ischias verwijst naar pijn of ongemak in verband met de heupzenuw, die loopt van uw onderrug, door uw billen, langs de achterkant van uw benen tot aan uw voeten.
De meeste mensen zullen op een bepaald moment in hun leven rugpijn ervaren, maar iedereen die de bijzonder pijnlijke pijn van ischias heeft ervaren, zal weten hoe storend dit kan zijn voor uw dagelijks leven., Roger Henderson, yogaleraar Michele Pernetta en fysiotherapeut James Farmer delen hun deskundige tips over het omgaan met ischias pijn:
Wat is ischias?
de heupzenuw loopt van de onderrug naar beneden en de billen naar beneden in de achterkant van de benen tot aan de voeten. Het is de langste zenuw in het lichaam. Ischias treedt op wanneer er druk op, of schade aan, de heupzenuw, waardoor een scherpe pijn of ongemak.
ischias is de overkoepelende term die wordt gebruikt voor niet-specifieke uitstralende pijn overal langs de achterkant van het been.,
oorzaken van ischias
oorzaken van ischias kunnen worden veroorzaakt door een aantal verschillende factoren die de pijn veroorzaken, en daarom zijn er veel factoren om rekening mee te houden.,
De meest voorkomende oorzaak van ischias is een schijf prolaps – ook bekend als hernia of hernia, maar de volgende oorzaken kunnen allemaal leiden tot ischias:
- Lumbale degeneratieve discopathie
- Bone spurs
- Lumbale spinale stenose
- Spondylolisthesis
- Piriformis syndroom
- Spinale tumoren
Omdat er een aantal oorzaken, het is belangrijk om te benadrukken dat iedereen ondervindt ischias zoek dan hulp van een medisch deskundige voor een volledige beoordeling.,
ischias oefeningen
regelmatige oefeningen om ischias te voorkomen of te verlichten zijn erg belangrijk als u er gevoelig voor bent.
probeer deze drie oefeningen dagelijks te doen:
• Rugverlengingen
ga op uw voorzijde liggen, houd uw ellebogen gebogen aan uw zijkanten en rust op uw onderarmen. Houd je hoofd naar beneden en je nek recht. Duw op je handen en boog je rug omhoog, houd je heupen op de vloer en vergeet niet om je nek terug te buigen. U moet een zachte rek voelen in uw buikspieren, maar geen pijn., Houd enkele seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer.
• liggend diep gluteaal strekt zich uit
lig op uw rug met een klein kussentje onder uw hoofd. Buig je rechterbeen en laat je linkerbeen op je rechter dij rusten. Houd je rechter dij vast en trek hem naar je toe, houd je rug op de grond en je heupen recht. Je moet een zachte rek voelen in je linkerbil. Houd ongeveer 30 seconden vast en wissel van benen. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
* staande hamstring strekt zich uit
Sta rechtop met een rechte rug en zet een been op een trede., Houd dat been recht en leun voorzichtig naar voren terwijl je je rug ook recht houdt. Stretch alleen zo ver als comfortabel is en boog je onderrug niet. Houd 20-30 seconden vast, adem langzaam en diep, en kom dan terug. Herhaal dit 3 keer met elk been.
ischias behandeling
De meeste mensen met ischias vinden verlichting na thuisremedies of zelfzorg, waaronder:
warme en koude verpakkingen
het gebruik van een combinatie van warme en koude verpakkingen kan een lange weg afleggen om de pijn te verlichten., Een koude verpakking kan de ontsteking, die wordt geassocieerd met heupzenuw pijn verminderen, terwijl warmte helpt om de bloedtoevoer naar dit gebied te verhogen.
afwisselend koude en warmte kan positieve resultaten geven bij het verminderen van pijn en ontsteking. Dr Henderson beveelt het volgende aan:
• begin met een cold pack
aanvankelijk kunt u verlichting krijgen van een cold pack die meerdere malen per dag gedurende 20 minuten op de pijnlijke plaats wordt geplaatst. Gebruik een pak ijs of een pakje bevroren erwten verpakt in een schone handdoek en niet langer dan een paar minuten aanbrengen.,
* wissel af met een hot pack
na twee tot drie dagen, breng warmte aan op de gebieden die pijn doen. Gebruik hot packs, een warmtelamp of een verwarmingspad op de laagste stand. Als u nog steeds pijn heeft, probeer dan warme en koude packs af te wisselen.
Stretching
Stretchingoefeningen voor uw onderrug kunnen de zenuwwortelcompressie verlichten. Vermijd rukken, stuiteren of draaien tijdens de stretch, en probeer het stretch gedurende ten minste 30 seconden vast te houden., ‘Je kunt knie tot Borst strekken om de irritatie van de heupzenuw te verminderen en de flexibiliteit van je onderrug te verbeteren,’ adviseert Dr Henderson.
probeer de volgende stukken:
• ga op uw rug liggen op een mat met uw voeten recht en heupbreedte uit elkaar.
• Houd uw bovenlichaam ontspannen en buig uw rechterknie omhoog met een inhalatie.
• Vouw uw handen achter de dij en trek deze voorzichtig naar uw borst toe, voor zover dit comfortabel is.
* houd het andere been plat op het oppervlak.,
* houd deze positie gedurende 20 seconden met gecontroleerde diepe ademhalingen en laat vervolgens uw been zachtjes zakken.
* wissel van benen en herhaal. Herhaal 3 tot 5 keer.
* doe tenslotte deze oefening met beide benen 3 tot 5 keer. U kunt ook oefeningen doen zoals spinale rollen, knieën schommelen, vloer wendingen, en back extensions.
neuraal flossen
een eenvoudige piriformis stretch zal vaak helpen de spanning op de heupzenuw te verlichten en de heuppijn te verlichten., Als u weet dat de ischias is niet een gevolg van een ernstige rugletsel, zoals een schijf verzakking, probeer een techniek genaamd neuraal flossen.
‘zenuwen strekken zich niet uit, en ze zijn ook geen grote fan van spanning. Zenuwen moeten vrij kunnen glijden en bewegen zonder vast te zitten’, zegt Farmer.
het vastlopen van de heupzenuw leidt tot spanning in de zenuw, wat vaak kan leiden tot heuppijn.
‘Dit vastlopen van de heupzenuw leidt tot spanning in de zenuw, en dit kan vaak leiden tot heuppijn., Neuraal flossen is een methode waarmee je de zenuw kunt mobiliseren en elke spanning die erop wordt geplaatst, kunt verlichten. Met neuraal flossen is het belangrijk dat de zenuw niet onder Verdere spanning wordt gezet. In plaats daarvan wordt het geflost.’
Massage
een massage zal niet alleen de spieren in uw rug ontspannen, het kan helpen gebieden los te maken die zijn aangetast door de heupzenuw, terwijl het ook de bloedstroom verbetert. Yogaleraar Michele Pernetta raadt aan om natuurlijke oliën te gebruiken om zenuwpijn te behandelen.,
‘ probeer sesamolie of koop Mahanarayanaolie bij een natuurvoedingswinkel, verwarm het en masseer het over je hele lichaam, vooral het aangetaste gebied en de voetzolen,’ zegt Pernetta. ‘Of boek een Ayurvedische massage van een getrainde beoefenaar.”
Hot yoga
in een studie werd gemeld dat mensen met chronische rugpijn die gedurende 16 weken Iyengar yoga beoefenden pijnreductie met 64 procent en invaliditeit vermindering met 77 procent ondervonden. De impact op heuppijn is minder duidelijk, maar Pernetta zegt dat de hitte in hete yoga voordelig kan zijn.,
“olie het lichaam voor en na, maar doe de modificaties om de hamstrings niet te overstrekken”, adviseert Pernetta. ‘Stop met het strekken van je benen, want dit kan ischias verergeren. Strek je onderrug met gebogen knieën.’
mindfully bewegen
als je pijn hebt, weersta dan de drang om door te duwen. Probeer het rustig aan te doen en geef jezelf een kans om te genezen. Maar ga niet gewoon in bed liggen, omdat is aangetoond dat dit de aandoening verergert. Het is belangrijk om mobiel te blijven, terwijl u zich ervan bewust bent dat u het niet te veel doet., ‘Doe activiteiten die je kunt verdragen en verwacht niet dat je je ’s nachts beter zult voelen’, zegt dr. Henderson.
als uw ischias binnen enkele weken niet verbetert, of als uw pijn verergert door oefeningen, raadpleeg dan uw arts.
laatst bijgewerkt: 02-10-20