- soms worden we groggy wakker, ook al zijn we op tijd naar bed gegaan en ik heb acht uur geslapen.
- Experts zeggen dat het tot uw slaaphouding kan komen.
- slapen op je rug is vermoedelijk de beste positie, maar uiteindelijk is comfort de sleutel.
er bestaat geen twijfel meer dat slaap ongelooflijk belangrijk is., Maar het gaat niet alleen om voldoende slaap, het gaat ook om het vasthouden aan een slaapschema dat in overeenstemming is met je lichaamsklok, of circadiaans ritme.
als mensen niet gesynchroniseerd zijn, kunnen ze wakker worden met een groggy gevoel en het moeilijk vinden om zich de volgende dag te concentreren. Maar zelfs als je denkt dat je alles goed hebt gedaan – je ging op tijd naar bed en kreeg een goede acht uur slaap-je kan nog steeds wakker moe en prikkelbaar.
volgens slaapexperts kan dit komen door de manier waarop u slaapt.,Shelby Harris, een slaapmedicijnexpert en professor aan het Albert Einstein College Of Medicine vertelde Popular Science dat als je slaaphouding niet werkt, er dingen zijn die je kunt doen om het te veranderen.
De meeste mensen slapen op hun zij, volgens de National Sleep Foundation, maar deze positie kan schouder-en heuppijn veroorzaken. Ook, slapen aan de rechterkant kan zelfs verergeren maagzuur, wat onderzoek gevonden.,
De theorie is dat een spier in uw slokdarm die zuur in uw maag en uit uw keel houdt, wordt losgemaakt door de positie, zodat er zuur omhoog kruipt en een branderig gevoel veroorzaakt. Als je aan je linkerkant slaapt, houdt deze spier het gat dicht.
Harris zei dat je aan de linkerkant moet slapen als je brandend maagzuur krijgt. Ook moet je kussens kopen die dik genoeg zijn om je hoofd te ondersteunen, en tuck een kussen onder je knieën om je onderrug te ondersteunen.
De absoluut slechtste slaaphouding, zei Harris, is op je buik liggen., Slechts 7% van de mensen doet dit, maar het zet druk op je hele lichaam. Je wordt waarschijnlijk wakker met gevoelloosheid en tintelingen, en het kan de kans op spier-en gewrichtspijn verhogen. Om het makkelijker voor je lichaam te maken, zei Harris dat je een platter kussen kunt gebruiken om de nekspanning te verminderen.
de beste positie is op je rug slapen, wat slechts 8% van de mensen doet. Het is de beste positie voor het verminderen van pijn en pijn, en het veroorzaakt geen brandend maagzuur omdat je hoofd boven je borst is opgeheven.
natuurlijk verhoogt liggend op je rug het risico op snurken., Als je gevoelig bent voor slaapapneu, is het misschien niet de positie voor u, hoewel er oefeningen die u kunt proberen om snurken te verminderen.
als je je stijl wilt veranderen, zei Harris dat je kussens aan beide zijden van je lichaam kunt leggen, en een onder je knieën. Dit zou je moeten stoppen om te veel te bewegen. Als dit niet werkt, kunt u een tennisbal naaien in de voering van je shirt, zodat het ongemak maakt je terug te draaien als je probeert te draaien.
” hoewel het vaak wordt aanbevolen dat slapen op je rug is de beste positie om in te slapen, comfort is de sleutel,” Harris zei., “Als je pijn hebt of je ongemakkelijk voelt vanuit je slaappositie, kan het zeker van invloed zijn op je slaapkwaliteit.”
dus als je merkt dat je vaak groggy wakker wordt, en je weet niet zeker waarom, probeer dan je slaaphouding te veranderen. Misschien sta je een keer goed uitgerust op.