De beste oefeningen om uw houding vast te stellen

u denkt misschien niet aan uw houding als u aan het trainen bent, maar de waarheid is dat sommige soorten oefeningen de houding beter verbeteren dan andere. Ook al bent u misschien meer bezorgd over hoeveel mijlen je kunt krijgen in, of hoe je het verbeteren van uw gewicht tillen spel-houding is een belangrijke factor in de oefening en het dagelijks leven.,

” door de tijd te snijden om uw houding te verbeteren, krijgt u uiteindelijk een betere dag-tot-dag vorm, verbetert de balans en verdeling van het gewicht, vooral tijdens het sporten, en minimaliseert u het risico op letsel en spierspanning,” zegt Lee Jay, een gecertificeerde personal trainer en Pilates instructeur.

sommige trainingen kunnen u helpen om succes te boeken met een betere houding, vooral die zoals pilates en yoga die zich richten op uitlijning en op evenwichtige spieren werken., Als u op zoek bent naar trainingen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw houding, blijf hieronder lezen om erachter te komen welke training voor u geschikt is.

Pilates oefeningen voor een betere houding

Pilates lessen zijn low-impact, maar toch serieus uitdagende trainingen. Pilates lessen hebben ook een enorme focus op vorm en juiste uitlijning, die loont voor uw houding. “Als mat Pilates instructeur predik ik voortdurend het belang van een goede houding., Pilates is een van de meest effectieve vormen van beweging om niet alleen te verbeteren, maar ook aandacht te geven aan hoe we zitten, staan en zelfs liggen”, zegt Jay.

Pilates oefeningen Jay adviseert voor een betere houding onder meer:

wervelkolom twist

” bevordert de verlenging van de bovenste wervelkolom en houdt de buikspieren vast in een stabiele zittende positie, terwijl de schouders vallen en de buik aantrekken. Door de stabiliteit van het bekken is het lichaam in staat om langs de centrale verticale as te draaien om de flexibiliteit langs de wervelkolom te verbeteren, terwijl het lichaam wordt getraind om een goede vorm te behouden.,”

Omgekeerde plankbrug

” verlengt en recht de onderrug en corrigeert ook afgeronde schouders. Als de borst opent, de schouders rond rug en de wervelkolom op zijn plaats. Deze oefening is effectief bij het richten van belangrijke spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor een goede houding, met inbegrip van de rhomboïden, voorste deltoïden en heup flexoren.,”

Schouderbrug

” in de opwaartse fase wordt het gewicht gelijkmatig verdeeld over de voeten terwijl u de bilspieren omhoog duwt en omhoog brengt en de heupen over de ribbenkast brengt. Het bovenliggende armbereik moedigt de wervelkolom aan om lang te blijven en de schouders uit de oren te laten vallen. In de neerwaartse fase daalt de wervelkolom één wervel per keer, als een fietsketting in beweging, terwijl de armen naar beneden zakken en de bilspieren op de mat rusten met de rug bedrukt.,”

Barre-oefeningen voor een betere houding

Barre-lessen hebben een basis in dans en pilates, wat betekent dat er meestal veel aandacht is voor kernwerk. “Sterke buikspieren zijn essentieel voor de bescherming van de onderrug en helpen bij een betere houding”, zegt Andrea Rogers, oprichter en CEO van Xtend Barre.

hiel raises

Barre-klassen zijn totale lichaamstraining, maar Jay zegt dat een unieke beweging die de meeste barre-klassen bevatten en die de houding echt ten goede kan komen, hiel-raises is., Wanneer u de hielen in bepaalde oefeningen optilt, werkt u spieren in uw voeten en benen, die een goede houding kunnen ondersteunen.

“Hielliften kunnen helpen bij het plaatsen van de voeten in een positie die de rest van het lichaam aanmoedigt om in lijn te vallen. Als de hielen te verhogen, spieren vuur als het bekken tucks onder, de quads gaan om de knieën te versterken, de armen te verhogen overhead, het laten vallen van de schouders uit de buurt van de oren en het brengen van de wervelkolom in lijn,” Jay zegt.,

Yoga oefeningen voor een betere houding

met een focus op flexibiliteit, kracht en evenwicht yoga is een geweldige aanvulling op bijna elke oefening routine of levensstijl. In termen van houdingsvoordelen, is yoga een voorloper aangezien de kern en de rugspieren bezig zijn, en veel van de “slouch” spieren door borst en het bovenlichaam openen worden bestreden stelt.cobra-houding Jay houdt van cobra-houding omdat het ” een uitstekende beweging is om het ‘slouched effect’ om te keren, waardoor de capaciteit in de longen toeneemt en spanning en stress in het lichaam wordt verlicht., Na de cobra, heb je de neiging om van nature langer te staan,” Jay zegt.begin in een liggende positie op de buik, schuif de handen naar uw kant terwijl de ellebogen naar binnen trekken door de ribbenkast. Het hele lichaam is bezig als de schouders terugrollen en het bovenste gedeelte van de grond liften, de borst openen en de wervelkolom strekken, waardoor de flexibiliteit in deze regio wordt verbeterd.,”

krachttrainingsoefeningen voor een betere houding

de sleutel tot krachttraining voor een betere houding is ervoor te zorgen dat u houdingsgerichte bewegingen in uw routines opneemt. Full-body krachttrainingsroutines zijn geweldig om ervoor te zorgen dat je alle spiergroepen raakt voor een betere houding.

“houding bestaat uit een reeks spiergroepen die door het hele lichaam in het spel komen., Van de voeten tot de hamstrings, grote rugspieren, schoudergordel en het hoofd, het lichaam is een ketting waarin een slechte schakel ergens anders een defect kan veroorzaken,” zegt Jay.

Deadlift

“het doen van een deadlift met de juiste vorm zal helpen bij het bevorderen van een uitstekende dagelijkse houding, omdat het gericht is op de achterste keten. Het gewicht hoeft niet per se zwaar te zijn om de vruchten van deze beweging te plukken,” zegt Jay.

Voor het eerst gepubliceerd op Nov. 3, 2020 om 11: 22 uur PT.