beslissen welke voedingsmiddelen te eten pre-en post-workout lijkt ingewikkeld voor veel mensen. Maar dat hoeft niet zo te zijn! We zijn hier om alle ruis uit te schakelen en de basisformule te vereenvoudigen om uw maaltijden optimaal te combineren met uw routines.
wanneer u een doel voor ogen hebt, zoals krachttraining of vetverbranding, kunnen bepaalde voedingsmiddelen voordeliger zijn voor elk doel., Maar ongeacht wat uw gewenste resultaat is, gewoon kiezen voor een gezonde optie met een goede balans van eiwitten en koolhydraten, terwijl het eten binnen een optimale tijdspanne zijn de twee sleutels tot succes.,
Waarom is het in de eerste plaats belangrijk om te eten voor en na het trainen
voorafgaand aan het trainen dient een gezonde maaltijd een belangrijk doel om het lichaam van energie te voorzien en de prestaties en het uithoudingsvermogen van uw training te verbeteren., Het hebben van een andere uitgebalanceerde maaltijd binnen een uur na het trainen helpt bij het herstel en het herstel van uw spieren en voedingsstoffen die nodig zijn om uw inspanningen te herbouwen en te voltooien.
Het blijkt dat, of u nu traint of niet op een lege maag, u nog steeds dezelfde hoeveelheid vet verbrandt. Echter, regelmatig uit te werken zonder voedsel in je maag kan eigenlijk leiden tot u om spiermassa te verliezen en werken tegen u op de lange termijn.
hoe lang voor en na een training moet u eten?,
u wilt nooit te dicht eten bij de tijd dat u aan het trainen bent, omdat uw spijsverteringsstelsel hard zal werken en met al het andere zal concurreren. Het consumeren van een maaltijd of zelfs een matige snack binnen 30 minuten van uw routine kan ook leiden tot gastro-intestinale symptomen, waaronder maagpijn en misselijkheid. Aan de andere kant. er is niets leuks aan halverwege een cyclus les of cardio routine te zijn en het gevoel dat je bloedsuiker plotseling een duik neemt.,
volgens de meeste gezondheids-en diëtistenexperts varieert de beste tijd om te eten voor een training van 30 minuten tot 3 uur voor, terwijl de optimale tijd om te eten na een training binnen 60 minuten is.
wat betreft de brede tijd voorafgaand aan het uitwerken, is het eigenlijk meer een persoonlijke voorkeur wat betreft de meest optimale tijd in dat venster., Als u al een snelle stofwisseling en hebben de neiging om vaak honger te krijgen, en u van plan bent om veel calorieën te verbranden door middel van een HIIT, cyclus of zelfs een Bootcamp klasse, is het misschien goed om brandstof met iets kleins 30 minuten tot een uur uit uw training. Aan de andere kant, als je had een zeer grote lunch, wachten op zijn minst een paar uur voordat duwen jezelf is ideaal., Voor het eten daarna, de redenering achter de veel kleinere venster komt voort uit onderzoek dat heeft aangetoond spierherstel daalt onder de 50% als je wacht om een paar uur later te eten, in tegenstelling tot binnen 60 minuten van een training.
het kiezen van de beste pre-workout snack
Er zijn slechts 2 componenten om een goede pre-workout snack te kiezen:
1. Een gezonde optie (voedsel dat minimaal wordt verwerkt), terwijl ook de voedingswaarde
2., Een balans van eiwitten en koolhydraten
trainingsdoelen draait vaak om vetverbranding en/of spieropbouw. Met deze twee belangrijkste doelen in het achterhoofd, eiwit werkt om te herstellen en de wederopbouw van spieren, terwijl koolhydraten helpen energie te leveren. Zelfs wanneer u deelnemen aan een cardio workout, zult u nog steeds het opbouwen van spieren, terwijl het nodig heeft meer energie. Ondertussen, wanneer je focus in krachttraining, je nog steeds output wat energie terwijl het verbranden van spieren., Het kantelpunt in die balans natuurlijk kan de balans met een beetje meer over de andere afhankelijk van uw doelen en uw workout type, maar het is nog steeds belangrijk dat het niet uit wat uw training is, u. omvatten zowel eiwit als koolhydraten. De combinatie van beide componenten helpt ook zorgen voor een langzame en gestage afgifte van energie als je door je routine branden.,
het kiezen van de beste snack na de training
de vergelijking voor voedselkeuzes verandert niet veel tussen pre en post-workout, het enige verschil hier kan de hoeveelheid zijn. Je wilt meestal lichter eten voorafgaand aan je training met de bedoeling om jezelf een ‘boost’ te geven en niet te zwaar worden belast met voedsel in je darmen, terwijl je daarna veel meer voedsel nodig hebt met de bedoeling om te herstellen en opnieuw op te bouwen.,
onze topkeuzes
we hebben een aantal van onze favoriete pre-en post-workout snacks uit deze lijst samengesteld door Greatist Health and Wellness en meer van onze persoonlijke favorieten om u wat inspiratie te geven voor en na de training!
