een sterke kern is een integraal onderdeel van de algehele conditie, en het opbouwen van uw buikspieren kan ervoor zorgen dat u er goed uitziet en zich goed voelt. Crunches zijn een van de makkelijkste oefeningen om te doen – en een van de makkelijkste oefeningen om de verkeerde manier te doen.
De meesten van ons herinneren zich dat ze sit-ups moesten doen in de gymles, en de vermoeidheid en rugpijn die daarmee gepaard gingen., We hebben waarschijnlijk niet geleerd dat de beste manier om een sit-up te doen eigenlijk geen sit-up is, maar het betere en veiligere alternatief: crunches. Klinkt simpel, toch? Ga op de grond liggen, buig je buikspieren, ga gedeeltelijk rechtop zitten, ga op de grond liggen, herhaal. Er is eigenlijk veel meer aan het doen van goede crunches, en het volgen van deze richtlijnen kan het verschil maken tussen fit zijn en jezelf pijn doen:
1. Lig plat op de vloer, knieën gebogen, en voeten plat. Kruis losjes je armen over je borst of cup handen achter je hoofd.
2., Trek uw buikspieren aan. Til tijdens het uitademen langzaam je schouders van de vloer, zorg ervoor dat je nek en rug in lijn blijven. Richt op een afstand van 4 tot 6 inch van de vloer en houd de positie gedurende enkele seconden.
3. Begin met inademen en laat jezelf langzaam naar de grond zakken, met behoud van rug en nek uitlijning.
4. Herhaal 10-15 keer, rust dan voordat u een andere set doet.,
trek nooit op je hoofd terwijl je crunches doet, dit kan je nek en rug ernstig verwonden. Als je merkt dat je pijn, duizelig, of buiten adem, rust een paar minuten. Duw jezelf niet totdat je pijn doet; in plaats daarvan, bouw je uithoudingsvermogen na verloop van tijd.
Crunches kunnen u helpen een sterke kern te maken, maar crunches alleen geven u niet de beste resultaten-of een six-pack. Terwijl deze oefening zal opbouwen van uw buikspieren, ze doen niets aan alle lagen van vet die kunnen worden op de top van uw spieren., Voeg krachttraining, aërobe oefening en een gezond dieet toe aan de mix om de gewenste resultaten te krijgen.