DIY Plyo Box

Plyo, kort voor plyometrische oefening, is een vorm van extreme aerobics, waarbij veel springen en snel rekken van grote spiergroepen. De oefeningen zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat spieren in korte, snelle tijdsintervallen maximale kracht uitoefenen. Dit duwt de spieren tot hun maximale inspanning en uithoudingsvermogen, het stimuleren van spieren op een manier die ervoor zorgt dat ze groeien.

deze vorm van lichaamsbeweging wordt meestal gebruikt door hoogopgeleide atleten; mensen die in top lichamelijke conditie zijn. Maar het is niet beperkt tot hen., Anderen die proberen om hun weg naar dat niveau te werken kunnen plyo in hun workout routines, mengen met andere vormen van oefening, het doen van plyo twee of drie keer per week.

zelfs mensen die er niet zo goed aan toe zijn, kunnen gebruik maken van plyo voor vetverbranding. Deze hoge intensiteit training is een grote vetverbrander. Echter, mensen met overgewicht moeten voorzichtig zijn om het niet te overdrijven, omdat ze ernstige schade kunnen veroorzaken aan hun lichaam, overspannen spieren en ligamenten als ze meer doen dan hun lichaam aankan.,

een aantal verschillende apparatuur kan worden gebruikt bij plyometrische oefeningen, voornamelijk vloerapparatuur om te helpen bij het springen. Onder deze apparaten, de meest voorkomende is de plyo box. Terwijl sommige zijn gemaakt van vezel gevulde polymeren, is het niet ongewoon om multiplex ploy dozen tegenkomen, waardoor dit een ideaal DIY-project voor degenen die de praktijk plyometrie.

rechthoekig of trapeziumvormig?

Als u een trapeziumvormige plyodoos koopt, zal deze hoogstwaarschijnlijk trapeziumvormig zijn., De belangrijkste reden hiervoor zou moeten zijn, zodat je jezelf niet zo erg pijn doet, als je een sprong mist en je scheenbeen erin slaat. Maar gezien hoe weinig verschil Er is tussen de hoeken van de hoeken op een rechthoekige of trapeziumvormige, dat is meer een selling point, dan het is de werkelijkheid. Het zal nog steeds pijn doen.

het andere ding dat het maken van dozen trapeziumvormig doet voor de fabrikant is ervoor te zorgen dat wanneer u de hoogte moet verhogen, u een nieuwe doos moet kopen., In tegenstelling tot dat, het maken van uw eigen rechthoekige doos geeft u de mogelijkheid om drie verschillende hoogtes in dezelfde doos op te nemen. Dus als uw vermogen toeneemt, alles wat je hoeft te doen is flip de doos naar een andere kant en je hebt een groter vak.

het is ook gemakkelijker om een rechthoekige doos te maken en op te slaan; dit zijn beide goede redenen waarom het nuttig is om een trapeziumvormige doos te maken voor uw Doe-het-zelfproject.

de totale afmetingen voor de doos die we gaan maken zijn: 20″ x 24″ x 28″. We kunnen dit doen uit één vel ¾ ” triplex, houtschroeven en houtlijm., Dit is een vrij eenvoudig project, dat kan worden gemaakt met minimale tools in een korte tijd.

Plyobox maken

hoewel u slechts één vel multiplex nodig hebt om een plyobox te maken, moet u beslissen wat voor soort multiplex u gaat gebruiken. Aan het lage eind van de kostenwaaier, kunt u met ¾ ” dik BC zachthouttriplex krijgen. Hoewel dat niet kan geven u de beste uitstraling of het gladste oppervlak, het zal u een goede prijs te geven. Als u een betere afwerking wilt, wilt u misschien overwegen om een beetje meer te betalen voor berken multiplex.,

het hout snijden

Snijd uw multiplex om u de volgende stukken te geven op een tafelzaag of met een cirkelzaag:

• 2 stukken – 28″ x 20″
• 2 stukken – 28″ x 22,5″
• 2 stukken – 22,5″ x 18,5″

om uw stukken het beste te laten uitkomen, is het een goed idee om de plaats waar u zich bevindt met plakband over de plaats te plakken snijden met plakband. Dit zal helpen voorkomen dat het multiplex splintert en splinters veroorzaakt, vooral op sneden over het graan.

Als u er een hebt, kan een zaaggeleider u helpen om rechtere zaagsneden te maken wanneer u een cirkelzaag gebruikt voor lange zaagsnedes als deze., Als je er geen hebt, maar een recht stuk hout of metaal hebt dat lang genoeg is, kun je dat vastklemmen aan de plaat multiplex met staafklemmen of C-klemmen, waardoor je een rechte rand hebt om de voet van je zaag langs te lopen, waarbij de snijlijn recht blijft.

voordat u verder gaat, is het een goed idee om de randen van uw multiplex te schuren, eventuele splinters te verwijderen en zaagbladsporen in de rand van het hout glad te maken.

monteren van de doos

de doos wordt zowel geschroefd als aan elkaar gelijmd met behulp van houtlijm en 1 ½ ” lange of langere gipsplatenschroeven., Langere schroeven zal extra sterkte toe te voegen, maar zal ook moeilijker te installeren, als je ze te installeren in de rand van een vel multiplex. Als uw gaten niet recht zijn of de schroef scheef gaat bij de installatie, is er een kans dat deze door de zijkant van de doos gaat.

voor het monteren, boor en verzink de verschillende stukken, zodat het gemakkelijker is om ze te monteren. Zie het diagram hieronder, om te bepalen welke stukken moeten gaten geboord in hen. Deze gaten moeten 3/8″ van de rand van het bord en afstand ongeveer vijf tot zes centimeter uit elkaar., Een 1/8″ tot 5/32 ” gaten grootte is voldoende voor de schroeven die worden gebruikt. Gebruik een schroef als Meter voor verzinken, om te controleren of de verzinkten diep genoeg zijn dat de hele schroefkop erin past.

alle randen moeten worden gelijmd en geschroefd, waarbij de lijm wordt aangebracht op het uiteinde van het stuk triplex, dat tegen het andere stuk zal botsen. Pas hier goed op, want het is gemakkelijk om in de war te raken en de lijm op de verkeerde rand aan te brengen., Hoewel dat geen groot probleem zal zijn en kan worden schoongemaakt, doet het niets om uw doos bij elkaar te houden.

Het is een goed idee om hoekklemmen te gebruiken om je doos bij elkaar te houden voor schroeven. Als u geen hoekklemmen hebt, kunt u eenvoudig een 3D-vierkant maken, zoals weergegeven in de tekening hieronder, uit schrootmateriaal dat u in uw winkel hebt. Wees echter voorzichtig als je het monteert, met behulp van een vierkant moet je al controleren of het precies 90 graden is. U kunt altijd shim de twee driehoekige stukken, indien nodig, om de hoek correct te krijgen.,

met dit 3D-vierkant is het mogelijk om de twee zijden vast te klemmen met behulp van veerklemmen of korte staafklemmen, afhankelijk van wat u in uw werkplaats beschikbaar hebt. Dat zal helpen voorkomen dat de stukken glijden, waardoor uw hoeken imperfect in uw plyo box.

hoewel het niet absoluut nodig is, is het een goed idee om een klein pilot gat, ongeveer 1/16″ in de eindkorrel van de multiplex stukken te boren, met behulp van de verzonken gaten als een patroon., Wees voorzichtig om dit gat nauwkeurig te centreren, of de stukken trekken iets uit de uitlijning bij het aandraaien van de schroeven naar beneden. Als u ervoor kiest om schroeven langer dan 1 ½ ” gebruiken, dompelen de tips in vloeibare afwasmiddel of wrijven de tips op een stuk zeep zal hen helpen gaan gemakkelijker, als de zeep zal fungeren als een smeermiddel.

uw Plyobox afwerken

zodra de plyobox volledig is gemonteerd, laat de lijm ‘ s nachts drogen. Dan chipyat elk kleefstof vyzhivaiut erbuit spant stameskoi., Dit is beter dan het afvegen van de lijm met een natte doek of papieren handdoek, als afgeveegde lijm vult poriën in het hout, waardoor een vlek in de afwerking.

schuur alle zijden van de doos met een elektrische schuurmachine, te beginnen met korrel 80 of 100 en vervolgens te verplaatsen naar korrel 120 of 150. Besteed bijzondere aandacht aan alle randen, ervoor te zorgen dat er geen ruwe plekken voor u om uw huid op te schrapen. Het zou geen kwaad om de randen en hoeken enigszins te ronden, om te voorkomen dat geschraapte huid.

Het is aan u of u een finish toe te passen op uw plyo box. Het is bruikbaar zoals het is., Maar als je een afwerking toe te passen, zal het je een gladder oppervlak, die minder kans om splinters te ontwikkelen op een bepaald moment in de toekomst. Het zal ook zorgen voor een aantal waterdicht, het hout te beschermen tegen zweet en gemorste dranken.

een paar lagen vernis zorgen voor een mooie afwerking, vooral als u ervoor hebt gekozen om uw doos te maken van berken multiplex, in plaats van zachthout multiplex van bouwkwaliteit. Als u in plaats daarvan naaldhout multiplex hebt gebruikt, zult u waarschijnlijk wilt schilderen in plaats daarvan. Vermijd hoogglans verf, want dat zorgt voor een gladder oppervlak.,

Als u kiest voor multiplex van bouwkwaliteit, kan het nodig zijn om wat houtvuller te gebruiken voor knopgaten en scheuren in het oppervlak van het multiplex, voordat u gaat schilderen. Ik zou aanraden iets overvullen van deze functies in het hout, voor het schuren, dan schuren de vulstof gelijk met het oppervlak van het hout. Dit kan meer dan één toepassing vereisen, als het hout ernstige gebreken in het heeft.