Hoe de angst voor slaap (Somniphobia)

slaap te overwinnen is essentieel voor onze fysieke, mentale en spirituele gezondheid. De gedachte aan slapen na een lange en moeilijke dag voelt verlichtend en de moeite waard voor veel mensen die hebben nagedacht over het slapen gaan sinds het moment dat ze wakker werden.een goede slaapcyclus helpt ons lichaam en geest te herstellen en door het uitdagende dagelijkse leven te gaan.

echter, sommige mensen lijden aan de zogenaamde slaapangst, ook bekend als somniphobia, wat leidt tot traumatische ervaringen en beelden van slaap.,

in plaats van het lonende gevoel van rustgevende slaap, veroorzaakt somniphobia angst voor nachtmerrie, verlies van gevoel, gehoor, vermogen om te spreken, en nog veel meer. In dit artikel zullen we praten over de oorzaken van deze vreemde aandoening en hoe de angst voor slaap te overwinnen.

Somniphobia symptomen

volgens de Sleep Association U. S. melden 50-70 miljoen Amerikaanse burgers een soort slaapstoornis. Somniphobia kan een gevolg zijn van sommige slaapstoornissen zoals nachtmerrie stoornis, slaapverlamming, of zelfs slapeloosheid.

Hier zijn de meest voorkomende symptomen van slaapangst.,

• angst-als het naar bed gaan nadert, wordt u angstig om naar bed te gaan en in slaap te vallen. De angst kan verergeren als je denkt over slapen door de dag over gaan slapen.
• paniekaanvallen-sommige mensen die aan deze fobie lijden kunnen paniekaanvallen en intense angst ervaren net als het slapengaan nadert.
• vermijden om naar bed te gaan – sommige mensen zullen opzettelijk het slapengaan uitstellen, activiteiten vinden om deel te nemen in de late uurtjes in de nacht, alleen maar om te voorkomen dat ze gaan slapen.,
• Focus-sommige mensen ervaren verlies van focus omdat ze constant denken en zich zorgen maken over slapen. Dit voorkomt dat mensen zich richten op hun dagelijkse activiteiten.

hoewel de symptomen variëren in verschillende groepen, hebben sommige mensen het nog moeilijker. Voor hen, kan de somniphobia symptomen fysiek manifesteren en zij zouden de volgende symptomen kunnen ervaren.

• misselijkheid, krampen en slechte ontlasting als gevolg van constante angst.,
• hartzinkend, beklemd en zwaar gevoel in de borst.
• verhoogde hartslag bij het denken aan slaap.
• opvliegers, rillingen, zweten en ademhalingsproblemen.

sommige symptomen bij kinderen kunnen zijn:

Wat veroorzaakt de angst voor slaap?,

veel mensen weten niet eens dat ze een probleem hebben totdat de slaaptekort hun dagelijks leven beïnvloedt. En zelfs als ze zich bewust zijn van hun fobie, weten ze niet waar het vandaan kwam.zelfs artsen en slaapexperts worstelen met het vinden van de exacte oorzaak van somnifobie. Toch wordt aangenomen dat het afkomstig is van bepaalde slaapstoornissen. In deze lijst, kunt u in staat zijn om te vinden wat de oorzaak van uw abnormale angst voor slaap.slaapverlamming – slaapverlamming is een van de ergste dingen die iemand die slaapt kan overkomen., Het gebeurt als de hersenen wakker worden, maar het lichaam nog slaapt. De persoon kan rondkijken, en meestal, de hersenen veroorzaakt een aantal verontrustende beelden te verschijnen op de muren, plafond, vloer, waardoor zenuwslopende hallucinaties. Het gevoel kan duren van seconden tot minuten en volledig verstoren de slaper.Nightmare Disorder-nachtmerries maken deel uit van ieders leven en het is geen geheim dat veel mensen bang zijn om in slaap te vallen als gevolg van terugkerende nachtmerries., Volgens Mayo Clinic, De nachtmerrie stoornis is zeldzaam, maar het kan leiden tot zeer levendige nachtmerries waar het uiterst moeilijk te onderscheiden tussen de echte en nep, waardoor angst voor slaap.

posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan ook leiden tot ernstige nachtmerries en slaapangst. Deze angst voor slaap kan geleidelijk veranderen in somniphobia als niet onmiddellijk Gespot en behandeld.

ook de somnifobie en slaapangst zijn gekoppeld aan de angst om tijdens de slaap te sterven, zoals in één studie werd opgemerkt.,

De angst om in slaap te vallen kan ook voortkomen uit andere angsten die geen reden tot bezorgdheid zijn. Hieronder hebben we ook andere mogelijke oorzaken van somniphobia belicht.

• slaap praten – als u met een partner of iemand anders woont, kunt u zich schamen over slaap praten en hen onbedoeld wakker maken. Daarom ontwikkelen sommige mensen angst voor slaap.,
• slaapwandelen-slaapwandelen kan een gevolg zijn van rusteloze slaap, maar ook een eigen aandoening. In deze staat, kunnen veel mensen onvoorspelbaar zijn die in een ongeval kunnen eindigen. Als gevolg van deze gemoedstoestand mensen niet gemakkelijk kunnen controleren zonder hulp, somniphobia kan verschijnen als gevolg.
• iets wat je hebt gezien – een film, vooral horror, Een verhaal dat je hebt gehoord, of andere verontrustende informatie kan je slaapcyclus veranderen tot het punt dat je bang kunt worden om in slaap te vallen.

hoe de angst voor slaap te overwinnen?,

zelfs als je bang bent om te gaan slapen vanwege een aantal van de bovengenoemde oorzaken, maak je geen zorgen. Door kleine stappen of hulp kunt u de angst voor slaap overwinnen.

gezonde slaaphygiëne

een gezonde slaaproutine is de eerste en belangrijkste stap.

onthoud dat somnifobie een oorzaak kan zijn van slapeloosheid of slaapverlamming. Toch, alleen met een frisse geest, zul je in staat zijn om rationeel te denken en onderscheid te maken tussen je angsten en angst.,

de beste tijd om te slapen is tussen 22: 00 en 6: 00. Dat is precies acht uur, wat volgens de experts precies de juiste hoeveelheid slaap is.

schrijf in een tijdschrift

tijdschriften zijn een goede manier om je zorgen los te laten en al je gedachten op papier te zetten. Gezien het feit dat de gedachte aan slapen uiterst zenuwslopend voor je kan zijn, is weten wat je op papier kunt zetten van extreem belang.

u kunt bijvoorbeeld in een dagboek schrijven over uw nachtmerries, slaapverlamming of incidenten die zich hebben voorgedaan.,

Bovendien kunt u een vergelijking maken tussen de Persoonlijke voor-en nadelen van het slapen voor die nacht. Bijvoorbeeld, u kunt schrijven over dat ” examen dat je vandaag of een vergadering en waarom je nodig hebt nachtrust die nacht.

als je slaapangst het gevolg is van een horrorfilm die je hebt bekeken, denk dan aan de tijden dat je in slaap viel voordat je die film ging bekijken of aan een bepaald incident.

wat er gebeurd is, is nu voorbij, en je zult in staat zijn om het dromenland in te drijven.,

maak de juiste slaapomgeving

slaapomgeving is uiterst belangrijk voor de nachtrust.

normaal gesproken raden deskundigen aan te slapen zonder lichten van geluidsbronnen.

echter, als u of uw kind alleen slaapt, is het een goed idee om de slaapkamerdeur open te laten en een zwak licht buiten, om u eraan te herinneren dat u uw omgeving kunt zien en dat er buiten geen gevaar is.

White Noise Machine

veel mensen gebruiken white noise machines om in slaap te vallen. De frequentie van witte ruis heeft rustgevende eigenschappen die u helpen om te slapen.,

hoewel het voor sommigen storend kan zijn, spelen of downloaden veel mensen presets zoals de regen en onweer geluiden, open haard, golven, en meer.

het rustgevende achtergrondgeluid zal u helpen uw gedachten van de zorgen af te leiden en u voor te stellen dat u bent waar u wilt zijn.

praat met een vriend

mensen zijn sociale wezens en we moeten de sociale interacties niet negeren., Iedereen heeft een andere benadering van het oplossen van hun problemen, zodat het praten met andere mensen over uw problemen kan u belangrijke inzicht te geven.

misschien, uw beste vriend of collega vocht met dezelfde problemen en ze waren niet comfortabel erover te praten.

Omarm je angsten

Gewoonlijk zullen mensen die sleep journal schrijven ervoor kiezen om hun angsten eerder dan later te omarmen. Net als in het dagelijks leven accepteren en benaderen we onze problemen, zodat we ze kunnen oplossen, zodat we ons beter kunnen voelen.

hetzelfde geldt voor sleep., Zodra u erachter komt de boosdoener achter uw slaap fobie vraag jezelf: “Hoe kan ik dit veranderen?””Wat kan ik doen om mijn angsten te stoppen?””Hoe zullen mijn acties mij beïnvloeden?”Die vragen houden de sleutel tot het oplossen van uw slaap-gerelateerde problemen.

Wanneer moet u naar de dokter?

Als u denkt dat uw probleem te overweldigend voor u is geweest, is het tijd om een professional te zien. Mensen zijn ongelooflijke wezens, in staat om de moeilijkste problemen in hun belang op te lossen.

maar niet iedereen kan alles oplossen., Mensen die niet meer kunnen slapen en dagelijks kunnen functioneren, moeten op zoek gaan naar professionele hulp, zodat ze weer in staat kunnen zijn.

uw therapeut of arts zal verschillende methoden voorstellen om uw probleem te behandelen. Het is belangrijk op te merken dat verschillende methoden verschillende resultaten opleveren voor bepaalde oorzaken van slaapfobie.