Popquiz: twee vrouwen gaan wandelen. De ene eindigt snel, de andere neemt haar tijd. Ze verbranden elk ongeveer 400 calorieën. Wie werpt er meer buikvet? Het voor de hand liggende antwoord: het is een gelijkspel.

maar een verrassende nieuwe studie toont aan dat de snelle loper eigenlijk meer verliest., Onderzoekers van de Universiteit van Virginia vonden dat vrouwen die drie kortere, snelle wandelingen per week (plus twee langere, matige wandelingen) verloren 5 keer meer buikvet dan degenen die gewoon wandelde met een matige snelheid 5 dagen per week, hoewel beide groepen verbrand precies hetzelfde aantal calorieën (400) per training. De speedsters liet ook meer dan 2 centimeter van hun taille, pared ongeveer 3 keer meer vet uit hun dijen, schuur 4 keer meer totale lichaamsvet, en verloor bijna 8 pond meer dan 16 weken-allemaal zonder dieet!

de verbeteringen stopten daar niet., De intensieve sporters verloren ongeveer 3 keer meer visceraal vet – het gevaarlijke buikvet dat rond organen zoals de lever en nieren wikkelt en is gekoppeld aan diabetes, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk. “Krachtige oefening verhoogt het niveau van vetverbrandende hormonen”, zegt hoofdonderzoeker Arthur Weltman, PhD, directeur van het oefenfysiologisch laboratorium aan de universiteit. Het verhoogt ook afterburn (het aantal calorieën uw lichaam gebruikt postexercise als het herstelt) met ongeveer 47 procent in vergelijking met lagere intensiteit trainingen.

dus hoe laat je al deze wetenschap voor je werken?, Begin met ons progressief wandelplan van 8 weken, dat zowel kortere, intensieve workouts als langere, gematigde workouts omvat. Voeg in de platte buik beeldhouwen moves om je steeds krimpen midden vast te zetten. In slechts 2 maanden, kunt u lopen uit 1 of 2 maten-zonder dieet!

Vier dan uw succes door deel te nemen aan Team preventie om een volledige of een halve marathon te lopen. Ons 8-weekse Plan zal je voorbereiden op de uitdaging terwijl je je buik plat maakt, en onze Walk-a-Marathon (of halve) Training zal je op koers houden om in je best mogelijke vorm te komen., de Experts: Tracey Staehle, een gecertificeerde trainer in Simsbury, CT, en maker van de Walking Strong DVD, ontwierpen de buik beeldhouwen workout. Preventie Fitness directeur Michele Stanten heeft de marathon trainingsplannen opgesteld. het lopen van een Marathon (of de helft) heeft me geleerd…

een uitdaging niet uit de weg gaan. “De training heeft me meer zelfdiscipline gegeven en me ervan overtuigd dat andere dingen in het leven waarschijnlijk ook niet zo slecht zijn als ze eerst lijken., Het herinnerde me er ook aan dat ik eigenlijk graag buiten ben; hoe goed het voelt om diep, ontspannen adem te ademen; en dat zweten best leuk is wanneer het gepaard gaat met een gevoel van vervulling.”

—Lisa Hollingsworth (far l.), 40, Washington, DC “Soms voelde ik me dom om te zeggen waar ik naar toe werkte, vooral rond ‘echte’ atleten, omdat ik maar de helft van de marathon deed en alleen liep. Maar toen ik over de finish kwam en mijn medaille en deken ontving net als de lopers, wist ik dat ik het verdiende om er ook te zijn., Volgend jaar ben ik van plan om de helft weer te lopen – alleen sneller! Anne Reilly, 46, Lancaster, PA iets voor mezelf doen is goed voor mijn familie! “De schuld die ik voelde omdat ik niet al mijn tijd met mijn familie doorbracht, was volledig ongegrond. Mijn 5-jarige zoon, Jacob, vertelde zijn klas dat ik in een race was en een gouden medaille ging winnen. Toen ik hem mijn medaille liet zien, hield hij hem vast alsof het het kostbaarste ding ter wereld was en zei: ‘Ik hou van je, mam. Je bent mijn held.'”

—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

Ik wil fit zijn, niet skinny., “Ik ben in de beste vorm van mijn leven, ook al ben ik nog steeds overgewicht. Ik ben tot nu toe 48 pond afgevallen, ik heb mijn uithoudingsvermogen verhoogd, en ik zie er strakker uit dan ooit tevoren.”

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

Je bent nooit te oud. “Lopen marathons houdt mijn fitnessprogramma fris—blijkt dat ik veel meer kan doen dan ik dacht dat ik kon. Ik deed mijn eerste marathon op de leeftijd van 73 en voltooide mijn derde laatste November op mijn 75e verjaardag, elk met een van mijn drie kinderen.”

—Sara Burneson (met zoon Lee), 75, Westlake, OH