Als u de belangrijkste doelstellingen van de meeste fitnessregimes in overweging neemt – om gewicht te verliezen, fitness te verbeteren, spieren op te bouwen en uw gemoedstoestand te verbeteren – zijn er maar weinig sporten die alle vakjes zo nadrukkelijk aankruisen als zwemmen. Bovendien zorgt zwemmen voor een volledige lichaamstraining met een minimaal risico op blessures, waardoor het een uitstekende keuze is voor cross-training., Maar geloof ons niet alleen op ons woord: we spraken met de voormalige internationale triatleet en Speedo coach Annie Emmerson, psychologische consultant Dr. Chris Shambrook bij Believe Perform, die ook werkt met Speedo, en Chiropractie zorg expert bij ProBack Dr.Nathanael Bogedain om de experts’ kijk op de belangrijkste voordelen van zwemmen te krijgen.
een ander actueel voordeel dat we moeten vermelden is dat binnenzwembaden een relatief minimaal en beheersbaar risico vormen als het gaat om het vangen en verspreiden van COVID-19., Swim England ‘ s head of facilities zegt dat het beschikbare bewijs erop wijst dat het coronavirus snel inactief wordt zodra het in contact komt met chloor in zwembaden. Recreatiecentra kunnen ook gebruik maken van boekingssystemen om het aantal huishoudens in kleedkamers te controleren. Nu de winter snel nadert, is een covid-beveiligde indoor-oefening een voordeel van het grootste belang – we hopen alleen dat dit voordeel zo snel mogelijk niet langer relevant is.
1., Het zal uw cardiovasculaire conditie verbeteren
een voor de hand liggende plaats om te beginnen is dat zwemmen u fitter zal maken, vooral als u het vaak doet en uw techniek vastgespijkerd krijgt.
” Het is waar om te zeggen dat hoe beter je techniek is, hoe meer je uit het zwemmen komt in termen van fitness, maar de voordelen zijn enorm, op welk niveau je ook bent, ” zegt Emmerson.
2. Het bouwt spieren over het hele lichaam
We hebben allemaal gestaard in slappe bewondering voor de lichamen van Olympische zwemmers., Terwijl een paar rondjes van het lokale lido elke week waarschijnlijk niet zal resulteren in gelijkwaardige veranderingen in je romp, zal zwemmen snel spieren over je hele lichaam groter en sterker maken.
” sommige mensen hebben lichaamstypen waar ze spieren sneller inpakken dan anderen, maar je moet veel mijlen zwemmen om je vorm aanzienlijk te veranderen en op te bulken. Maar wat je zult zien is dat zwemmen de spieren van boven naar beneden vrij snel versterkt. Je werkt zowel aan je kern en benen als aan je bovenlichaam.”
3., Blessures zijn ongelooflijk zeldzaam
met het water dat uw lichaamsgewicht ondersteunt, is zwemmen een geweldige manier voor iedereen om te trainen zonder stress op uw gewrichten.
“het is de enige sport die volledig niet belastend is, dus het is echt moeilijk om jezelf te verwonden in het zwembad. U kunt peesontsteking in de schouder gebieden op te pikken, maar dat is echt zeldzaam, en de verwonding zal laag-grade zijn. Ik heb nooit andere verwondingen in het zwembad gezien.”
4., Het kan helpen bij het verlichten en voorkomen van rugpijn
uiteraard is het geen magische kogel, maar als je op zoek bent naar een opflakkering van ischias (pijn in de benen afkomstig van de onderrug) of gewrichtspijn, kan een duik wonderen doen.
“met zwemmen kunt u lichte weerstand en cardiovasculaire training uitvoeren met zeer weinig impact op de wervelkolom,” zegt Bogedain., “Het weerstandaspect verhoogt de stabiliteit van de wervelkolom, wat helpt bij het beheersen van rugpijn, en naast de gebruikelijke voordelen van cardiotraining, zal een goede training uw lichaam in staat stellen om meer zuurstof naar pijnlijke rugspieren te sturen, waardoor tijdelijke verlichting wordt geboden.
“dankzij de lichtheid die uw lichaam ervaart in het water, is de kans groter dat u in een positie gaat draaien die de gewrichten en spieren losser maakt, wat bijdraagt aan rugpijn.”
5., Het zal u helpen gewicht te verliezen
vanwege de gewichtsdragende eigenschappen van het zwembad, dient zwemmen als een uitstekende manier voor mensen met overgewicht om te trainen zonder hun lichaam te belasten. Het kan niet calorieën te verbranden snel als een aantal andere, meer intense, trainingen, maar het zal de klus te klaren in termen van gewichtsverlies.
” als je doel is om gewicht te verliezen, dan zal zwemmen helpen omdat je je hartslag verhoogt, ” zegt Emmerson., “Ik denk niet dat het de sport is die de meeste calorieën verbrandt, maar als je weet hoe je moet trainen in het zwembad en je techniek wordt beter, kun je jezelf harder duwen.”
6. Het is ideaal voor een mentale pauze
het zwembad is de perfecte plek om jezelf af te snijden van de rest van de wereld en te ontspannen.
“zelfs als je gaat hardlopen je bent altijd op de hoogte van auto’ s en het is hetzelfde op de fiets,” zegt Ememrson. “Het zwembad is echt een veilige plek om te zijn., Niet alleen omdat niemand je omver zal rijden, maar omdat je je nergens zorgen over hoeft te maken – je kunt afsluiten en mentaal ontstressen.”
bovendien kan het ritme van het zwemmen helpen om u in een meer bewuste staat te brengen.
” in staat zijn om veroordelend denken uit te schakelen en gewoon bij onze gedachten te zijn is een belangrijk element van mindfulness, ” zegt Shambrook. “Veel van mindfulness bevordert ook de kracht van het zijn in het moment door af te stemmen op de kalmerende kracht van gecontroleerde ademhaling., Als je voor je plezier zwemt, lijkt het erop dat deze kwaliteiten aanwezig kunnen zijn in bijna elke beroerte, dus naast de cardiovasculaire voordelen van zwemmen, is het duidelijk om te zien dat je je geest en ziel kunt voeden terwijl je ondergedompeld bent in het water.”
7. Het verbetert je flexibiliteit
terwijl zwemmen je niet zo effectief rekt als yoga of Pilates, het bewegingsbereik bij zwemmen verlengt de spieren op een manier die je gewrichten flexibeler kan maken en helpt bij het herstel.
“In het zwembad moet je hetero zijn – je rekt je hele lichaam uit,” zegt Emmerson., “Ik denk zeker dat het een therapeutisch effect heeft in termen van het strekken van het lichaam.”
8. Het zal u beter maken in andere sporten
Als u een enthousiaste hardloper, fietser of een andere vorm van atleet bent, zal het uw prestaties de wereld van goed doen om zwemmen toe te voegen aan uw routine. Als een low-impact oefening die fitness en kracht bouwt, evenals het helpen van herstel, zwemmen kan een enorm effect hebben op uw favoriete sport, op elite-of amateurniveau.,
” toen ik trainde voor evenementen – triatlon, duatlon of zelfs gewoon hardlopen – was ik altijd een veel betere atleet toen ik zwom,” zegt Emmerson.
” in 2001 heb ik de hele winter getraind om mijn zwemmen te verbeteren. Ik zwom zes dagen per week, minstens twee uur per dag, en toen liep ik het bad halve marathon en sloeg het. Ik liep 1 uur 17min of 18min, en toen liep ik een 1 uur 13min race. Er was niets in mijn hardlooptraining dat suggereerde dat ik zo snel zou gaan rennen. Je moet het op mijn zwemmen leggen., Ik weet dat het een uitzonderlijk verhaal is-je zult niet 12 uur per week kunnen zwemmen – maar het had een enorm effect op mijn hardlopen.”