Cat-Cow Stretch is de opname van Marjaryasana (Kathouding) en Bitilasana (Koehouding). De twee asana ‘ s zijn aan elkaar gekoppeld voor een zachte, vloeiende vinyasa. Voor degenen onder u die niet bekend zijn met de term, vinyasa wordt gedefinieerd als “adem-gesynchroniseerde beweging.”Als je Vinyasa Yoga beoefent, ga je van de ene pose naar de andere terwijl je inademt of uitademt; dat wil zeggen, je bewegingen zullen overeenkomen met je ademhaling.

krijgen in Kat-Koe:

Begin op uw handen en knieën in Tafelhouding., Je heupen moeten direct over je knieën worden geplaatst en je schouders, ellebogen en polsen moeten in lijn en loodrecht op de vloer staan. Houd uw rug recht (zoals een tafelblad) en uw wervelkolom in een neutrale positie. Laat je nek lang zijn en je ogen zacht, kijkend naar de vloer. Stabiliseer je schouderbladen door ze naar beneden te trekken.

zodra u de Tabelhouding hebt vastgesteld, gaat u naar de Koeienhouding. Terwijl je inademt, til je tegelijkertijd je zitbeentjes omhoog, druk je borst naar voren, en laat je buik naar de vloer zakken., Til je hoofd op, ontspan je schouders van je oren en kijk recht vooruit.

als je uitademt, kom dan in een Kattenhouding. Gelijktijdig rond je wervelkolom naar buiten, stop je staartbeen, en trek je schaambeen naar voren. Laat je hoofd naar de vloer gaan, maar dwing je kin niet naar je borst. Opmerking: Als u een nekblessure heeft, houd uw hoofd in lijn met uw romp gedurende de hele Cat-Cow.

Ga heen en weer tussen KOE en kat bij elke inademing en uitademing, waarbij je bewegingen worden afgestemd op je eigen ademhaling., Doe dit voor 5-10 ademhalingen en probeer een gelijkmatige verdeling van het gewicht tussen je handen en knieën te houden. Na je laatste uitademing, eindig de stretch in Tafelhouding.

voordelen van Kat-Koe:

  • verbetert de houding en het evenwicht
  • versterkt en rekt de wervelkolom en nek
  • rekt heupen, buik en rug
  • verhoogt de coördinatie
  • Massages en stimuleert organen in de buik, zoals de nieren en de bijnieren
  • creëert emotioneel evenwicht
  • verlicht stress en kalmeert de geest