Hoe lang duurt het om Abs te krijgen?

Als u nu met uw vetverlies begint, hoe lang duurt het dan voordat u abs krijgt? Wat is de beste manier om abs zo snel mogelijk te krijgen?

Ik zou zeggen, wees geduldig. Als je nu gemiddeld bent, duurt het 12 tot 16 weken om abs te krijgen. Als u overgewicht of obesitas, vasthouden aan een goed plan voor 6 maanden tot een jaar om zichtbaar buikspieren.

Abs (rectus abdominis) zijn de primaire indicatie van een goede conditie., U kunt spieren op te bouwen of gewicht te verliezen, maar zonder het krijgen van six-pack abs, je bent nog niet in goede vorm. Zodra u een programma start, hoe lang duurt het om abs te krijgen?

als je net als Ik bent, wil je alles vooraf plannen, en plannen om in vorm te komen is niet anders. Een van de belangrijkste factoren om succesvol te zijn is om een realistisch doel te hebben. Als je doel is om een sexy buik te krijgen, is het de moeite waard om te weten hoe lang het duurt om buikspieren te krijgen.

supplementen van hoge kwaliteit kunnen helpen. Mijn favoriete supplement bedrijf is Legion Athletics., Ze produceren slechts een handvol supplementen en hun supplementen bevatten alleen wetenschappelijk bewezen ingrediënten bij klinisch effectieve doses.

het hebben van realistische maar uitdagende verwachtingen is erg belangrijk wanneer u aan uw lichaamstransformatie begint. In deze blogpost, zal ik uitleggen hoe lang het zal duren om abs te krijgen. Bovendien krijgt u antwoorden op deze veelgestelde vragen:

kan iedereen abs krijgen?

Waarom is het zo moeilijk om abs te krijgen?

hoeveel gewicht moet u verliezen om uw buikspieren te zien?

hoe lang moet uw transformatie duren?,

welke trainingen zullen u helpen om buikspieren te krijgen?

Hoe lang duurt het om Abs te krijgen voor een gemiddelde Joe?

Abs zijn sexy. Elke man wil buikspieren hebben, maar slechts een select paar hebben ze. Technisch gezien heeft iedereen ze, maar ze zijn ofwel te zwak om zichtbaar te zijn of verstopt onder een laag vetweefsel. Voor de meeste mensen is het beide.

Iedereen heeft buikspieren. Net als biceps en borstspieren, moeten abs worden versterkt om te groeien en zichtbaar onder de huid.,

crunches doen helpt niet tenzij je vet verliest. Misschien heb je het gezegde gehoord: “buikspieren worden gemaakt in de keuken.”Het is half waar. Je moet kijken wat je eet om te komen tot lage lichaamsvet percentages, maar als je je buikspieren zo lang genegeerd, zouden ze niet zichtbaar zijn als je er bent.

echter, het maakt niet uit hoeveel u werkt op uw buikspieren, u zult ze niet zien totdat u zich te ontdoen van het vetweefsel dat uw buikspieren.

denk na over uw biceps. Ze zijn er, maar tenzij je ze uitwerkt, zullen ze er niet indrukwekkend uitzien.,

dus voor iedereen zal het zolang duren als je het vet wegbrandt om abs

je lichaamstransformatie te krijgen met één-op-één coaching en abs in een mum van tijd te krijgen.

Waarom is het zo moeilijk om Abs te krijgen?in een interview zei Chris Pratt dat het hebben van buikspieren is als “een orchidee die op dezelfde dag bloeit en sterft.”

tenzij je een fitnessmodel, een atleet of een fitnessjunkie bent, heb je niet altijd buikspieren. Je ziet de foto ‘ s van mannen met buikspieren online. De meeste van die jongens zien er 90% van de tijd niet zo uit. Inclusief mij!,

Er is een uniek proces nodig om klaar te zijn voor de photoshoots. Je neemt de foto ‘ s en je bent klaar.

om knallende buikspieren te hebben, moet u minder dan 10% lichaamsvet krijgen.

tenzij u een genetische freak bent, houdt uw lichaam niet van minder dan 10% lichaamsvet. Je lichaam zal zich net als je moeder gedragen. Het zal denken dat je uitgehongerd bent, en het zal alles gooien wat het heeft om wat eten in je buik te krijgen. Het maakt niet uit hoe lang het duurt om buikspieren te krijgen, als je echt het hele jaar door buikspieren wilt hebben, moet je echte toewijding en discipline hebben om die buikspieren te houden., Op dit niveau is er geen ruimte voor fouten.

hoeveel gewicht moet u verliezen voor zichtbaar Abs?

om uw buikspieren te zien buigen, bij goed licht, moet u ongeveer 12% lichaamsvet hebben. Om knallende buikspieren te hebben die van een afstand zichtbaar zijn, moet u onder de 10% lichaamsvet zijn. Als u al weet dat uw lichaamsvet percentage, gebruik maken van de volgende calculator om te zien hoeveel vet je nodig hebt om te verliezen naar beneden tot 10% lichaamsvet.

hoe snel moet u afvallen?

Nu u weet hoeveel vet u moet verliezen om abs te krijgen, hoe snel moet u dit gewicht verliezen?, Moet je zo agressief mogelijk gaan en er zo snel mogelijk komen? Moet je je geen zorgen maken over de cijfers en gewoon gezond eten, bewegen en de natuur ervoor laten zorgen? Ik zou een ijverige en berekende aanpak aanraden om er te komen.

gewichtsverlies is nooit lineair. Als je jezelf elke dag weegt en een grafiek maakt, zal het overal zijn.,

tijdens mijn gewichtsverlies proces, waren er vele weken dat ik geen gewicht te verliezen 10 dagen op een rij, en dan verloor ik 3 pond ‘ s nachts. Ze noemen dit het whoosh-effect, en er zijn enkele theorieën waarom dit gebeurt. Het valt buiten het bereik van deze blogpost, dus Ik zal een andere blogpost hierover schrijven. Maar je moet ook gewichtsverlies plateaus te vermijden. De bottom line is, denk op lange termijn, en maak je geen zorgen over de dagelijkse schommelingen van het gewicht.

mijn regel is, verander niets totdat je niet 2 weken achter elkaar gewicht verliest!,

De snelheid van uw gewichtsverlies moet maximaal 1% van uw totale gewicht per week zijn. Een calorietekort van 25-30% is voldoende om dit te bereiken. Iets agressiever dan dit zal u op korte termijn resultaten te geven, maar het zal een negatieve invloed hebben op uw stofwisseling en saboteren uw lange termijn doelen. Als je eenmaal onder een bepaald aantal calorieën gaat, zal lager gaan niet mogelijk zijn zonder gevaarlijke gezondheidseffecten.

u moet het hoogst mogelijke aantal calorieën eten dat u in staat stelt om af te vallen. Als u uw calorieën kunt verhogen en toch afvallen, moet u het elke week doen., Tot het punt waar je niet afvallen 2 weken op een Rij.

North Phoenix Real Estate Guide…

dus hoe lang duurt het om Abs te krijgen?

dus op basis van alles wat je net hebt geleerd, hoe lang duurt het om abs te krijgen?

idealiter zou uw transformatie net zo lang duren als nodig is om uw doelen te bereiken. Langzame veranderingen kunnen echter ontmoedigend zijn, en ze zullen mentaal en fysiek moeilijk zijn.

afhankelijk van uw startpunt kan het 12 weken tot een jaar duren om uw doelen te bereiken.

12 weken is een redelijk tijdsbestek om uw transformatie te plannen., Het is genoeg tijd om significante veranderingen in je lichaam te krijgen, en het is niet te lang dat je zal uitputten.

als 12 weken niet genoeg is om te komen waar u wilt zijn, plan dan een ander tijdsblok van 12 weken. Je kunt een week vrij nemen en genieten om je mentaal klaar te maken voor je volgende transformatie. Het kostte me twee 12-weken cycli te krijgen van 230 pond tot 183 Pond. Tussen de twee periodes heb ik genoten van een heerlijke kerst, waar ik At wat ik wilde en nauwelijks bewoog voor een week.

welke trainingen kunnen u helpen om Abs te krijgen?,

hoewel buik-en core-workouts de beste manier zijn om uw buikspieren te versterken en te laten groeien, zoals ik al eerder zei, moet u de vetlaag verwijderen om uw buikspieren zichtbaar te maken. Begrijp me niet verkeerd, Ik zeg niet negeer je ab workouts. Je moet je kern minstens één keer per week uitwerken.

echter, zware, samengestelde workouts zijn de beste waar voor je geld. Zware, samengestelde liften zoals squat en deadlift zal u helpen veel calorieën te verbranden in een korte tijd. Bovendien zullen ze je spiermassa te verhogen, wat betekent dat je meer calorieën te verbranden, zelfs in je slaap.,

Cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen en roeien zullen u ook helpen calorieën te verbranden tijdens de training. Cardio oefeningen zijn als het werken van een baan met een uurloon, terwijl krachttraining is als het hebben van een passief inkomen. Op je werk verdien je alleen geld als je daadwerkelijk werkt; maar je investeringen brengen je geld in je slaap.

conclusie

Hoe lang het duurt om abs te krijgen hangt af van waar je startpunt is. Het belangrijkste is echter om slim en consistent te zijn., Elke dag brengt u een dag dichter bij uw doelen, en u moet uw deel doen om uw doelen te bereiken elke dag.

• Beoordeel uw startpunt.
• stel realistische maar agressieve doelen.
• Bereken uw doel voor vetverlies.
• Bereken uw caloriebehoefte.
• creëren een tekort van 25-30%.
• verlies 1% van uw gewicht/week.