veel plantaardige voedingsmiddelen vertonen antivirale eigenschappen, maar dit zijn mijn top picks.
neem regelmatig een verscheidenheid aan deze voedingsmiddelen op in uw dieet om uw immuunsysteem te ondersteunen en uw lichaam te helpen ziekteverwekkers effectiever te bestrijden.
knoflook
knoflook is een drievoudige bedreiging. Het biedt antivirale, antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen. Dus, wanneer je je ziek voelt (en zelfs als je dat niet doet) kan het gunstig zijn om gul te zijn met de hoeveelheid knoflook die je consumeert.,
knoflook vertoonde antivirale activiteit tegen influenza A en B, HIV, herpes simplex 1 en 2, rotavirus, cytomegalovirus en virale pneumonie. (1)
eet het rauw om de meest krachtige antivirale voordelen te krijgen. Anders, als je ermee kookt, is het noodzakelijk dat je het 10 minuten voor het koken hakt om de antivirale voordelen te plukken. (bekijk mijn IGTV voor meer informatie hierover). Knoflook supplementen hebben niet hetzelfde effect.,
probeer het: knoflook gebakken snijbiet, Shirataki basilicum Pesto Pasta met knoflook garnalen, gouden knoflookbrood met Cashew basilicum Pesto
gember
gember staat bekend om zijn vermogen om ademhalingsvirussen te bestrijden en kan rauw of gekookt worden opgenomen in het dieet.
Studies tonen aan dat verse gember de door respiratoir virus geïnduceerde plaque-vorming op het luchtwegepitheel blokkeert door de virale hechting en internalisatie te blokkeren. (2) gedroogde gember heeft niet hetzelfde effect.,probeer het eens: Kick-a-Cold Tea, gember vegetarische loempia ‘ s met citroen Tahini, wortel gembersoep
Oregano
Oregano heeft krachtige antivirale eigenschappen, maar je moet het in een hogere concentratie consumeren dan gewoon een theelepel gedroogde oregano over een maaltijd strooien. In plaats daarvan, koop verse oregano (die u kunt vinden in de sectie producten) te gebruiken in salades en thee, en voor therapeutische voordelen, gebruik maken van een vloeibare olie van oregano supplement met een gestandaardiseerde concentratie van carvacrol, de actieve component verondersteld verantwoordelijk te zijn voor de antivirale eigenschappen van oregano.,
in een reageerbuisonderzoek bijvoorbeeld verminderde zowel oregano-olie als geïsoleerd carvacrol de activiteit van muriene norovirus (MNV) binnen 15 minuten na blootstelling. Dat gezegd hebbende, de zuivere, hogere concentratie van carvacrol was in staat om het virus volledig te inactiveren binnen een uur na blootstelling, terwijl de oregano olie met een lager carvacrolgehalte, was alleen in staat om het te vertragen, en niet volledig inactiveren van het virus in die periode. (3) daarom kiest u bij het kiezen van een olie van oregano supplement een olie met een hoog en gestandaardiseerd carvacrolgehalte, zoals mijn picks hieronder.,
Probeer het eens: Voeg verse oregano blaadjes aan salades, gedroogd en kan je het toevoegen aan een gerecht, zoals Superfoods Scramble of Knoflook Gebakken Snijbiet
Kopen: Wild Olie van Oregano (hoge sterkte), Olie van Oregano Supplement
Groene Thee
Groene thee bevat een verscheidenheid van catechinen – met name epigallocatechin-3-gallate (EGCG)- die vertonen anti-virale effecten tegen diverse virussen zoals influenza, herpes, adenovirus, HIV, en meer.(4)
Matcha Groene thee is hoger in EGCG en biedt vermoedelijk meer voordelen tegen virussen.,
probeer het: Neem een regelmatig kopje biologische groene thee of matcha thee of probeer het in deze Matcha Smoothie kom of Mango Matcha Smoothie kom
citroenmelisse
citroenmelisse vertoont antivirale werking tegen een groot aantal virussen, waaronder influenza. (5)
u vindt citroenmelisse als thee of supplement in de meeste natuurvoedingswinkels. U kunt het ook vinden als een etherische olie, die u kunt verspreiden in de lucht om uw huis of kantoor lucht fris en schoon te houden.,
als je het geluk hebt om verse citroenmelisse te vinden op een boerenmarkt, schep het op en voeg de blaadjes toe aan een salade of strijk ze in heet water om een verse citroenmelisse thee te maken. In plaats daarvan verkopen de meeste natuurvoedingswinkels citroenmelisse thee of supplementen, die een aanvaardbare keuze zijn.
probeer het: citroenmelisse thee, citroenmelisse Supplement, citroenmelisse tinctuur, citroenmelisse Essentiële Olie,
Vlierbes
vlierbes is een bloeiende plant die van oudsher wordt gebruikt om verkoudheid en griep te behandelen en die zowel antivirale als antibacteriële effecten heeft., (6)
in een gerandomiseerd onderzoek bij 60 volwassenen met griepachtige symptomen, zagen degenen die vier keer per dag 15 mL vlierbessensiroop innamen de symptomen gemiddeld vier dagen eerder verdwijnen dan degenen die een placebo siroop innamen. (7)
probeer het: Sambucus zwarte vlierbessensiroop
kokosnoot & kokosolie
kokosolie is rijk aan middellange-keten triglyceriden (MCT ‘ s), waarvan wordt aangenomen dat ze krachtige antivirale eigenschappen hebben.,
volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, wanneer ongeraffineerde kokosolie wordt geconsumeerd, “worden de MCT’ s opgesplitst in individuele middellange keten vetzuren en monoglyceriden, die pathogene micro-organismen in het lichaam kunnen doden of inactiveren. De antivirale werking, toegeschreven aan monolaurine (het monoglyceride van laurinezuur), is dat van het oplossen van de lipiden en fosfolipiden in de envelop van de pathogene organismen waardoor de desintegratie van hun buitenste membraan., Er is ook bewijs dat MCFA interfereert met de signaaltransductie van het organisme en dat het antimicrobiële effect bij virussen te wijten is aan interferentie met virusassemblage en virale rijping.”(8)
koken met ongeraffineerde kokosolie of gebruiken in plaats van boter.
probeer het: kook deze 5-kruiden zalm, Superfood Roerei of gebruik het in een roerbak of met roerei.
zwarte walnoten
een bijzonder bittere soort walnoot die antivirale, antischimmel -, antimalariale en antiparasitaire eigenschappen heeft.,(9)
u vindt het meestal als tinctuur of aanvulling, maar sommige winkels voor gezond voedsel hebben de hele stukken walnoot, die u zou kunnen eten als snack of als salade topper. Ze zijn erg bitter dus begin met een kleine hoeveelheid. Je zult snel wennen aan de smaak, en ze zijn leuk als topping op verschillende gerechten.
probeer het: stukken zwarte walnoot, Supplement zwarte walnoot, tinctuur Zwarte Walnoot,
kurkuma
het wonderkruid dat een overvloed aan gezondheidsvoordelen biedt, vertoont ook antivirale eigenschappen., Het actieve bestanddeel van kurkuma, curcumine, blijkt virusreplicatie te remmen en de binding van viruscellen te verstoren.(10)
Gebruik de gedroogde specerij of koop de verse wortel, schil en rasp het in je kookpan. Combineer kurkuma altijd met zwarte peper om de opname van curcumine te verhogen.
probeer het: biologische kurkuma, kurkuma-Supplement met Extract van zwarte peper
Aziatische Runderkom met gouden bloemkoolrijst, knoflook Sauteerbiet, gouden kurkuma bloemkool