Eiwitpoeder tijdens de zwangerschap [alles wat u moet weten]

bent u nieuwsgierig naar de consumptie van eiwitpoeder tijdens de zwangerschap?

wilt u weten of u genoeg eiwit krijgt om uw baby te ondersteunen?

u bent op de juiste plaats.

vandaag leert u

• Is het veilig om eiwitpoeder te nemen tijdens de zwangerschap?
• hoeveel eiwit moet u tijdens uw zwangerschap krijgen?
• Wat zijn de beste alternatieven voor eiwitpoeder?

laten we er meteen in duiken.,

Disclaimer

***Lees eerst***

hoewel ik arts ben, ben ik niet uw arts. Deze informatie is alleen voor informatieve doeleinden en mag niet in de plaats komen van het advies van uw zorgverlener. Alle soorten lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet zijn potentieel gevaarlijk, en degenen die niet om advies vragen bij de juiste gezondheidszorg Autoriteit nemen de aansprakelijkheid van eventuele schade die kan optreden. Lees mijn volledige Disclaimer voor meer informatie., Ook kan dit bericht affiliate links bevatten: wat betekent dat ik een commissie kan ontvangen als je ze gebruikt.

Ok, we gaan verder.

Wat is eiwitpoeder?

eiwitpoeder is een supplement dat eiwitrijke voedingsmiddelen concentreert tot een oplosbaar mengsel.

ze worden gemaakt van verschillende soorten levensmiddelen, zoals

• melkproducten (wei, caseïne)
• erwten,
• rijst en
• soja

om er maar een paar te noemen.

vaak worden eiwitpoeders ook verrijkt met andere essentiële voedingsstoffen, waardoor ze vergelijkbaar zijn met een multivitamine.,

is het veilig om eiwitpoeder te nemen tijdens de zwangerschap?

Het is over het algemeen veilig om eiwitpoeder te nemen tijdens de zwangerschap. Maar voordat je elke vorm van supplement moet je twee dingen te doen te nemen.

vraag eerst uw arts.

ten tweede moet eiwitpoeder worden behandeld als een supplement en niet als een noodzaak.

vraag uzelf af: moet u echt eiwitpoeder nemen?

u kunt het wel of niet nodig hebben.

wie moet eiwitpoeder nemen?,

u dient te overwegen om tijdens de zwangerschap een supplementinname van eiwitpoeder in te nemen als u niet voldoende eiwit in uw normale dieet krijgt.

Dit gezegd hebbende, vertegenwoordigt dit waarschijnlijk een klein percentage vrouwen.

hoeveel eiwit moet een zwangere vrouw krijgen?

De minimale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor gezonde volwassenen bedraagt 50 gram per dag.

in het algemeen zijn de meeste mensen in staat om dit nummer vrij gemakkelijk te krijgen.

maar tijdens de zwangerschap is het een goed idee om meer dan 50 gram per dag te krijgen om de groei van uw baby te ondersteunen.,

zoals u zich kunt voorstellen neemt de eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap toe.

dus hoeveel moet je krijgen?

Eén studie beveelt aan om tot 0,7 g eiwit per pond lichaamsgewicht te eten.

dat betekent dat een vrouw van 135 pond tot 85 gram eiwit per dag moet consumeren tegen de tijd dat ze het derde trimester bereikt.

De National Academy of Medicine daarentegen beveelt een referentieopname via de voeding voor zwangere vrouwen aan van 1,1 g/kg/dag eiwit, wat ongeveer 0 is.,5 g eiwit, per pond lichaamsgewicht.

met dezelfde 135lb vrouw weer, dat is ongeveer 65 gram eiwit per dag.

dus als u moeite heeft om ten minste 0,5 g eiwit per pond lichaamsgewicht te krijgen, praat dan met uw arts om te zien of suppletie voor u geschikt is.

voordelen van eiwitpoeder tijdens de zwangerschap

Als u besluit om proteïnesuppletie te gebruiken, zijn er enkele voordelen die het biedt.

Convenience

eiwitpoeders zijn een handige manier om uw eiwitinname gedurende de dag te verhogen.,

vaak is het moeilijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit met alleen gewoon voedsel te bereiken.

samen met een proteïnesupplement hoeft u slechts één bol poeder toe te voegen aan een glas water of amandelmelk om een eiwitrijk voedsel te krijgen.

De meeste eiwitpoedersupplementen bevatten ongeveer 15-30 gram eiwit per portie.

verhoogde inname van voedingsstoffen

ook ervaren veel vrouwen misselijkheid en braken in het eerste trimester. Dit kan leiden tot een afkeer van voedsel, het verminderen van uw totale inname van voedingsstoffen.,

als zodanig kan suppletie in eiwitpoeder helpen uw voedingsstatus te verbeteren als u geen voedsel kunt verdragen.

Het is gemakkelijk voor te bereiden en kan u helpen verzadigd te blijven.

mager spierweefsel

tenslotte is eiwit de belangrijkste macronutriënt om spiermassa op te bouwen en te behouden.

Dit is vooral belangrijk als u sport tijdens de prenatale periode.

*lichaamsbeweging is trouwens iets wat u absoluut moet doen tijdens de zwangerschap (zolang uw arts u hiervoor toestemming geeft).

welk eiwitpoeder is veilig tijdens de zwangerschap?,

Het is moeilijk om specifieke aanbevelingen te geven, maar er zijn een paar dingen om rekening mee te houden bij het kiezen van een eiwitpoeder.

Als u toch besluit om eiwitpoeder te gebruiken, dan zijn hier een paar dingen waar u op moet letten.,

Hier zijn de belangrijkste dingen om rekening mee te houden:

eiwitbron

eerste is het type eiwit dat uit veel verschillende bronnen kan komen, zoals:

• Wei
• caseïne
• ei
• Pea
• bruine rijst
• soja
• hennep
• collageen, of zelfs
• botbouillon

suikergehalte

het volgende wat u moet zoeken is suikergehalte. Sommige eiwitpoeders zijn geladen met suikers, en toegevoegde zoetstoffen voor de smaak.

gebruik ongezoete proteïnepoeders om aan de veilige kant te blijven.,

u kunt eenvoudig andere ingrediënten toevoegen om uw shake veel smaak te geven.

meer hierover hieronder.

ingrediëntenlijst

het derde ding om naar te kijken is het aantal ingrediënten.

net als voedsel is het het beste om ingrediënten tot een minimum te beperken. In het algemeen, ga met eiwitpoeders met 3 of minder ingrediënten, totaal.

Ik drink gewoonlijk Myprotein ‘ s pea protein of brown rice protein powder.

hoe zit het met contaminatie?

derde bedrijven hebben ontdekt dat veel verschillende soorten eiwitpoeders contaminanten zoals BPA en zware metalen kunnen bevatten.,

helaas zijn eiwitpoeders een supplement, en daarom niet gereguleerd door de FDA.

met dat gezegd hebbende, betekent het hebben van detecteerbare niveaus van een contaminant niet noodzakelijkerwijs dat het schadelijk is.

verschillende biologische groenten en fruit kunnen sporen van zware metalen hebben die ze uit de grond halen.

Ik wou dat ik een duidelijker antwoord voor u had – maar we hebben hier gewoon geen studies naar.,

de belangrijkste take-away is:

1. Controleer altijd het etiket en ga voor een met minimale hoeveelheden ingrediënten,
2. controleer het suikergehalte, Ga zonder toegevoegde suiker indien nodig, en
3. Kies een gerenommeerd vertrouwd merk

Hoe neem je eiwitpoeder?

eiwitpoeder kan op veel verschillende manieren worden ingenomen.

in het algemeen hoeft u niet meer dan 1 maatschep per dag te gebruiken. Afhankelijk van hoeveel eiwit je krijgt door middel van reguliere voeding, kan het zijn dat je zelfs minder dan 1 maatschep per dag nodig hebt.,

Hier zijn de meeste manieren om het eiwitpoeder te consumeren:

• meng het met 8-12 ounces water
• meng het met 8-12 ounces van uw keuze melk (amandel, koe, kokosnoot, rijst enz.)
• meng het met havermout
• meng het in je kom met granen
• Maak een zelfgemaakte eiwitshake met fruit en groenten

de laatste is mijn favoriet.,

zelfgemaakte eiwitshake voor zwangerschap

een eenvoudige manier om een voedzame zelfgemaakte eiwitshake te maken is door te combineren:

• 8 gram amandelmelk
• 1/4 kopje bosbessen
• 1 bevroren banaan
• 1 eetlepel amandelboter
• 1/4 theelepel kaneel
• 1 schepje eiwitpoeder of 1/4 kopje Griekse yoghurt

deze proteïne shake kan 20-25 gram eiwit in één keer leveren en het smaakt heerlijk!

Hoe kan ik Anders Mijn eiwit verhogen tijdens de zwangerschap?

dus welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten die u kunt eten tijdens de zwangerschap?,

Hier zijn enkele van de beste eiwitbronnen:

• kippenborst
• kalkoen
• gekookte zalm
• Griekse yoghurt
• bonen
• peulvruchten
• Quinoa
• notenboter

elk van deze voedingsmiddelen kan een geweldig alternatief zijn voor eiwitpoeder tijdens de zwangerschap.

voor meer informatie over eiwitinname tijdens de zwangerschap, zie het Fit zwangerschapsdieet.

welk eiwit moet u vermijden als u zwanger bent?

Het is ook belangrijk dat u bepaalde soorten eiwitrijk voedsel ook tijdens de zwangerschap vermijdt., Uw providers moeten zijn gegaan over deze voedingsmiddelen met u tijdens de eerste prenatale bezoek.

Deze omvatten.

het consumeren van deze voedingsmiddelen brengt het risico op het ontwikkelen van listeriose met zich mee.

gerelateerde vragen

verhoogt eiwitpoeder het gewicht tijdens de zwangerschap?

eiwitpoeder op zich verhoogt de gewichtstoename tijdens de zwangerschap niet.

overmatige consumptie van calorieën (waaraan eiwitpoeder kan bijdragen) is de grootste oorzaak van gewichtstoename.

dus wat moet u doen?,

Het is belangrijk dat u uw calorie-inname alleen verhoogt met ongeveer 400-500 calorieën per dag om uw groeiende baby te ondersteunen.

Als u meer dan 2200-2400 calorieën per dag verbruikt, kan het toevoegen van eiwitpoeder uw gewicht zeker verhogen.

kunt u te veel eiwitten krijgen tijdens de zwangerschap?

Het is mogelijk om te veel eiwit te consumeren tijdens de zwangerschap. Vooral als u proteïne poeder supplementen op de top van een gevarieerde voeding.

overmatig eiwitverbruik kan leiden tot gewichtstoename en alle complicaties die gepaard gaan met overgewicht.,

bovendien bleek uit een studie dat een eiwitrijk dieet het risico op een baby met een laag geboortegewicht kan verhogen.

voor de zekerheid houdt u zich aan de aanbevolen richtlijnen van 0,5 – 0,7 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.

Wat gebeurt er als een zwangere vrouw niet genoeg eiwitten krijgt?

eiwit is noodzakelijk voor de spiersynthese en voor de synthese van enzymen, hormonen en andere lichaamsweefsels.

zwangerschap verhoogt ook de vraag naar eiwitgebruik ter ondersteuning van de placenta en de groeiende foetus.,

onvoldoende eiwitinname is in verband gebracht met een verhoogd risico op een vroeggeboorte en een baby met een laag geboortegewicht.

laatste woorden over Proteïnesuppletie tijdens de zwangerschap

Proteïnesuppletie tijdens de zwangerschap is over het algemeen veilig, maar het is belangrijk voor u om te beslissen of u het echt nodig heeft.

naast gemak en gebruiksgemak hebben eiwitsupplementen geen andere gunstige effecten op uw zwangerschap.

met andere woorden, het is nog steeds belangrijk dat u een gezonde, gevarieerde voeding eet.

So …

heeft u tijdens de zwangerschap eiwitpoeder ingenomen?,

Waarom of waarom niet?

commentaar hieronder en laat het me weten.

Voeding Gerelateerde Berichten In de Zwangerschap/Postpartum

• Hoe om zich te Ontdoen van de Baby Vet
• Hoe om In Vorm Te Komen Tijdens de Zwangerschap
• Het Fit de Zwangerschap, Dieet

delen is zorgzaam-stuur dit naar een moeder in nood!