hoe vaak bent u gegaan om een T-shirt of broek aan te trekken en voelde u zich gevuld als een bloedworst voor het hebben van een gezwollen buik? Zelfs als je controle over wat je eet en lichaamsbeweging, je buik kan worden uitpuilend. Bepaalde gewoonten die je hebt – ook meer ernstige medische aandoeningen-kan de schuld zijn voor uw darmen zijn als een ballon. Maar, maak je geen zorgen, we weten hoe je van die zwelling af kunt komen in slechts 24 uur., in de handen van experts helpen we u te bepalen welke gewoonten en voedingsmiddelen de effecten van uw dieet op uw ‘vet’kunnen boycotten. Op deze manier kunt u helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, het balanceren van uw spijsverteringsstelsel en het versnellen van uw metabolisme in het proces. In minder dan een dag, zal de knop op je broek stoppen met exploderen.
drink alleen water of thee
wanneer mensen vocht vasthouden, hebben ze de neiging om te bezuinigen op het waterverbruik omdat ze denken dat het hun opgeblazen gevoel verergert. Maar het tegenovergestelde moet gebeuren., De waarheid is dat het drinken van veel water (en het overslaan van alcohol) vertelt het lichaam dat het niet langer hoeft te behouden elke laatste druppel om gehydrateerd te blijven. “Vloeistoffen, in het bijzonder water, zijn absoluut de sleutel tot een optimale spijsvertering”, schrijft hij in ” eet dit, niet dat!’Isabel Smith, diëtist en oprichter van de Isabel Smith Nutrition Clinic.
eet een banaan
bananen zitten vol met kalium, een voedingsstof die helpt de vochtbalans te reguleren en zo de buikzwelling af te vlakken., Kalium compenseert de effecten van natrium in uw dieet, wat een veel voorkomende oorzaak van retentie is.
kauwgom wordt niet aanbevolen omdat het ervoor zorgt dat we lucht inslikken, waardoor onze buik kan zwellen
maar bananen helpen u niet alleen de zwelling ‘ s nachts tegen te gaan. Een Anaerobe studie merkt op dat vrouwen die een banaan eten als een snack voor de maaltijd twee keer per dag gedurende 60 dagen ervaren een 50% vermindering van een opgeblazen gevoel.,
kauw geen gom
gom zorgt er niet alleen voor dat u lucht inslikt waardoor uw buik zwelt, maar bevat ook suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol. Omdat deze niet door uw lichaam worden opgenomen, kunnen ze ongemak en zwelling veroorzaken, volgens een klinische Voedingsstudie.
eet langzaam
zelfs als u na een lange dag thuiskomt en honger hebt, betekent dit niet dat u snel moet eten. Te snel eten zorgt ervoor dat u overtollige lucht inslikt, wat kan leiden tot gas en een opgeblazen gevoel., Het verminderen van de kauwsnelheid-met je mond dicht-kan het tegenovergestelde effect hebben.
vermijd vet voedsel
voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte kunnen maag-darmklachten veroorzaken. Terwijl sommige vetten zijn geweldig voor je darmen, zoals omega-3, deze vetten niet interageren met je lichaam op dezelfde manier. Het eten van fastfood verhoogt vaak de niveaus van ongezonde vetten zoals verzadigde en transvetzuren die een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken.,
voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, met name zoetstoffen, kunnen zeer vervelend zijn voor het darmkanaal en gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken
omega-3 behoort tot de groep van meervoudig onverzadigde vetzuren. Oorspronkelijk heeft het een grote aanwezigheid in vis, zeevruchten, noten en soja-oliën. Maar vanwege de voordelen voor de gezondheid, in de afgelopen jaren is het opgenomen in andere voedingsmiddelen, zoals melk of eieren, onder anderen.,
Maak een wandeling
in plaats van te rusten na het eten, ga voor een 15 minuten durende nachtwandeling-het is een geweldige manier om alles in je lichaam (de gassen) te laten bewegen.
maar niet alleen om de zwelling zelf te verminderen: de sleutel tot afslanken gaat door lopen. Wandelen voor gewichtsverlies kan zelfs effectiever zijn dan hardlopen, volgens een 2015 studie., Britse onderzoekers ontdekten dat mensen die regelmatig stevige wandelingen maakten, minder woog dan mensen die zich bezighouden met andere vormen van fysieke activiteit, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.
vermijd natuurlijke en kunstmatige zoetstoffen
“voedingsmiddelen die worden verwerkt met toegevoegde suikers, met name met kunstmatige zoetstoffen, kunnen zeer vervelend zijn voor het darmkanaal en kunnen voor velen een gas-en opgeblazen gevoel veroorzaken,” legt Smith uit., Bovendien maken kunstmatige zoetstoffen zoals suikeralcoholen deel uit van die groep slecht verteerde korte-keten koolhydraten en verwante alcoholen, waardoor je buik alleen maar meer zwelt.