u zich misschien regelmatig boos voelt. Je bent prikkelbaar, humeurig en chagrijnig. Misschien snap je (of wil je breken) naar iedereen om je heen — omdat je woede voelt als een tsunami. Het zal vast ergens tegenaan botsen. Toch Weet je niet waarom je je zo voelt. Je hebt geen idee waarom je zo gespannen bent.
waar komt deze onverklaarbare woede vandaan? Wat betekent het?
er kunnen veel verschillende oorzaken zijn. Een verklaring is dat je zwakke grenzen hebt. Je zegt ja als je echt Nee wilt zeggen., Je doet dingen voor anderen die je niet prettig vindt. Je bent constant leeg en uitgeput.
maar je zou het verband niet kunnen leggen, zei Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, eigenaar van Wasatch Family Therapy en auteur van de Assertivity Guide for Women: How to Communicate Your Needs, Set Healthy borders, and Transformate Your Relationships. “kan gewoon denken dat mensen profiteren van en niet beseffen dat een deel van die dynamiek.”
of misschien krijg je niet genoeg slaap of verdrink je in takenlijsten., Dat maakt het “moeilijker om toegang te krijgen tot emotionele coping vaardigheden,” Hanks zei.
misschien is het depressie. “Er lijkt een misverstand te zijn dat depressie de hele tijd huilt en niet uit bed komt.”Echter, verhoogde prikkelbaarheid is een veel voorkomend symptoom, Hanks zei.
misschien is het angst. “Mensen met hoge angst voelen zich vaak op de rand van overweldiging omdat ze zo hard moeten werken om hun eigen interne emotionele toestand te beheren.,”Dus als een uitdagende situatie zich voordoet, je zou kunnen worden maxed out, die zich manifesteert als woede of een korte lont, zei ze.psychotherapeut Rebecca Wong, LCSW, ziet veel individuen en koppels die boos zijn vanwege relationele problemen. Dat wil zeggen, ze zijn boos op hun echtgenoot, kinderen, ouders, vrienden of collega ‘ s. Bijvoorbeeld, misschien zijn ze boos omdat ze zich onzichtbaar voelen of alsof ze er niet toe doen, zei Wong, oprichter van connectfulness counseling.
misschien verwachtte je dat je beste vriend je zou steunen, maar dat deden ze niet., Misschien verwachtte je dat je echtgenoot meer zou helpen in het huis. “Dat is waar, als die knoppen genoeg worden ingedrukt, vaak genoeg, je zou kunnen flippen in een staat van woede zonder zelfs maar te weten waarom.”
woede komt ook voort uit het willen beheersen van wat zich buiten ons bevindt,” zei Michelle Farris, LMFT, een psychotherapeut in San Jose, Californië., die houdt van het helpen van mensen leren hoe om te gaan met woede en het opbouwen van gezonde relaties. Jaren geleden werkte Farris met een jonge vrouw die zich realiseerde dat focussen op wat anderen deden haar frustratie veroorzaakte.
soms kunt u zich helemaal niet boos voelen., Eerder, je acties kunnen passief-agressief zijn, en je zou kunnen voelen wrok. Veel van Hanks klanten die “woede problemen” eigenlijk niet laten zich uiten hun woede.Hanks werkte bijvoorbeeld met Cindy (niet haar echte naam), Een Vrouw van in de 30 die vrolijk en positief leek—en uitgeput. Cindy was een uitstekende verzorger en had veel empathie voor iedereen (behalve zichzelf). Ze heeft twee kinderen met een handicap. Haar man hielp zelden. Hij heeft zich losgekoppeld van de kinderen of ontplofte op hen. Cindy heeft hard gewerkt om iedereen gelukkig te houden.,toen ze eenmaal in contact kwam met haar gedachten en gevoelens, realiseerde ze zich dat ze boos was omdat ze het grootste deel van het ouderschap deed en haar man vrij liet omdat hij geen interactie had met hun kinderen. Ze realiseerde zich ook dat onder haar woede eenzaamheid zat. Ze voelde zich niet gesteund.
misschien ben je net als Cindy ook niet in harmonie met je gevoelens. “De meesten van ons hebben niet leren navigeren door onze emoties”, zegt Farris, ook auteur van het e-boek The 4 Essential Steps To Building Your Confidence (die je hier gratis kunt downloaden).,
” in plaats daarvan moedigt de samenleving ons aan om conflicten te vermijden, aardig te zijn en ja te zeggen als we Nee bedoelen.”We worstelen het meest met woede omdat het nog steeds wordt gezien als een taboe emotie, zei ze.
we vrezen dat door onze woede te uiten, we iemands gevoelens zullen kwetsen, mogelijk de controle verliezen of het risico lopen de relatie te verpesten, zei Farris. Echter, ze gelooft dat wanneer we effectief door woede navigeren, het eigenlijk een geschenk is. “Het leert ons wanneer er iets mis is, of wanneer we de juiste actie moeten ondernemen—of helemaal niets doen.,”
bijvoorbeeld, Cindy paste haar woede toe op het maken van specifieke verzoeken aan haar man, zodat ze meer steun zou hebben en zich minder alleen zou voelen. Farris ‘ cliënt richtte haar energie op zichzelf en leerde haar eigen gedachten te beheersen. “Ze leerde haar gevoelens te uiten zonder schuld te geven en een pauze te nemen voordat ze explodeerde.”
Farris deelde deze suggesties om uw woede effectief te beheersen:
“woede is vaak een secundaire emotie,” zei Hanks. Onder de frustratie en prikkelbaarheid is meestal een kwetsbare emotie, zoals eenzaamheid (zoals in Cindy ‘ s geval), verdriet of angst., En het is meestal moeilijker om toegang te krijgen en uit te drukken, zei ze. Met haar cliënten gebruikt Hanks de metafoor dat emoties een oceaan zijn. Ze vraagt hen om het oppervlak van de oceaan te tekenen, en te schrijven of te tekenen wat ze voelen. Dan vraagt ze hen om te brainstormen over de emoties die onder de oppervlakte zouden kunnen zwemmen.
onthoud dat boze gevoelens niet hetzelfde zijn als gewelddadig gedrag, zei Hanks. We hebben de neiging om de termen door elkaar te gebruiken, die de misvatting dat woede is gecreëerd “slecht.”
opnieuw is woede een waardevolle en vitale emotie., “Het erkennen van gevoelens van woede en het gebruik van dit bewustzijn om de onderliggende kwetsbare emoties te begrijpen is de sleutel tot emotionele gezondheid.”