Winkelen voor een gewichtheffen riem is als het winkelen voor een hardloopschoen: je moet een idee hebben van wat je nodig hebt, en probeer verschillende ones voor pasvorm, comfort en functionaliteit. Er zijn veel variabelen om over na te denken in je eerste gordel, dus laten we je helpen uitzoeken wat wat is.,
we hebben de voordelen van gewichthefgordels al besproken, dus we zullen meteen uw opties in dit bericht bekijken. De meeste Gewichtheffen riemen zal u terug $50 tot meer dan $100, dus het is niet een triviale investering. Aan de zonnige kant, als je goed kiest en ervoor zorgt, zal het je leeftijden duren.
in het begin zal het kiezen van een riem overweldigend aanvoelen, maar houd moed: het soort hijsoefeningen dat je meestal doet (powerlifting, Olympisch tillen of bodybuilding) helpt je keuzes te beperken., Dan is de rest gewoon persoonlijke voorkeur.
Powerlifting Belts vs.Weightlifting Belts
u vindt twee belangrijke soorten riemen: powerlifting belts en weightlifting belts. Bekijk de video om een idee te krijgen van de visuele verschillen.,
Klik hier om je geest te laten verbluffen
ontvang kortingen op vibrators, ringen en cutting-edge sex tech nu tot het einde van de week.
in het algemeen zijn powerlifting gordels voor mensen die vaak zwaar tillen in squats en deadlifts, oftewel powerlifting bewegingen., Gewichtheffen riemen zijn voor mensen die doen Olympische tillen (snatches en schoon en schokken), CrossFit, en bodybuilding. Gaan met een riem die past bij uw stijl van de opleiding is de snelste manier om pare neer uw keuzes.
het meest voor de hand liggende kenmerk dat de twee soorten riemen onderscheidt is hun breedte. Een powerlifting riem loopt ongeveer 4 inch breed en is consistent rondom, terwijl een gewichtheffen riem meestal beschikt over een 4 inch breedte voor de rugsteun deel, maar dramatisch taps af aan de voorkant., Sommige gewichthefriemen kunnen ook extra vulling in de rug hebben, maar zoals ik heb opgemerkt, doet de vulling niet veel voor rugbescherming.
Deze verschillende breedtes zijn opzettelijke ontwerpkeuzes. Voor powerlifting zou je een groter oppervlak aan de voorkant willen waar je buikspieren tegen kunnen “duwen” wanneer je in je maag ademt. Wanneer u dat doet, creëert u een grotere intra-abdominale druk om uw wervelkolom te beschermen onder dergelijke zware lasten., Aan de andere kant, als uw riem is te breed aan de voorkant voor gewichtheffen bewegingen, kan het interfereren met de beweging.
Als u graag een beetje van elke vorm van krachttraining wilt doen, is er ook een riem voor u. Sommige fabrikanten hebben riemen die u voor te bereiden op welk type van tillen u kiest om te doen. Beste riem atleet Powerlifting riem ($109.99) is een voorbeeld.,
een dikkere band is niet per se beter
afgezien van verschillende breedtes, moeten veel hijsriemen in 10 mm of 13 mm varianten verkrijgbaar zijn. Dikte zorgt voor die stijfheid om je wervelkolom te houden van buigen als een Slinky. Hoe dikker de riem, hoe stijver en duurzamer het zal zijn, en hoe waarschijnlijker het zal blijven zitten wanneer u optilt.,
voor beginnende bandkopers is de strijd om te kiezen tussen 10 en 13 reëel: 13 millimeter biedt steviger ondersteuning, maar het kan echt, echt ongemakkelijk en overkill zijn voor een meerderheid van de lifters. Het is meestal gereserveerd voor mensen die van plan zijn om een buitenaards gewicht te verplaatsen. De meeste lifters, zelfs de echt sterke, tillen meestal met een 10. Als je niet overtuigd bent, probeer het dan., Je weet wanneer het te dik is, omdat je waarschijnlijk een moeilijke tijd zult hebben om in de juiste hijsposities te komen.
even terzijde, als u van plan bent om deel te nemen aan een powerlifting-wedstrijd, mag uw riem nergens breder zijn dan 4 inch en niet dikker dan 13 millimeter om te voldoen aan de regelgeving. Enkele suggesties: Inzer ’s Forever 10mm riem ($89.95), Titan’ s Brahma riem ($109.99), of deze goedkopere optie door Ader (prijs varieert per grootte).,
kies Riemmateriaal op basis van uw Hefstijl
riemen zijn gemaakt van leer, suède of klittenband, en eigenlijk komt het neer op persoonlijke voorkeur. Voor powerlifting suggereren de meeste lifters leer. Lederen riemen hebben de neiging om beter geconstrueerd, duurzamer en stijver. Een suède riem zoals de atleet riem van de beste riem zal zachter aanvoelen, zal niet zo veel verschuiven en is misschien comfortabeler., Aan de andere kant, veel riemen zoals Inzer ‘ s Forever belt combineren de robuustheid van leer en het non-slip materiaal van suède om u het beste van beide werelden.
voor Olympisch tillen, leer en suede opties werken ook, maar je zou kunnen kiezen voor een velcro-stijl riem, zoals Unbroken Design ‘ s De klassieke velcro riem ($85), die sommige gewichtheffers de voorkeur geven voor de extra mobiliteit.,
Test uw riem op pasvorm en Comfort
u weet nooit of de beste riem ter wereld voor u werkt zonder deze op zijn minst te dragen en in te tillen (of op zijn minst de oefeningen te simuleren).
om uit te vinden hoe groot een riem u nodig hebt, moet u uw tailleomtrek aan de navel meten. Pak een meetlint en meet stevig, ervoor te zorgen dat de tape gaat niveau rond je romp. En wees eerlijk: noem het geen 32 inch als het eigenlijk 34 is.,
u wilt ook riemen van verschillende breedtes proberen. Er zijn 4-inch brede riemen, maar je kunt ook riemen vinden die 3 inch of 2,5 inch breed zijn. Voor de meeste mensen, 4 inch is die sweet-spot breedte tussen de ribbenkast en heupbeen.
wanneer u een riem probeert, moet u beginnen met uw riem rond uw navel te laten gaan, niet uw heupen., Je wilt zeker voorkomen dat de rand van je riem je pijnlijk knijpt terwijl je een enge hoeveelheid gewicht probeert te hijsen, of dat een deel van je riem tijdens de beweging de balk vangt. Als dat het geval is, wil je misschien een riem die iets taps toelopend is aan de voorkant.
de verschillen tussen enkelvoudige, dubbele of met een hendel beveiligde Gordels
Gewichthefgordels worden vastgezet met een enkele of dubbele haak, of met een hendel. De video hierboven door YouTube kanaal A7 Intl toont u de voor-en nadelen van elk.,
van het praten met andere lifters en het lezen van de meningen van veel meer, lijkt de consensus te zijn om dubbele tanden te doden met vuur. De meeste mensen geven de voorkeur aan enkele-prong riemen zoals elitefts ‘ P2 Power Belt ($115) omdat ze minder vervelend zijn om te openen of te sluiten, en net zo veilig als dubbele-prong riemen. Met dubbele tanden, heb je nog een stap te gedoe over, die de focus kan afleiden van uw lift om aan te scherpen het ding dat wordt verondersteld om u te helpen tillen.,
een hefboomstijl kan handig zijn omdat het het aantal stappen vermindert. Zodra u uw gewenste strakheid hebt ingesteld, doet u gewoon de riem om en klikt u de riem op zijn plaats. Het is geweldig als je exact dezelfde strakheid elke keer gebruikt voor een lift. U kunt de dichtheid aanpassen, maar u moet gereedschap klaar hebben en wat tijd besteden om het handmatig te doen.,
u zult de hefboomriemen haten of leuk vinden, en als u het eens wilt proberen, hebben velen Inzer ‘ s Forever Hefboomriem hier aanbevolen voor $90.
Hoe draagt u uw nieuwe Gewichthefgordel correct
Deze video van Alan Thrall, een sterke coach en eigenaar van Untamed Strength, biedt enkele goede tips over het kiezen en dragen van een riem. Wees gewaarschuwd: Gewichtheffen riemen gaan ongemakkelijk voor een tijdje, vooral als je leert om te wennen aan een.,
zodra u vertrouwd bent met uw riem, kunt u beginnen te experimenteren met het veranderen van de positie van de riem op uw romp. Zo vertelde Omar Isuf, een kracht-en prestatiecoach, me dat ervaren riemgebruikers de neiging hebben om hun riemen hoger op hun romp te dragen tijdens een deadlift dan tijdens een kraakpand. Meer specifiek, in een deadlift je zou kunnen vinden het dragen van het rond het midden van de maag om comfortabeler te zijn. Tijdens een kraakpand, vind je het misschien leuk boven de bekkenkam.,
u wilt ook dat uw riem strak genoeg is om op dezelfde plaats te blijven terwijl u optilt, maar niet zo strak dat u volledige, diepe ademhalingen of circulatie afsluit. De kleren die je draagt en zelfs tot aan hoeveel water je vasthoudt, kunnen van invloed zijn op hoe strak je aan je riem moet trekken. Als je net leert, is het oké om het een beetje losser te dragen totdat je leert om van zijn niet-zo-tedere omhelzing te houden. Tot slot, houd er rekening mee dat uw nieuwe riem moet worden gebroken op dezelfde manier als een schoen doet.,
voor beginners is een riem die dunner en minder breed is doorgaans comfortabeler en bruikbaar op korte termijn. Op hetzelfde moment, u wilt nadenken over het krijgen van onmiddellijke voordelen, zeker, maar u wilt ook uw lange termijn doelen in het achterhoofd te houden(wilt u steeds sterker?). Als je al een tijdje aan het tillen bent en dat zal blijven doen, is een 10 mm riem met één punt mijn suggestie., Als je niet zeker bent en niet wilt investeren, krijgt deze beginner – en budgetvriendelijke riem goede recensies en mijn aanbeveling.
Illustratie: Sam Woolley