wanneer u grotere armspieren wilt opbouwen, moet u een breed scala aan oefeningen in uw arsenaal hebben. Zeker, je krijgt een killer pomp en kilometers uit biceps bewegingen als krullen-maar als je echte resultaten wilt, kun je je triceps niet verwaarlozen. De driekoppige spier, gelegen aan de achterkant van je arm, is de grootste spier van je ledemaat, waardoor het een essentieel punt van focus is als je die geweren wilt laten groeien.,
de beste tricepsoefeningen brengen u in een goede positie om gebruik te maken van de primaire functie van de spieren: het strekken van de ellebogen. Er zijn weinig betere (of hardere klinkende) bewegingen om dit te doen dan de skull crusher. Je kunt halters, een standaard halter of andere werktuigen gebruiken om schedelbrekers te maken, maar de versie waar we ons op gaan richten is de E-Z bar., Je hebt ook een bank nodig, hoewel je de oefening ook op de grond kunt uitvoeren.
de naam van de beweging komt van de enigszins precaire positie waarin u zich bevindt om het af te trekken, waarbij u uw triceps isoleert en het gewicht direct boven uw gezicht op en neer beweegt. Dat kan je nerveus maken dat je eindigt in een # gymfails compilatie als je een verkeerde beweging maakt. Maar zolang je werkt om de juiste vorm te gebruiken met een lading die je aankan, is er geen gevaar hier. Volg de aanwijzingen van Men ‘ s Health Fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., om beter te begrijpen hoe je de schedelbreker elke keer op de juiste manier moet doen.
geen boog
EB zegt: Houd een stevige lichaamspositie: voeten plat op de vloer, knijpen in je bilspieren, en houd je kern actief zodat je niet met je rug op de bank., Ik weet het, we zeggen altijd dat je je rug niet moet buigen, maar het is belangrijker om het meeste uit de schedelbreker te halen. Je wilt, ten minste een loodrechte bovenarm hoek ten opzichte van je romp; iets minder dan dat, en je arm actie mist het punt van de schedel breker. Als je je rug buigt, is het moeilijker om die juiste hoek te vinden.
schouderpositie
Eb zegt: als je de stang boven je hoofd hebt, duw je je schouders agressief tegen de bank en houd een beetje spanning in je middenrug. Leun dan je bovenarmen iets naar achteren., Meestal zie je dat mensen hun bovenarmen loodrecht op de vloer willen houden; Ik wil dat je in plaats daarvan in een hoek van 91 of 92 graden staat. Die lichte verschuiving plaatst meer spanning op de triceps wanneer u uw armen strek en voorkomt dat de rechte-gewapende positie van een positie van rust. Nu moet u uw triceps volledig buigen om rechte armen te behouden.
ellebogen strak
Eb zegt: als je het gewicht verlaagt, werk je om je ellebogen binnen te houden. Uw ellebogen en polsen moeten beide schouderbreedte uit elkaar liggen; niet dichter of verder uit elkaar., Het is gebruikelijk dat mensen hun ellebogen laten flakkeren als ze schedelbrekers doen; vermijd dit. Dat is een goede manier om je schouders te verwonden en het neemt ook de nadruk van je triceps, het verminderen van de effectiviteit van de beweging.
Eén hendel
Eb zegt: als je in deze positie bent gekomen, laat je de balk naar je hoofd zakken en beweeg je alleen bij het ellebooggewricht. Het is verleidelijk om je bovenarmen terug te laten rollen als je de balk naar je voorhoofd laat zakken, dan verschuif je bovenarmen naar voren als je het gewicht weer omhoog rijdt, maar dat neemt de nadruk van je triceps en krijgt je lats betrokken., Je richt je alleen op de ellebogen, het maximaliseren van het werk dat je tris moet doen.
wilt u nog meer zetten onder de knie krijgen? Bekijk onze volledige Form Check serie.