. Het maakt gebruik van röntgenstralen en biedt nauwkeuriger metingen. Het is echter een enigszins duur systeem en wordt uitgevoerd in gespecialiseerde centra.

om ons volledig te scannen, moeten we ongeveer 10 minuten liggen zonder te bewegen.,

Ken uw lichaamsvet om uw gezondheidstoestand te beoordelen

de hoeveelheid lichaamsvet in uw lichaam kan gerelateerd zijn aan uw gezondheidstoestand. Op deze manier worden overgewicht en obesitas gekoppeld aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van ziekten op de middellange en lange termijn.

om de hoeveelheid vetweefsel van het lichaam te verminderen, dient u rekening te houden met het feit dat het noodzakelijk is een gevarieerd en evenwichtig dieet uit te voeren, vergezeld van de gebruikelijke oefening van lichaamsbeweging.