endomorf dieet om gewicht te verliezen

uw lichaamstype helpt niet alleen bepalen in welke sporten u goed bent, beïnvloedt welk type oefening u leuk vindt, en hoe gemakkelijk U verliest en aan komt, maar kan ook invloed hebben op hoeveel en welk soort voedsel uw lichaam het beste voedt en helpt gewicht te verliezen. Terwijl ectomorphs bijvoorbeeld bijna alles kunnen eten zonder een Pond bij te komen, zijn endomorphs gevoeliger voor wat ze in hun lichaam stoppen., En in tegenstelling tot andere lichaamstypes vinden endomorphs het moeilijk om slechte voedingsgewoonten goed te maken met lichaamsbeweging.

Endomorphs moeten hun dieet goed krijgen om gewicht te verliezen, zich energiek te voelen en voor een goede gezondheid.

endomorfen zijn gevoelig voor EXTRA calorieën

een van de redenen waarom endomorfen meer moeite hebben met hun gewicht dan mesomorfen en ectomorfen, is dat endomorfen om verschillende redenen zeer gevoelig zijn voor zelfs de geringste overconsumptie van voedsel., Dit betekent dat de extra calorieën eerder worden opgeslagen als vet in vergelijking met ectomorphs, resulterend in een grotere neiging voor vetopslag. Als endomorf moet u uw calorie-inname zorgvuldig controleren.

de calorie-overmaat die we nemen kan gewoon een chocoladereep per dag te veel zijn. Dat is het! Gemiddeld bevat een chocolade traktatie zoals Milky Way Of Snickers tussen de 300 en 400 calorieën. Laten we aannemen dat je 300 extra calorieën per dag verbruikt. Dat zou werken op 2100 extra calorieën per week. Dit komt neer op 2,6 lbs (1.,2 kg) van vette aanwinst per maand en maar liefst 31 lbs (14 kg) per jaar!

Dit kan gek lijken. Het is maar een chocoladereep, toch?! Maar dit is de werkelijke realiteit voor de meesten van ons en de reden waarom we het extra gewicht krijgen en er zo mee worstelen. Wie herinnert zich zelfs dat kleine stukje chocolade? Terwijl velen van ons op een ochtend wakker worden en plotseling beseffen dat we overgewicht hebben, gebeurt het eigenlijk niet ‘ s nachts., Gewichtstoename gebeurt geleidelijk en kruipt op ons, totdat we beseffen dat het niet onze favoriete kledingwinkel die is rommelen met de jurk sizing, maar dat het onze taille en dijen die gestaag zijn uitgebreid. En het verschil tussen ons en ectomorfen is dat ectomorfen de unieke capaciteit hebben om extra calorieën af te branden – hun lichamen verdedigen zich eigenlijk tegen gewichtstoename. De Onze niet.

betekent dat calorie tellen tot de dag dat je sterft? Geenszins., Maar voor de eerste paar maanden moet je goed op je dieet letten totdat je een stevig gevoel hebt van hoe en wat je moet eten. En op regelmatige tijdstippen wilt u misschien een voorjaar schoon/ inventaris van waar je dieet is op te doen. Kijken over uw dieet voor eventuele slechte gewoonten die zijn geslopen in, en dan om opnieuw te evalueren en resetten van uw dieet.

onthoud wanneer je buigt natuurlijk is het vaak slechts een paar graden (of een chocoladereep!). Je wilt het vangen en vroeg terug op de rails., Voordat je te ver bent afgedwaald, veel gewicht hebt gekregen en gedesillusioneerd, ontmoedigd bent, en het gevoel hebt dat je helemaal opnieuw moet beginnen.

wat moeten endomorfen eten?

als endomorf is niet alleen uw calorie-inname belangrijk. Uw macronutriëntenverhouding (de verhouding van eiwit, koolhydraten en vet) is ook een belangrijke factor die u helpt gewicht te verliezen en fit te worden. En het is je lichaamstype dat helpt bij het bepalen van je ideale macronutriëntenverhouding.

endomorfen hebben vaak een zekere mate van koolhydraatgevoeligheid en insulinegevoeligheid., Koolhydraatrijke voedingsmiddelen worden snel omgezet in suiker in de bloedbaan en meer waarschijnlijk worden opgeslagen als vet dan worden verbrand voor energie. Dit is een van de redenen endomorphs hebben de neiging om beter te doen op een lager carb dieet. Een matige vermindering van koolhydraten zal een significant verschil maken in het helpen van carb-sensitieve endomorphs verschuiving lichaamsvet.

de koolhydraten die u eet moeten complexe koolhydraten zijn-voornamelijk groenten en enkele kleinere hoeveelheden ongeraffineerd vezelrijk zetmeel, zoals quinoa en amarant., Als endomorf, als je wilt afvallen, moet je weg van het witte brood, rijst en pasta, en van de zoete ontbijtgranen, cakes en koekjes! Vruchten zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen, maar ook hoger aan suiker. Dus streven naar ten minste 5 porties groenten te eten voor elke 2 porties fruit (~5: 2 verhouding).

Carb-gevoelige endomorfen moeten de hoeveelheid carb-dichte voedingsmiddelen die ze buiten het trainingsvenster eten, tot een minimum beperken. Vasthouden aan het eten van grotendeels complexe koolhydraten de meeste van de tijd., Beperk het eten van carb-dichte voedingsmiddelen aan de pre – en post-workout periode wanneer je lichaam wil ze het meest – voor energie en wanneer het zal helpen uw lichaam te herstellen en te herstellen van uw trainingen en ook beperken vet te krijgen.

beste dieet voor endomorfen

endomorfen doen het doorgaans het beste op een dieet met een hoger eiwit-en vetgehalte, met minder koolhydraten., Een macronutriëntenverhouding die goed werkt voor endomorfen is:

• 30-40% koolhydraten
• 30-35% eiwit
• 30-35% vet

u kunt beginnen met meer koolhydraten, zoals een nutriëntenverdeling van 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vetten, en als u merkt dat u niet gewicht verliest, verminder uw inname van koolhydraten verder. Bijvoorbeeld 30% koolhydraten, 35% eiwitten en 35% vetten.

u hoeft geen ingewikkeld dieet te volgen om deze veranderingen door te voeren. Deze verhouding van eiwit, vet en koolhydraten hoeft niet nauwkeurig te zijn., Zie het gewoon als het eten van een dieet hoger in eiwitten en vet, en lager in koolhydraten. Een Paleo-achtig dieet is vaak het meest geschikt voor endomorfen, omdat elke maaltijd eiwitten, groenten en een aantal gezonde vetten bevat, zoals avocado of olijfolie.

een matig koolhydraat -, eiwit-en vetarm dieet helpt endomorfen om:

• vet te verliezen.
• handhaaf energieniveaus.
• hogere eiwitspiegels maken een vermindering van calorieën mogelijk, terwijl het gevoel van ontbering/ honger wordt geminimaliseerd., Een eiwitrijke maaltijd is meer bevredigend en laat je meer vol na het eten in vergelijking met carb-zware maaltijden.
• eiwit heeft een hoger thermisch effect en “roert de pot” meer dan vet of koolhydraten. Terwijl om het even wat gegeten in overmaat waarschijnlijk tot vetaanwinst zal leiden, is een dieet hoger in proteã ne minder waarschijnlijk om als lichaamsvet dan een dieet hoog in koolhydraten of vet worden opgeslagen.
• matige koolhydraten met een hoger eiwit zullen het spierverlies helpen voorkomen dat optreedt bij het verlagen van calorieën om gewicht te verliezen.,
• voldoende koolhydraten leveren om de metabole behoeften te voeden, terwijl de bloedsuikerspiegel onder controle wordt gehouden en het risico op diabetes en andere ziekten tot een minimum wordt beperkt.
• Help om dit eten een levensstijlkeuze en een gewoonte te maken, omdat het niet beperkend is, geen hele voedselgroepen uitsluit en het gemakkelijk is om je aan te houden.

samenvatting/aanbeveling voor endomorfen

basislijn macronutriëntratio: 30-40% koolhydraten, 30-35% eiwit, 30-35% vetten

Carb tolerantie/behoeften: lage

Carb timing: bijna alle carb-dichte voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd voor / na inspanning.,

oefening: Endomorphs hebben de neiging om een harde tijd verliezen vet door dieet alleen, dus een trainingsprogramma is absoluut noodzakelijk voor de endomorf.