dieet voor IBS en SIBO

De voedingsbenadering voor IBS is voedsel te eten dat gemakkelijk verteerd is, zodat de meeste nutriënten hoger in de darm kunnen worden opgenomen, weg van bacteriën.

voedingsmiddelen die niet goed worden opgenomen, moeten tot een minimum worden beperkt of uit de voeding worden verwijderd, omdat ze uiteindelijk een goede brandstofbron zijn voor de bacteriën die aan het einde van de dunne darm leven. Vezelrijke diëten kunnen de symptomen verergeren voor veel patiënten met IBS., Vezel bestaat uit koolhydraten die mensen niet kunnen verteren. Bacteriën fermenteren het, produceren een opgeblazen gevoel. Bepaalde complexe suikers worden ook door de bacteriën gefermenteerd. Wij raden een dieet dat slechts bescheiden hoeveelheden vezels die van nature in groenten en fruit, in plaats van vezel supplementen bedoeld als ontlasting-bulking agenten bevat.

Eten veroorzaakt vaak problemen omdat de reiniging-golven in de dunne darm die zich ontdoen van voedsel bijproducten, afval, en bacteriën en dit kan alleen optreden als je niet eet., Hoe meer maaltijden je per dag hebt-en dit geldt ook voor tussendoortjes – hoe minder tijd je lichaam heeft om de juiste reinigingsgolven te produceren, waardoor het makkelijker wordt voor de bacteriën om in de dunne darm te blijven.

voldoende vochtinname gedurende de dag is ook belangrijk. Als uw dieet niet genoeg water bevat, wordt het moeilijker voor uw lichaam om de juiste darmmotiliteit te hebben.

de volgende richtlijnen moeten worden gevolgd, zodat u de beste kans hebt om de terugkeer van bacteriële overgroei te minimaliseren.

1., Probeer de volgende zoetstoffen te vermijden:

  • maïssiroop (fructose)
  • Mannitol
  • Sorbitol (vaak gevonden in gom)
  • Sucralose (Splenda)
  • Lactose
  • Lactulose

u moet ook levensmiddelen en levensmiddelen die met vruchtensap zijn gezoet en fructose bevatten beperken. Dit is moeilijk omdat zoveel voedingsmiddelen zijn gezoet met fructose. Probeer uw suikerinname te beperken tot maximaal 40 gram per dag, en idealiter veel minder. Het lezen van voedseletiketten kan u helpen uw doel te bereiken., De volgende suikers en zoetstoffen zijn aanvaardbaar: glucose, sucrose (tafelsuiker) en aspartaam (gelijk of Nutraszoet).

2. De volgende levensmiddelen met een hoog residugehalte beperken of elimineren.

  • bonen (nierbonen, garbanzobonen, pintobonen, enz.)
  • linzen
  • erwten (inclusief gemorste erwtensoep)

3. Drink acht kopjes water per dag. Een goede richtlijn is om twee kopjes water te drinken bij elk van uw drie maaltijden, dan een kopje tussen ontbijt en lunch, en een kopje tussen lunch en diner.

4., Rundvlees, vis, gevogelte en eieren zijn aanvaardbaar voedsel, en zijn ook goede bronnen van eiwitten. U hoeft deze voedingsmiddelen niet gedurende de dag te beperken. Zorg er echter voor dat u alleen porties eet die geschikt zijn voor uw lichaamsgrootte. De meeste mensen hebben slechts ongeveer 4-8 ons vlees per dag nodig.

5. Aardappelen, pasta, rijst, brood en granen zijn ook aanvaardbaar. We vinden dat sommige mensen moeite hebben met brood en pasta – je moet misschien experimenteren. Het is goed om een aantal van deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd., Ze bevatten koolhydraten die goed worden opgenomen hoog in de dunne darm, die dienen als brandstof voor je lichaam, niet voor de bacteriën. Een goede vuistregel is om niet meer dan een half kopje tot een kopje van deze koolhydraten voedsel te eten bij elke maaltijd. Probeer meergranen brood tot een minimum te beperken. Als volkoren brood gewenst is, zijn haver-en tarwevezels betere keuzes. Vermijd ook wilde rijst.

6. Fruit moet met mate worden gegeten-niet meer dan twee porties per dag. Vruchten bevatten fructose, wat moeilijk verteerbaar is. Kies vers, niet gedroogd fruit., Gedroogde vruchten concentreren de fructose in een kleinere verpakking en het zorgt voor meer fructose inname omdat er meer wordt gegeten.

7. Verse, niet-zetmeelrijke groenten moeten ook deel uitmaken van uw dagelijkse voedselinname. Gekookte of licht gestoomde groenten hebben de voorkeur boven rauwe groenten, omdat ze gemakkelijker te verteren en op te nemen zijn. Vermijd grote salades vol rauwe groenten, omdat dit kan leiden tot te veel residu. Je kunt kleine hoeveelheden salade opnemen, maar eet geen rauwe groenten uitsluitend omdat ze moeilijk te verteren zijn., Een goede vuistregel is om drie tot vijf kopjes gekookte groenten per dag te hebben.

8. Zuivelproducten worden in eerste instantie het beste vermeden vanwege de lactose die ze bevatten. U kunt lactose verdragen door het gebruik van Lactaid-pillen. Probeer amandel – of rijstmelk of Lactaid melk. Sojamelk kan bij sommige gas veroorzaken.

9. Koffie, thee en frisdrank mogen alleen in matige hoeveelheden worden geconsumeerd. Van deze drie soorten dranken is thee waarschijnlijk de meest gezonde keuze. Koffie is ook acceptabel zolang je je inname beperkt tot één of twee kopjes per dag. Frisdranken, aan de andere kant, zijn geen gezonde keuze., Niet-dieet frisdranken kunnen maïssiroop en andere soorten suiker bevatten. Dieet frisdranken die NutraSweet bevatten kunnen met mate worden geconsumeerd. Als je dorst hebt, is de beste optie echter om zuiver, gefilterd water te hebben. Water op smaak gebracht met citroen of limoensap is ook een goed alternatief.

10. Tot slot, zorg ervoor dat je eet een uitgebalanceerd dieet en dat uw maaltijden bevatten voldoende calorieën, zodat u in staat zijn om uw lichaamsgewicht te behouden. Bovendien, neem matige lichaamsbeweging in uw wekelijkse routine ten minste om de andere dag, als regelmatige fysieke activiteit helpt om regelmatige stoelgang te handhaven.,

FODMAPs in levensmiddelen en geschikt voor een dieet met weinig fodmap