- baby ‘ s groeien veel.
- baby ‘ s drinken veel melk.
- melk is goed om groter te worden.
- u moet veel melk drinken als u groter wilt worden.
Ik ben er vrij zeker van dat het” Gallon melk per dag ” of GOMAD dieet zo is bedacht.
Het is even eenvoudig te volgen omdat de naam alleen al je alles vertelt wat je moet weten:
je drinkt elke dag een hele liter melk.,
(je eet natuurlijk ook ander voedsel, maar je volgt het dieet niet tenzij je die gallon naar beneden haalt.)
De meeste mensen zouden zeggen dat is dom, maar als je worstelt om gewicht te krijgen en hebben geprobeerd zo ongeveer alles behalve steroïden, goed, waarom niet?
Ik bedoel, er zijn genoeg jacked dudes op het Internet die zweren bij GOMAD voor het verkrijgen van spier snel en het raken van PRs, dus wie weet … misschien is er echt iets aan?
helaas is het niet zo zwart-wit.,
Ja, GOMAD kan u helpen sneller gewicht te krijgen…maar veel van het zal niet het type gewicht zijn dat u wilt krijgen (vet).
zie je, het neerzetten van een paar duizend calorieën melk per dag zal zeker de naald naar rechts bewegen, maar het zal niet veel goed doen voor uw lichaamssamenstelling.
Het zal je gevoel ook geen plezier doen.
daarom zijn er veel betere manieren om te gaan over het verkrijgen van gewicht, en in dit artikel, Ik ga het allemaal voor u op te breken.,
aan het einde zul je weten waarom mensen naar GOMAD gaan, wat er mis mee is, en hoe je op de juiste manier gewicht kunt winnen.
laten we beginnen.
wilt u liever naar dit artikel luisteren? Klik op de play knop hieronder!
wilt u meer van dit soort dingen beluisteren? Bekijk mijn podcast!
Waarom doen mensen moeite met GOMAD?
GOMAD is het populairst onder mensen die zichzelf als “hardgainers” beschouwen.,”
Dit is hoe het meestal gaat:
Hardgainer is in de sportschool bezig met biceps krullen en klaagt hoe moeilijk het is om aan te komen.
Gymbro hoort deze klacht en zegt dat gewichtstoename gemakkelijk is: voeg een gallon melk per dag toe aan uw dieet.
Hardgainer is sceptisch, maar wanhopig, en begint melk met zich mee te dragen overal waar hij gaat.
en hij wordt voor het eerst in lange tijd zwaarder.
“Told ya,” zegt gymbro. “Je moet eten als een man en doen wat nodig is!”
Het lijkt erop dat het GOMAD-dieet heeft gewerkt., De man wilde aan gewicht winnen, en aan gewicht deed hij.
dit verhaal heeft gespeeld in sportscholen over de hele wereld, en ik heb zelfs gehoord dat mensen beweren dat GOMAD is beter dan steroïden voor het verkrijgen van spier. (Yeah…no.)
de realiteit is dit:
als je alleen maar gewicht wilt winnen op welke manier dan ook, dan werkt GOMAD”.”
Het zal je dwingen om veel calorieën en veel eiwitten te eten, en dat plus wat halfgevoelige gewichtheffen is alles wat nodig is om aan te komen.,
Als u echter zoveel mogelijk spierkracht en zo weinig mogelijk vet wilt krijgen, en dit doet zonder elke dag explosieve diarree te hebben, dan is GOMAD waarschijnlijk niet voor u. Je gaat willen “lean bulk,” in plaats daarvan.
voordat we het daarover hebben, laten we een paar veelvoorkomende misvattingen over GOMAD achterwege laten…
wilt u 20% besparen op uw eerste orde Legion supplementen?
de 4 grootste mythes over het Gomad dieet
Je weet al waar ik sta op het GOMAD dieet–Ik denk dat het dom en onnodig is–maar ik geef het dit:
Het heeft zijn hart op de juiste plaats.
zie je, je moet heel wat voedsel eten om effectief spieren te krijgen, en dit is makkelijker gezegd dan gedaan voor veel mensen.
ze hebben er gewoon niet de natuurlijke eetlust voor en hebben moeite om elke dag genoeg calorieën te eten., Ze eten ook vaak te weinig eiwit, omdat het de meest vullende en minst smakelijke macronutriënt is.
voer melk in.
een gallon bevat 128 gram eiwit en iets meer dan 2.300 calorieën (ongeveer 1/11e van de kosten van de meeste “maaltijdvervangende” of “mass gainer” supplementen, Mag Ik toevoegen), waardoor het perfect is voor het verhogen van zowel calorie-als eiwitinname.
Het is ook rijk aan verschillende micronutriënten, waardoor het een gezondere keuze is dan “dirty bulking” nietjes zoals pop tarts, ijs en Oreo ‘ s, en het is ongeveer 87% water, dus het helpt ervoor te zorgen dat je ook genoeg water drinkt.,
Het komt erop neer dat als je op zoek bent naar gewichtstoename en calorieën wilt drinken, melk een allround goede keuze is.
is het drinken van melk beter voor Spieraanwinst dan alleen maar meer voedsel eten?
voorstanders van GOMAD zeggen van wel. Hier zijn enkele van de argumenten die vaak worden aangevoerd voor de superioriteit van melk:
- “Het heeft het ideale macronutriëntenprofiel voor spieropbouw.”
- ” het heeft de beste soorten eiwitten voor het verkrijgen van spieren.”
- ” het heeft verzadigd vet, dat de testosteronspiegel verhoogt.”
- ” het verhoogt de insulinespiegels, wat de spiergroei versnelt.,”
laten we eens kijken naar elk van deze claims.
1. “Melk heeft het ideale macronutriëntenprofiel voor spieropbouw.”
Milk ’s macro’ s zijn redelijk evenwichtig, maar dit statement mist het forest voor de bomen.
wat spiergroei betreft, is het belangrijkste hoeveel je aan het einde van elke dag hebt gegeten, niet het individuele voedsel dat je daar heeft gebracht.
zo zeker, het drinken van melk levert u met eiwitten, koolhydraten, en vet in relatief gelijke verhoudingen, maar dat doen veel andere voedingsmiddelen.
2., “Melk heeft de beste soorten eiwitten voor het verkrijgen van spieren.”
melkeiwit is ongeveer 80% caseïne en 20% wei.
vergis je niet, dit zijn fantastische eiwitbronnen. Sommige van de beste, eigenlijk, omdat ze goed geabsorbeerd en bevatten grote hoeveelheden essentiële aminozuren, die van vitaal belang zijn voor de spiergroei.
caseïne en wei verteren ook in verschillende snelheden-wei verteert snel en caseïne veel langzamer – wat betekent dat melk zowel uw plasma (bloed) aminozuurspiegels verhoogt en deze gedurende langere tijd verhoogd houdt.,
Dit is de reden waarom studies hebben aangetoond dat melk een goede post-workout maaltijd is, en waarom het een goede “spieropbouwende voeding is.”
wat u misschien niet weet, is dat u allemaal dezelfde voordelen kunt krijgen van andere soorten eiwitten.
de dierlijke eiwitten die de meesten van ons graag eten, zoals vlees, eieren en andere zuivelproducten, worden ook goed verteerd en opgenomen door het lichaam, zijn rijk aan aminozuren en verteren in verschillende snelheden.
3. “Melk heeft verzadigd vet, wat de testosteronspiegel verhoogt.,”
vetrijke diëten zijn populair deze dagen, en vooral onder jongens die hun testosteronspiegel willen verhogen.omdat melk ongeveer 130 gram vet per gallon bevat, maakt GOMAD het gemakkelijk om veel vet te eten.
het probleem is hier echter tweeledig:
- onderzoek toont aan dat een vetrijk dieet inderdaad de testosteronspiegels kan verhogen…maar de effecten zijn veel te klein om de spieropbouw significant te beïnvloeden.
- een gallon melk bevat ongeveer 77 gram verzadigd vet, en het eten van dat veel elke dag kan het risico op hart-en vaatziekten bij sommige mensen verhogen.,
De bottom line is dit:
- een dieet met veel koolhydraten is veel beter voor het verkrijgen van spieren dan een vetrijk dieet.
- niemand hoeft meer dan 100 gram vet per dag te eten om een gezond endocrien systeem te behouden.
- en niemand zou zich moeten volproppen met verzadigd vet totdat we de relatie met hart-en vaatziekten beter begrijpen.
4. “Melk pieken insuline niveaus, die de spiergroei versnelt.”
insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat voedingsstoffen de cellen binnendringen.,
het wordt ook vaak geloofd dat het anabole, zoals testosteron, dat is waarom veel mensen denken dat meer insuline productie gelijk is aan meer spiergroei.
Dit is niet helemaal waar.
insuline induceert niet direct de eiwitsynthese, dus het gaat u niet helpen spieren te krijgen op dezelfde manier als testosteron of zelfs aminozuren doen.
Het heeft echter anti-katabole eigenschappen, wat betekent dat het de tarieven van de spierafbraak vermindert, en dit leidt tot een meer anabole omgeving in het lichaam. Op deze manier is insuline bevorderlijk voor spiergroei.,
het ding is echter dat u niet veel insuline nodig hebt om deze effecten te bereiken–een kleine maaltijd zal min of meer alle spiergerelateerde voordelen leveren die insuline te bieden heeft.
insulinespiegels verder “verhogen” door meer te eten (of te drinken) zal deze voordelen niet versterken.
het grootste probleem met het Gomad-dieet
Het grootste deel van wat er mis is met het Gomad-dieet komt voort uit het verkeerde idee dat als een beetje van iets goed is, veel beter moet zijn.,
Ik zei eerder dat je veel voedsel moet eten om effectief spieren te krijgen.
Dit komt omdat het eten van iets meer calorieën dan je verbrandt (een calorieoverschot), veel aspecten van spieropbouw positief beïnvloedt, variërend van hormonen tot verschillende fysiologische processen en aanpassingen aan trainingscapaciteit en meer.
en met “iets” bedoel ik slechts 10 tot 15% boven uw totale dagelijkse energieverbruik.
helaas verhoogt het verhogen van dat overschot niet de snelheid waarmee je spieren krijgt. Het enige wat het doet is het verhogen van de snelheid waarmee je vet te krijgen.,
daarom is het drinken van een paar duizend calorieën per dag naast uw reguliere maaltijden geen goede spieropbouwende strategie.
tenzij je elke dag een buitengewone hoeveelheid energie verbrandt, zal het je in een veel groter calorieoverschot plaatsen dan 10 tot 15%, wat je gewoon meer vet dan zwol maakt.
veel mensen die GOMAD aanbevelen, proberen dit te bagatelliseren. Een website beweert dat het zal “alleen” ervoor zorgen dat uw lichaamsvet percentage te stijgen met 2 tot 3% per maand.
nou, dat is een lage schatting voor veel mensen, en zelfs als het accuraat was, is het nog steeds te veel., Bij het ophopen, Ik wil zien dat mensen lichaamsvet percentage stijgen met niet meer dan 1% per maand.
Er zijn zelfs claims die er zijn dat jongens 20 tot 30 pond kunnen krijgen in slechts een maand GOMAD.
nou, het is in principe onmogelijk om meer dan een paar pond spier te krijgen in een maand, zelfs als je nieuw bent in gewichtheffen en alles goed doet, dus dat vertelt je waar het grootste deel van die gewichtstoename uit zal bestaan.
De bottom line is dit:
het maakt niet uit hoe je het snijdt, GOMAD is een luie, loutish manier om bulk.,
de taak vraagt om een scalpel, en het is meer als een vrachtwagenlading Juggalos met kettingzagen.
even schadelijk voor de onnodige vetaanwinst is het feit dat het waarschijnlijk uw maag zal exploderen (150 tot 200 gram lactose per dag zal dat met u doen), en het versterkt slechte eetgewoonten die u op de weg voor mislukking zetten.
in plaats van mensen te leren voedselinname goed te plannen en te beheersen, leert het hen om roekeloos te eten en zich later zorgen te maken over de gevolgen.
wilt u sneller spieren opbouwen?, Vergeet GOMAD en doe dit in plaats daarvan
Het is veilig om aan te nemen dat je hier bent omdat je wilt weten hoe je sneller spieren kunt krijgen.
en als je nog steeds aan het lezen bent, hoop ik dat ik je inmiddels heb overtuigd dat GOMAD hier geen goed dieet voor is.
Wat is echter?
nou, het heeft geen coole naam, maar het is vrij eenvoudig …
1. Handhaaf een licht calorieoverschot van 10 tot 15%.
Dit is de “sweet spot” voor “het verkrijgen van spiermassa”, zoals ze graag zeggen.,
door elke dag 10 tot 15% meer calorieën te eten dan u verbrandt, maximaliseert u de spiergroei en minimaliseert u de vetaanwinst.
Als u niet zeker weet hoeveel calorieën u moet eten, bekijk dan dit artikel.
2. Doe je macro ‘ s goed.
je hebt waarschijnlijk gehoord dat een” calorie is geen calorie, ” en als we praten over lichaamssamenstelling, dit is zeer waar.
wanneer u spieren wilt winnen en / of vet wilt verliezen, is het erg belangrijk hoe uw calorieën worden afgebroken tot eiwitten, koolhydraten en vetten.
calorie tellen alleen garandeert geen succes., Je moet ook op je macro ‘ s letten.
nu, omdat we hier zijn om te praten over het verkrijgen van spieren, moet u weten dat een eiwitrijk, koolhydraatrijk en matig/vetarm dieet het beste werkt, en ik leg hier uit waarom.
3. Schiet jezelf niet in de voet met enorme cheat dagen.
een van de grootste fouten die ik zie mensen maken tijdens het ophopen is ronduit overeten.
een paar Dinges per week is voldoende om de snelheid waarmee u vet krijgt te verdubbelen of zelfs te verdrievoudigen, wat snel uit de hand kan lopen.
doe dit niet. Leer in plaats daarvan intelligent “vals spelen”.
4., Hebben realistische verwachtingen voor spier en vet te krijgen.
als je een man bent die nieuw is in het tillen van gewichten, is de meeste spier die je kunt hopen te winnen in je eerste jaar 20 tot 25 pond. Als je een meisje bent, kun je ongeveer de helft krijgen.
in jaar twee is het je doel om ongeveer de helft zo veel te bereiken als jaar één, je kunt dat weer halveren voor jaar drie( 5 tot 6 pond voor jongens), en je kunt vanaf dat moment niet meer dan 3 tot 5 pond spieraanwinst per jaar verwachten.
zoals u kunt zien, kost het bouwen van een geweldige lichaamsbouw tijd. We kunnen er niet omheen.,
deze getallen gaan ervan uit dat alles ook jouw kant op gaat-dat je dieet op punt staat, dat je een goed ontworpen trainingsprogramma volgt, en dat je geen tegenslagen tegenkomt die je voor langere tijd uit de sportschool houden.
u kunt ook verwachten spier en vet te winnen bij ongeveer een 1: 1 verhouding, terwijl in een calorieoverschot.
dat wil zeggen, voor elke pond spier die u wint, kunt u verwachten ongeveer een pond vet te winnen.,
sommige mensen zijn genetisch gezegend en kunnen iets meer spieren krijgen dan vet en anderen hebben een genetisch nadeel en hebben de neiging om meer vet te krijgen dan spier, maar de meesten van ons vallen in het midden.
dus, hier is wat bulk eruit zou moeten zien voor de meeste mensen:
- 0,5 tot 1 pond gewichtstoename per week.
- niet meer dan 1% toename van het percentage lichaamsvet per maand.
houd dit in gedachten bij het evalueren van de claims van verschillende “goeroes” die hun dieet en trainingsprogramma ‘ s en supplementen aanbieden. Als ze meer beloven, zijn ze onwetend of liegen ze.,
de Bottom Line op het Gomad dieet
als je wanhopig bent om aan te komen, kan GOMAD eruit zien als de perfecte oplossing.
het is een gemakkelijke, goedkope manier om calorieën en eiwitten in te pakken, en het zal ervoor zorgen dat dat aantal op de schaal stijgt.
het probleem, hoewel, het zal ook leiden tot uw taille meting te stijgen, en snel, die je zult moeten omgaan met op een bepaald punt (en hoe dikker je wordt, hoe moeilijker het gaat zijn om terug te krijgen naar een respectabele lichaamsvet percentage).
Het bevordert ook ongezonde eetgewoonten die in de loop van de tijd steeds moeilijker te breken zijn.,
dus, ik adviseer dat je GOMAD doorgeven en vasthouden aan de grondbeginselen van “lean bulking” en de juiste maaltijd planning, in plaats daarvan.
ze vereisen iets meer kennis en inspanning, maar ze leveren veel betere resultaten op korte en lange termijn.