laat ik beginnen met een belangrijk ding te verduidelijken: Ik ben gewoon een normaal persoon die oefent. Ik ben geen fitness fanaat. Je zult me niet vinden op een 5 A. M. boot camp Les (omdat, slapen) of Instagramming foto ‘ s van een dagelijkse boerenkool en eiwit poeder smoothie (omdat, bah).

de enige “burpee” die ik doe is na een grote maaltijd. En als ik heel eerlijk ben, mensen die dat soort dingen doen — wiens intentie is om motiverend te zijn — hebben eigenlijk het tegenovergestelde effect op mij., Ze maken me onvoldoende voelen-alsof ik nooit van plan om dat soort drive en toewijding en kan net zo goed opgeven nu en brewl out op de bank met een pint van ijs en wat Netflix.

dus maak je geen zorgen. Ik ben hier niet om Maria Kang te vertellen dat je niet traint omdat je een lui stuk stront bent. Niemand hoeft dat te horen, vooral iemand die moeite heeft met het verzamelen van de motivatie om te trainen. Als je dit leest, dan ben jij dat waarschijnlijk. En dat geeft niet, want ik was het ook.,

na drie kinderen in vijf jaar (en, oke, genieten van alle desserts), mijn lichaam was een trage woestenij. Voor het eerst in mijn leven, was ik op spuugafstand van 300 pond. Vreselijk depressief, ik voelde me overspoeld in vlees. Dus ik isoleerde mezelf, en sloeg gebeurtenissen over waar ik iemand zou zien die zou denken, verdomme, ze is veel aangekomen. Ik gebruikte mijn kinderen als een excuus om thuis te blijven (wat vrij legit was, omdat we allemaal weten hoe moeilijk het is om iets te doen met peuters), maar de echte reden was dat ik me diep schaamde voor de manier waarop ik eruit zag.,

hoewel ik alle body positive “love yourself as-is” artikelen las die ik in handen kon krijgen in een poging om gelukkig te zijn met wie ik was, kon ik het feit niet accepteren dat ik zo was geworden. Maar hoe ongelukkig ik ook was, de gedachte om er iets aan te doen was zo overweldigend dat ik verlamd was. Het leek zo ‘ n onoverkomelijk doel — iets voor iemand anders om te bereiken, iemand met meer vastberadenheid, meer lef dan ik., En dus ik coconed mezelf in grote shirts en stretchy broek en voelde me walgelijk en schuldig elke keer dat ik bracht een andere avond met mijn kont vastgelijmd aan de kussens.

mijn persoonlijke katalysator voor verandering? Ik zou willen zeggen dat ik het deed voor mijn gezondheid of voor mijn kinderen, maar omdat ik eerlijk ben: het was ijdelheid. Ik wist dat mijn gewicht uit de hand was gelopen, maar aangezien ik spiegels als de pest vermeed, wist ik niet precies hoe uit de hand … tot op een dag toen mijn 4-jarige willekeurige video ‘ s op mijn telefoon aan het opnemen was.,ik wist niet dat hij het had laten opnemen en het op de toonbank had gestut, direct tegenover de koelkast — dezelfde koelkast die ik volgens de video rondsnuffelde met mijn buik hangend onflatterend uit een te kleine tanktop. Ik werd geconfronteerd met rauwe, flagrante beelden van de realiteit die ik zo dapper had geprobeerd te negeren. Hart bonzend, ik dwong mezelf om het te kijken. En ik huilde van nederlaag en ongeloof.

Het kan een emotioneel brute wake-up call zijn geweest, maar het diende een doel. Ik kon het niet meer negeren., Toch was er nog steeds de niet-zo-kleine kwestie van de vervelende 100-plus pond die ik nodig had om te verliezen. Het was niet alleen van plan om af te vallen, en de gedachte om mezelf op te tillen om te oefenen letterlijk maakte me uitgeput.ik herinnerde me een gedicht van Shel Silverstein waar ik als kind van hield: “heb je gehoord van kleine Melinda Mae, die een monsterlijke walvis at? Ze dacht dat ze het kon, ze zei dat ze het zou doen, dus begon ze vlak bij de staart.”Het gedicht gaat verder met te zeggen dat ze at de hele walvis, beetje bij beetje., Het werd mijn persoonlijke mantra voor het aanpakken van alles wat overweldigend lijkt: Hoe eet je een walvis? Eén hap per keer.in de geest van Melinda Mae begon ik met baby steps. Ik voelde me te dik om naar de sportschool te gaan, dus begon ik mijn zoektocht thuis. Ik liep zoveel mogelijk door het huis. Ik probeerde meer energie te steken in het doen van mijn dagelijkse taken. Ik danste met mijn baby ‘ s en gebruikte ze in plaats van gewichten om mijn armen uit te werken. We hadden een Wii Fit, die vrolijk tjilpte, ” dat is zwaarlijvig!”elke keer zou het me wegen. Bedankt, klootzak.,) Ik kocht een beetje aerobics stap en stapte op en neer op het terwijl ik TV keek. Gaandeweg begon ik een verandering te zien, hoewel het nog steeds voelde alsof ik een beitel gebruikte om een ijsberg af te breken.

mijn buurvrouw probeerde me al maanden met haar mee te laten gaan naar een Zumba-les in de sportschool, en uiteindelijk gaf ik toe. De eerste keer dat we gingen, was ik het grootste meisje in de klas. Ik plakte mezelf nerveus tegen de achtermuur, klaar om te vluchten bij het eerste teken van iemand die grinnikt naar de dikke meid die probeert te trainen. Tot mijn verrassing was het eigenlijk heel leuk., Voor ik het wist, was ik naar de eerste rij gemigreerd en danste rond alsof ik eigenaar was van de plaats — rolls en alles.

Het was niet altijd een vlotte weg, maar ik hield het vol, en in de loop van twee jaar, nam ik 112 pond aan beten uit die walvis. Het laten vallen van dat veel gewicht gaf me een nieuw niveau van zelfvertrouwen dat het overgewicht me nooit had kunnen bedenken.

Ik heb sindsdien een paar tegenslagen gehad-zoals toen mijn man me zo onweerstaanbaar vond dat ik voor de vierde keer zwanger werd (verrassing!,) en kwam 60 pond-maar ik heb geleerd om mezelf te vergeven voor eventuele hobbels en klim terug op de wagen, zogezegd.

we hebben het al gehad over het feit dat ik niet een van die mensen ben als het gaat om fitness en gezondheid. Als ik aan mijn lot overgelaten zou worden, zou ik graag mijn dagen doorbrengen met bakken en eten en loungen in een kussenfort. En ik moet een constante strijd voeren om mezelf niet te laten verslappen, anders doe ik het. Zo ben ik nu eenmaal. Dus hoe houd ik mezelf gemotiveerd om te oefenen en een gezond gewicht te behouden?

ik beweeg.

Serieus, beweging brengt beweging voort., (Het is wetenschap. Weet je nog dat je leerde over kinetische energie en Newton ‘ s bewegingswetten?) Op de dagen dat ik het gevoel heb om helemaal niets te doen, maak ik mezelf op en loop een tijdje rond — want als je eenmaal in beweging bent, wordt in beweging blijven veel, veel gemakkelijker.

ik doe dingen die ik leuk vind.

ik verafschuw de elliptische machine. Ik ben geen hardloper. Ik ben slecht in sport. Maar ik hou van dansen, wandelen en step aerobicslessen. Ik hield zoveel van Zumba dat ik instructeur werd. Je zult nooit vasthouden aan activiteiten die je saai vindt, maar er zijn zoveel verschillende manieren om te bewegen.,

ik draag een fitness tracker.

ik profiteer van mijn super competitieve streak en draag een gadget om mijn pols die mijn dagelijkse stappen telt, wat me echt helpt op de motivatieafdeling. U kunt persoonlijke doelen stellen of concurreren in uitdagingen met andere mensen om te zien wie de meeste stappen in kan krijgen.

ik vind manieren om in de oefening te passen.

u hoeft niet eens een training te doen om een training te krijgen. Elke keer als ik was of speelgoed oppak (dat is ongeveer 12.342 keer per dag), Hurk ik in plaats van voorover te buigen. Ik doe kalfsraises terwijl ik bij de gootsteen sta., Ik loop rond met aangezogen maag. Ik loop rond met mijn kinderen. Ik sta voor de badkamerspiegel en klap mijn billen tegen elkaar. Veroordeel me niet.

ik blijf verantwoordelijk.

als groepsfitnessinstructeur rekenen mijn lessen op mijn aanwezigheid, dus moet ik minstens drie keer per week trainen. Maar als het leiden van een klas niet je tas is, zoek dan een trainingsmaatje en houd je aan een schema samen.

ik maak er een prioriteit van.

Ik heb niet altijd een fantastische tijd om mijn wenkbrauwen te waxen of mijn tanden te flossen, maar ze zijn een noodzakelijk onderdeel van mijn zelfzorgroutine., En nu ook trainen. Ik zou niet laten mijn tanden krijgen plaque-y of mijn wenkbrauwen groeien totdat ze lijken op rupsen, dus Ik zal mezelf niet laten verslappen op de oefening ofwel (ten minste niet meer dan een of twee keer per week).

ik motiveer anderen.

Dit kan lastig zijn, want zoals ik al zei, niet iedereen wil gemotiveerd zijn. Maar ik vind dat als iemand me vraagt om hen te helpen op het spoor te blijven, het mij ook helpt. Ik kan ze niet vertellen om een gezonde gewoonte aan te nemen terwijl ik het tegenovergestelde demonstreer.

het lijkt misschien een vreemd concept van waar je staat. Ik snap het helemaal., Maar geloof me: als je eenmaal beweging een regelmatig onderdeel van je leven maakt, zul je eigenlijk (happen!) kijk er naar uit.

I ‘m gonna lie, there are still days when I’ d rather a bikini wax from a honey badger. Maar consistentie is de sleutel, en zelfs kleine stappen zijn beter dan geen. Of je nu 10 pond overgewicht of 200, geloof dit: je bent zo, zo de moeite waard.