met obesitas die 5 procent van de totale bevolking van het land treft, is gewichtsverlies topprioriteit voor velen. Echter, we weten ook dat het verliezen van gewicht is geen cakewalk. Een combinatie van een gezonde voeding en regelmatige training is de sleutel tot gezond en duurzaam gewichtsverlies., Veel mensen hebben een misvatting dat het verliezen van gewicht vereist dat ze een aantal extreme dieet zoals keto of intermitterende volgen, wat verkeerd is. Afvallen vereist een uitgebalanceerd dieet met de juiste verhoudingen van alle voedselgroepen.in feite is het voedsel dat men sinds zijn kindertijd gewend is te eten de beste optie om af te vallen, in plaats van nieuwe, dure en chique voedingsmiddelen te eten. om te weten of Indiase diëten kunnen helpen om gewicht te verliezen, spraken we met twee toonaangevende voedingsdeskundigen., Dr. Mansi Chatrath, Hoofd diëtist en directeur, Natural Health Care Clinic volgens Dr. Mansi zijn er drie basisregels om gewicht te verliezen. over Indiaas dieet om af te vallen, zei Dr Mansi dat Indiaas eten, als het goed wordt gekookt, zorgt voor een zeer uitgebalanceerd maaltijdplan. De goede oude dals, magere paneer, linzen, soja, groene groenten, wrongel, eiwitten, volkoren meel, vis, kip voorzien ons van alle essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen.,Dr Priyanka Rohatgi, Hoofd klinisch diëtist van Apollo hospitals group, Bangalore zei dat snel gewichtsverlies niet duurzaam is, hoe langzamer hoe beter. De eerste fout die mensen maken is van het hebben van onrealistische verwachtingen van het gewichtsverlies, die hen vaak ontmoedigt. Ook, veel mensen doen hetzelfde, maar verwachten verschillende resultaten. Het is belangrijk om oefeningen te doen die u leuk vindt, maar als je hetzelfde hebt gedaan voor maanden (of jaren), heb je waarschijnlijk een gewichtsverlies plateau bereikt en, erger nog, je bent helemaal verveeld met uw training., probeer actief te blijven en sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden vertraagt uw stofwisseling, dus probeer en breek je hele dag dieet in 6-7 kleine frequente maaltijden.
richt u niet op het verkrijgen van resultaten op korte termijn. Je hebt niet 10 Kg ’s nachts opgedaan, dus je kunt het niet’ s nachts verliezen. Het eten van het juiste voedsel en vasthouden aan een fitness plan moet zo natuurlijk als het poetsen van je tanden. Het controleren van gewicht te vaak is niet een goed idee eerder controleren uw porties.Dr. Priyanks stelt ook voor om zich te concentreren op de glycemische index., Een medium glycemische index maaltijd houdt je energiek gedurende de dag, helpt het gewicht te behouden. Voeg eiwit toe aan elke maaltijd (door toe te voegen – een kopje melk, yoghurt, een kopje dal/sambar/spruiten, karnemelk, vis, eiwit kip) om de glycemische index te verlagen. BV: kies om idlis of dosa eten met sambar en niet alleen chutney. Hydrateer jezelf goed met minstens 2-3 liter water per dag.,is a sample Indian diet plan by Dr Priyanka vroege ochtend – 1 glas warm water met wat kruid erin gebrouwen +2-3 geweekte amandelen ochtend – citroenthee/ gemberthee/Koffie/ Melk 1 kopje (150 ml) ontbijt – eieren omelet met spinazie en geraspte groenten gekookt
of Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 kopje gekookt
Lunch – salade met verse groenten en wrongel 1 kopje Dal Palak/ kip curry/ sambar/ rasam 1 kopje
phulkas ( multigrain ) 1 stuk
rijst ½ kop
gekookte groenten/ greens/ Palya 1 kop (150 GMS)
avond – 18: 00 fruit/ spruiten/ komkommer –wortelplakken/ groentesoep
Diner – 7.,30 uur salade met verse groenten 1 kopje
Methi Dal / sambar / rasam 1 kopje
Phulkas (multigrain ) 1-2 stuk
gekookte groenten/ greens/ palya 1 kopje (150 gms)
bedtijd – melk/karnemelk (optioneel ) 150 ml
hier zijn enkele gezonde snacking opties zoals voorgesteld door Dr Priyanka
snacken kan deel uitmaken van uw plan voor gezond gewichtsverlies. U kunt zes keer per dag eten, zolang u van plan bent wat te eten en eet niet te veel calorieën. Zorg ervoor dat je gezonde snacks bij de hand hebt., Als het juiste voedsel niet beschikbaar is, kunt u eten wat er beschikbaar is, zoals snoep, koekjes, chips, restjes, of andere “snelle” keuzes. bewaar caloriearme snacks in een speciaal deel van de koelkast, zoals karnemelk, caloriearme yoghurt en magere melk, stukjes rauwe groenten, zoals wortelen, komkommer, radijs, selderij, peperstrips, broccoli en bloemkool. Je kunt deze hebben met caloriearme dips. Vers fruit, doordrenkt water en noten zijn enkele andere gezonde snacking opties.