Hoe lang duurt plantaire Fasciitis & hoe je er vanaf komt

of je plantaire fasciitis pijn overlast of pure pijn is, als je het hebt, wil je gewoon twee dingen weten: hoe lang duurt plantaire fasciitis en hoe kun je het snel genezen? Er zijn tal van dingen die je kunt doen om de pijn te verlichten en zelfs enkele stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat het niet terug te komen. Vrees niet, er is een einde in zicht.,

de basis- – –

• plantaire fasciitis is een ontsteking van de weefselband (de plantaire fascia) die de voetboog ondersteunt. De pijn is meestal erger in de ochtend als je je eerste stappen neemt.
• het minimaliseren van fasciitis plantaris pijn omvat ijs, stretching en pijnverlichters. Om te voorkomen dat plantaire fasciitis terugkomt, moet je de oorzaak behandelen.
• voor een effectieve behandeling van fasciitis plantaris, werken stevige inlegzolen die het beste overeenkomen met de contour van uw boog., Zachte schuimzolen hebben niet genoeg structuur om de plantaire fascia te ondersteunen en te laten genezen.
• Wij raden Tread Labs Pace inlegzolen aan voor plantaire fasciitis. Pace inlegzolen zijn verkrijgbaar in vier booghoogtes, zodat u er een kunt vinden die perfect bij uw voet past.,

SHOP LOOPVLAK LABS

WAT U MOET WETEN —

In deze post, we behandelen alles wat je moet weten over plantaire fasciitis, waaronder:

• Klachten
• Oorzaken en risicofactoren
• Hoe te genezen van plantaire fasciitis
• Wanneer een dokter te zien
• Hoe om te voorkomen dat plantaire fasciitis van terugkerende

Wat Zijn Plantaire Fasciitis Symptomen?

plantaire fasciitis is een pijnlijke ontsteking van de weefselband (de plantaire fascia) die de voetboog ondersteunt., Het meest voorkomende symptoom van plantaire fasciitis is pijn en stijfheid op de onderkant van je hiel, niet in je boog. Pijn kan:

• dof of scherp zijn
• gevoel als een diepe pijn of een brandend gevoel geven
• zich langzaam ontwikkelen
• plotseling opkomen, vooral na intense activiteiten

pijn is vaak merkbaar erger in de ochtend, neemt af naarmate de dag vordert en uw voet en boog ontspannen., U zult echter ook pijn voelen:

• na langdurige perioden van staan of zitten
• wanneer u de trap op gaat
• na intensieve activiteiten zoals wandelen, rennen of springen

Wat veroorzaakt plantaire Fasciitis?

Het is gebruikelijk om plantaire fasciitis te krijgen als u bepaalde aandoeningen heeft of als u bepaalde sport-of recreatieve activiteiten uitoefent. Risicofactoren kunnen anatomische, biomechanische of omgevingsfactoren zijn.,/li>

Hoge bogen (pes cavus)

Overgewicht

Vet pad atrofie

beenlengte verschil

Verkorte achillespees

Biomechanische

• Overpronatie
• Beperkt enkel de mobiliteit
• Zwakke spieren

Milieu

• Traumatisch Letsel
• Deconditioning
• op blote voeten of minimalistisch uitgevoerd
• de verkeerde schoenen
• Strakke spieren

Als je last van fasciitis plantaris, een of meer van deze risicofactoren en het lijden van

Wat is De Beste Behandeling Voor Fasciitis plantaris?,

volgens Harvard Medical School verbetert de meeste plantaire fasciitis bij thuisbehandeling. Terwijl u wilt voorkomen dat activiteiten die overmatige belasting op de hiel, zoals springen of hardlopen, zorg ervoor dat u niet stoppen met trainen volledig. Inactiviteit kan leiden tot verstijving van uw plantaire fascia, waardoor het pijnlijk wordt wanneer u begint te bewegen.

om de symptomen van plantaire fasciitis te minimaliseren en uw plantaire fascia te genezen, gebruikt u deze aanpak in 3 stappen:

• verminder ontstekingen.
• rek en versterk de enkel -, voet-en kuitspieren.,
• Bescherm de plantaire fascia tegen verder trauma.

Stap 1: vermindering van ontsteking

de ontsteking en pijn veroorzaakt door plantaire fasciitis kunnen ondraaglijk zijn. Om de pijn op korte termijn te verlichten, bevelen podotherapeuten en orthopedisten de volgende middelen aan:

• Ice
• niet-steroïdale pijnverlichters
• nachtspalken
• voetmassages
• Rust

u kunt deze behandelingen voor plantaire fasciitis eenvoudig thuis toepassen.,

ijs uw voet

ijs uw voet meerdere malen per dag gedurende 15-20 minuten; hier zijn enkele nuttige tips om in gedachten te houden:

• Vul een papieren bekertje met water en bevries het. Als u klaar bent, schil het bovenste deel van het papier en wrijf de beker langs de boog en hiel.
• laat de boog en hiel op een ijszak rusten.zakken bevroren groenten zoals erwten of maïs werken goed en vormen een contour naar de hiel en de boog.,
• u kunt uw voet ook in contrastbaden plaatsen – heen en weer gaan tussen warm en koud water, maar altijd eindigen met koud water omdat warmte de pijn kan verergeren. Veranderingen in de beweging van het bloed van de temperatuurverandering, die ontsteking en zwelling kan helpen verminderen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van het algemene bewegingsbereik in het gebied.

niet-steroïdale pijnverlichters (NSAID ‘ s)

nemen over-the-counter pijnverlichters over, zoals:

• Ibuprofen (Advil) – vermindert ontsteking en pijn. Werkt snel en blijft niet te lang in het lichaam.,
• Naproxen (Aleve) – vermindert ook ontsteking en pijn. Is een langer werkende drug dan ibuprofen, wat betekent dat je niet hoeft te nemen zo veel voor dezelfde resultaten.
• Paracetamol (Tylenol) – niet de beste keuze voor de behandeling van plantaire fasciitis omdat het ontstekingen niet verlicht.

nachtspalken

Deze spalk strekt uw kuitspieren uit en houdt uw voet (en plantaire fascia) in een verlengde positie met uw tenen omhoog terwijl u slaapt.,

als u uw voet ‘ s nachts in deze positie houdt, brengt u een verlengde zachte rek aan op de plantaire fasciaen achillespees (zie stap 2: strekken en versterken hieronder). Het houdt ook de plantaire fascia, achillespees en kuitspieren op hun functionele lengte. Normaal krullen je tenen en ontspant je voet terwijl je slaapt, waardoor de plantaire fascia verkort wordt. Als je wakker wordt, gaat je voet automatisch recht, waardoor de plantaire fascia plotseling gaat strekken, waardoor pijn ontstaat., Door de voet ‘ s nachts recht te houden, vermindert de spalk de stress die plotselinge beweging plaatst op de plantaire fascia.
in het begin is het handig om een paar maanden elke nacht een nachtspalk te dragen. Naarmate uw symptomen verdwijnen, vermindert u geleidelijk de tijd dat u de spalk draagt.

voetmassages

wrijf uw plantaire fascia over een golfbal om deze te masseren en spanning los te laten. Dit zal ook helpen om de fascia op te rekken (zie stap 2: strekken en versterken hieronder). Diepe weefselmassage is ook nuttig. Dit zal de fascia vrijgeven zonder meer ontsteking te veroorzaken.,

rust uw voet

Niemand wil het horen, maar voor volledig herstel zult u waarschijnlijk de activiteiten moeten vermijden die uw pijn verergeren. Stop met hardlopen of basketbal. Probeer zwemmen, fietsen of andere niet-impactoefeningen terwijl u herstelt.

Stap 2: strek en versterk

zie de plantaire fascia als een grote elastiekje dat zich uitstrekt van de hiel tot de teen en de voetboog ondersteunt. Zowel het-en de andere elastiekjes waarmee het wordt verbonden-moeten flexibel zijn om te voorkomen dat ze breken.,

en net als de plantaire fascia moeten ook de pezen en spieren die ermee verbonden zijn flexibel zijn. Stretching zal helpen los te maken van de fascia, pezen en spieren die allemaal bijdragen aan plantaire fasciitis. We raden aan om 2 tot 4 keer per dag te rekken met deze oefeningen:

1. Fascia-Stretch – vanuit een zittende positie, strek het onaangetaste been recht voor u uit. Buig het andere been en zet je voet tegen de binnenkant van je verlengde knie. Trek je tenen terug naar je scheenbeen voor 10 tot 15 seconden. Je moet een stretch voelen in je boog. Herhaal aan de andere kant., Als je flexibel genoeg bent, strek je beide benen recht voor je uit met je hielen op de vloer. Met je tenen recht naar boven gericht, pak je de tenen en trek je ze terug naar de scheenbeenderen.

2. achillespees stretch-Sta op een trede. Ontspan uw kuitspieren en laat uw hielen langzaam over de rand van de stap gedurende 10 tot 15 seconden. Je moet het stuk langs de achillespees voelen.

3. kuitspier stretch-Sta met de ene voet ongeveer 12 centimeter voor de andere. Richt de tenen van de achterste voet naar de hiel van de voorkant en leun naar een muur., Houd je achterpoot recht en buig je voorste, waarbij beide hielen stevig op de vloer zijn geplant. Wacht 10 tot 15 seconden. Herhaal aan de andere kant.

zoals Joy Rowland, DPM, zegt: “Stretching is een groot deel van de behandeling voor plantaire fasciitis. We moeten toestaan dat die ligament te rekken in plaats van te trekken.”

fysiotherapie kan zeer effectief zijn voor het vergroten van het bewegingsbereik en de spierkracht. De achillespees verbindt de fascia met de kuitspieren. Als een van deze zijn strak, zullen ze trekken op de plantaire fascia., In feite, bijna 80% van de mensen die lijden aan plantaire fasciitis hebben strakke achillespees of ” hiel koorden.”

Stap 3: Bescherm uw plantaire Fascia voor langdurig Comfort

omdat biomechanische onregelmatigheden zoals platte voeten, hoge bogen en overpronatie kunnen leiden tot plantaire fasciitis.

sterke ondersteuning van de boog is van cruciaal belang voor zowel de behandeling als de preventie van plantaire fasciitis., Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat inlegzolen – vooral met stevige ondersteuning – pijnniveaus met betrekking tot symptomen van fasciitis plantaris verminderen.

inlegzolen kunnen zowel de ontwikkeling van plantaire fasciitis helpen behandelen als voorkomen:

• Treat – inlegzolen met sterke boogondersteuning verminderen de gewichtsdragende belasting van de plantaire fascia, waardoor deze kan genezen.

• voorkomen-inlegzolen die de boog in de lengterichting goed ondersteunen, voorkomen overpronatie, een oorzaak van plantaire fasciitis.

niet alle inlegzolen worden hetzelfde gemaakt., Terwijl je voet kan schreeuwen om comfort, wat het echt nodig heeft is structurele ondersteuning. Zachte, gedempte inlegzolen zorgen voor tijdelijke verlichting. Maar ze zullen de overpronatie die leidt tot fasciitis plantaris niet corrigeren.

Hoe lang duurt plantaire Fasciitis?

meer dan 95% van de mensen met plantaire fasciitis is in staat om binnen 6 maanden na aanvang van de behandeling thuis te herstellen. Terwijl een half jaar lijkt een lange tijd, het is niets in vergelijking met de hersteltijd van de operatie.,

Als u symptomen van fasciitis plantaris ervaart en deze symptomen verdwijnen niet na enkele weken van huismiddeltjes, is het tijd om een nauwkeurige diagnose te krijgen van een podoloog of orthopedist, en in sommige gevallen van een fysiotherapeut.

wanneer u uw arts bezoekt, kunt u verwachten dat zij een grondig lichamelijk onderzoek zullen uitvoeren, een röntgenfoto zullen maken (op zoek naar sporen van het bot), en u waarschijnlijk behandelingsopties zullen geven die vergelijkbaar zijn met wat we hierboven hebben beschreven. Ze kunnen een orthese voorschrijven of vragen om u te kopen inlegzolen.

soms verdwijnt plantaire fasciitis echter niet met huismiddeltjes., Agressievere maatregelen zoals steroïde injecties, extracorporale schokgolftherapie( ESWT) en zelfs chirurgie worden overwogen als u al meer dan 6-12 maanden last heeft van plantaire fasciitis en geen van de normale interventies de symptomen heeft verbeterd.

Hoe kan ik Fasciitis Plantaris voorkomen?

het voorkomen van plantaire fasciitis komt neer op het goed verzorgen van uw voeten, het handhaven van flexibiliteit, het handhaven van een gezond gewicht en regelmatig sporten. Zodra uw symptomen verdwijnen, kunt u terug naar uw normale levensstijl., Hier zijn enkele tips om plantaire fasciitis te voorkomen:

• verzorg uw voeten – koop goed passende schoenen met veel ondersteuning en stabiliteit. Vul hun bestaande boogondersteuning aan met inlegzolen of aangepaste orthesen.
• behoud flexibiliteit-zelfs als u geen atleet bent, moet u uw kuiten en achillespees dagelijks strekken.
• een gezond gewicht behouden – als gewicht een factor was in de ontwikkeling van plantaire fasciitis, is dit extra belangrijk.
• oefen regelmatig-zorg ervoor dat u tijd vindt in uw drukke schema om te oefenen., Maar vergeet niet, Begin altijd een nieuw plan geleidelijk en draag de juiste uitrusting. Als u de neiging om alleen te draaien, probeer het mengen van uw workout routine. Voeg een paar dagen zwemmen of fietsen te compenseren de slijtage en scheur je voeten ervaring terwijl het raken van de stoep.

plantaire fasciitis kan pijnlijk – en vervelend-maar met de juiste behandeling en de implementatie van preventieve maatregelen, hoeft u het niet meer te ervaren.

shop PACE inlegzolen