GABA: de Neurotransmitter die angst oplost en de slaap verbetert

Als u beter wilt slapen, angst wilt verlichten, spierspanning wilt verminderen of uw stemming wilt stimuleren, kunt u proberen uw GABA-spiegels te verhogen.

GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter van uw hersenen — het kalmeert uw neuronen (hersencellen) en voorkomt dat uw hersenen te opgewonden raken.

u maakt GABA op natuurlijke wijze en gebruikt het in bijna uw hele hersenen. Je hebt ook GABA-receptoren in je darmen: je darmbacteriën gebruiken GABA om met je hersenen te praten en je emoties te beïnvloeden. GABA is een krachtig hulpmiddel als u op zoek bent om controle te krijgen over uw slaap, stress, of stemming., Je kunt het stimuleren met lifestyle hacks, of je kunt supplementen nemen die GABA verhogen.

Hier is een complete gids over de voordelen van GABA, hoe het werkt in uw hersenen, en de beste supplementen en gewoonten om uw GABA-niveaus in evenwicht te brengen voor een gelukkiger, rustiger leven.

Wat zijn GABA-receptoren en wat zijn de voordelen van GABA?

uw hersenen draaien op neurotransmitters, chemische stoffen die uw neuronen (hersencellen) met elkaar laten communiceren. Neurotransmitters binden zich aan receptoren op je neuronen, net zoals een sleutel in een slot past., Dit key-in-the-lock proces draait vrijwel alles wat je doet. Beweging, gedachten, emoties, zintuigen, ademhaling, hartslag — ze zijn allemaal afhankelijk van neurotransmitters die zich binden aan receptoren.

Er zijn twee belangrijke typen GABA-receptoren: GABAA en GABAB

GABAA-receptoren bevorderen in het algemeen ontspanning, sedatie / slaap en anti-angsteffecten wanneer iets hen activeert. Het ontspannen, buzzy, sociale gevoel dat je krijgt als je drinkt? Dat gebeurt omdat alcohol zeer sterk bindt aan GABAA-receptoren. Anti-angst drugs zoals Xanax en Valium zijn ook sterke GABAA activators., In feite is de reden dat het zo gevaarlijk is om samen te drinken en anti-angstpillen te nemen, omdat ze GABAA op iets verschillende manieren activeren, dus in plaats van met elkaar te concurreren (zoals twee sleutels die in hetzelfde slot proberen te passen), stapelen hun effecten zich op, wat fataal kan zijn.Alcohol en Xanax zijn beide sterk genoeg om verslavend te zijn, en geen van beide is kogelvrij-goedgekeurd. Maar zachtere GABAA-activering kan u helpen ontspannen en u een prachtig gevoel van rust geven, zonder de bijwerkingen van intensere activering.

GABAB-receptoren zijn het andere belangrijke GABA-receptortype., Het activeren van GABAB bevordert mentale ontspanning en gevoelens van geluk. GABAB-activering verlicht ook spierspanning. In het algemeen hebben GABAB-receptoren een subtieler effect op uw hersenen dan GABAA-receptoren. Het activeren van beide kan nuttig zijn voor het verbeteren van uw prestaties.

GABA voor angst en spierspanning

onderzoek na onderzoek heeft aangetoond dat zowel GABAA als GABAB-activering snel en betrouwbaar angst vermindert. – zozeer zelfs dat benzodiazepines, sterke GABA activators, zijn uitgegroeid tot de meest voorkomende drug voor de behandeling van angst.,

maar als u zich angstig of gespannen voelt, wilt u niet vertrouwen op benzodiazepine zoals Xanax of Valium om te ontspannen. Omdat ze zo sterk zijn, zijn benzodiazepines erg verslavend, en je bouwt er snel tolerantie voor op. Er zijn veel duurzame opties die soortgelijke ontspannende effecten hebben zonder het risico van misbruik, inclusief veranderingen in levensstijl die je niet nodig hebt om iets te nemen. Lees verder voor een volledige lijst

Opmerking: Dit artikel mag medisch advies niet vervangen., Als u op dit moment op benzodiazepines of een andere anti-angst medicatie, absoluut praten met uw arts voordat u veranderingen.

GABA voor slaap

GABAA-activering kan u helpen in slaap te vallen en te blijven slapen. Maar, net als bij angst, is er een goede plek met GABA en slaap. Te weinig GABA en je zult helemaal niet in slaap vallen; te veel GABA en je zult uitgaan als een licht, maar je zult niet de diepere stadia van de slaap bereiken die essentieel zijn voor rust en herstel., Benzodiazepinen, bijvoorbeeld, zorgen ervoor dat mensen sneller in slaap vallen en minder wakker worden, maar voorkomen dat ze diep slapen.

nogmaals, de sleutel hier is zachte GABA activatie. Het vinden van een balans zal u helpen om een goede nachtrust te krijgen.

GABA voor depressie en stemming

GABA-activering verbetert ook de stemming, hoewel het indirect lijkt te zijn en waarschijnlijk het gevolg is van het verlichten van angst en stress. lijkt geen invloed te hebben op pure depressie. Met andere woorden, als je je down voelt, maar je bent niet angstig of gestrest, GABA kan je niet helpen.,natuurlijk gaan depressie, stress en angst vaak hand in hand, dus GABA verbetert indirect de stemming bij veel mensen, en artsen schrijven vaak GABA-versterkende geneesmiddelen voor naast antidepressiva.

Als u zich blauw voelt en stress of angst er een deel van uitmaakt, kan het stimuleren van GABA uw stemming verbeteren en een beetje meer ontspannen geluk in uw leven brengen.,

de beste GABA-supplementen, doseringen en bijwerkingen

Hier zijn een paar goede manieren om uw GABA te verhogen met natuurlijke remedies en supplementen:

Kava

Kava is een wortel afkomstig van de eilanden in de Stille Oceaan die GABA-activerende verbindingen bevat, kavalactones genaamd. Een Cochrane Review (De gouden standaard voor onderzoek reviews) vond dat kava aanzienlijk vermindert angst met milde-tot-geen bijwerkingen.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 twee andere studies toonden aan dat kava vergelijkbaar is met benzodiazepinen voor het verlichten van angst, zonder de bijwerkingen of het risico op verslaving. Kava activeert GABAA receptoren, waardoor het geweldig is voor de slaap, en kava thee is een goed alternatief voor alcohol als je los wilt komen zonder de kater en schade die het drinken veroorzaakt.

Kava dosis en bron: hier is een gids voor kava dosering en de beste kava bronnen.

Magnesium

Magnesium is een geweldig supplement voor stress en slaap., Het is een essentieel mineraal dat de GABA-activering in het grootste deel van je hersenen reguleert. Het is ook betrokken bij honderden andere biologische processen, en meer dan de helft van de Amerikanen heeft er een tekort aan. Magnesium is een goede aanvulling om elke nacht in te nemen.

Magnesiumdosis: 400 mg, een uur voor bedtijd

Magnesiumbron: Magnesiumcitraat of magnesiumglycinaat. Citraat is meer biologisch beschikbaar, maar het kan uw maag van streek brengen; glycinaat is iets minder biologisch beschikbaar en zal uw maag niet van streek maken.,

Ashwagandha

Ashwagandha ‘ s naam is Sanskriet voor “geur van paard”, en als u dit Indiase kruid ooit hebt geprobeerd, kunt u waarschijnlijk bevestigen dat de naam juist is. U zult ashwagandha in capsulevorm willen krijgen om de geur en smaak te vermijden. Zolang je dat doet, is ashwagandha een geweldige manier om stress te verlichten en slaap te bevorderen. Het is een zachte GABAA receptor activator.,

Ashwagandha dosis: 500-1000 mg, op elk moment ingenomen

Ashwagandha bron: Zen-modus of pure Ashwagandha-wortel

L-theanine

dit aminozuur is een natuurlijk bestanddeel van groene thee en is ook verkrijgbaar in de vorm van een supplement. L-theanine verhoogt uw hersenen natuurlijke GABA productie. Het is geweldig voor het verlichten van stress en het stimuleren van de stemming, en het wordt ook een noötropische (aka cognitieve enhancer) wanneer je het combineert met cafeïne.,

L-theanine dosis: 200-400 mg

L-theanine bron: Zen Mode, groene thee, of L-theanine capsules

Fenibut

Fenibut is een sterke GABAB activator die wetenschappers van de Sovjet-Unie ontwikkelden voor hun ruimteprogramma, om de angst van astronauten te verlichten. Phenibut is een meer biologisch beschikbare vorm van pure GABA, waardoor het bijzonder krachtig is. Het verbetert ook de focus en het geheugen, en is een voorschriftdrug in Rusland voor spanning en angst. Phenibut is technisch legaal in de VS, (het is in een beetje een grijs gebied), maar het heeft een hoog risico van afhankelijkheid en terugtrekking als je het niet voorzichtig. Phenibut blijft in uw systeem voor ongeveer 48 uur, en mensen die aannemen dat ze het dagelijks kunnen nemen vaak ervaring tolerantie en terugtrekking binnen een week of twee. Als u phenibut gaat proberen, neem het ten hoogste twee keer per week, met ten minste 3 dagen tussen elke dosis.

Fenibut dosis: 600 mg, ten hoogste tweemaal per week

hoe verhoogt u uw GABA op natuurlijke wijze

U kunt GABA ook verhogen zonder supplementen of geneesmiddelen., Stress-Verlichtende levensstijl gewoonten verhogen GABA ook. Een paar goede opties om uw GABA te stimuleren:

• meditatie: zitten in stille reflectie verhoogt de GABA-niveaus in de hersenen, evenals de gevoeligheid voor GABA-signalering. Weet je niet waar te beginnen? Bekijk deze beginnersgids voor meditatie.
• Yoga: ’s werelds favoriete stretch-en mindfulness-oefening verhoogt ook GABA-signalering.
• inspanning: in feite verhoogt inspanning in het algemeen de GABA-signalering en verlicht angst, stress en depressie. Probeer een van deze geweldige trainingen op te nemen in uw dagelijks leven.,

of u nu een supplement neemt of begint te mediteren (of beide), uw hersenen zullen u dankbaar zijn voor het in evenwicht brengen van uw GABA-niveaus.

u vindt

Misschien Ook Leuk