De 8 beste oefeningen voor het bouwen van Grotere en sterkere Lats (zo snel mogelijk)

Once upon a time, my lats suck, and I did not understand why.

Ik was mijn rug aan het trainen van een tot drie keer per week, maar om de een of andere verdomde reden leek mijn lats het nauwelijks op te merken.

Wat was het, vroeg ik me af? Dieet Fouten? Slechte workout programmering? Genetica? Zielige natty status?,

Nou, ik heb sindsdien veel geleerd, en hoewel ik niet snel een bodybuilding show ga winnen, heb ik eindelijk uitgezocht hoe ik een aantal lats kan krijgen waar ik trots op kan zijn:

en in dit artikel, ga ik met u de belangrijkste lessen delen die ik heb geleerd over lat building, zodat u kunt breken (of blijven) uit de sleur waar ik ooit in vast zat en uw de beste rug ooit ook.

niet alleen dat, maar ik ga je een back/lat workout routine geven die je zal helpen om alles wat we gaan bespreken in de praktijk te brengen., Als je deze routine volgt, worden je lats groter en sterker, dat garandeer ik je.

laten we beginnen.

de anatomie van de lat-spieren

” Lat ” is een afkorting van latissimus dorsi, een grote, platte spier die begint aan de basis van de wervelkolom, zich om de zijkant van de romp wikkelt en verbinding maakt met de bovenarm.

Hier is hoe het eruit ziet:

en hier is een zijaanzicht:

u hebt twee latspieren, één aan weerszijden van uw lichaam, daarom worden ze meestal “de lats” genoemd.,”

De lats zijn betrokken bij alle soorten bewegingen van het bovenlichaam, waaronder het strekken en buigen van de schouders (het verhogen en verlagen van uw armen), het inwendig draaien van de schouders (het bewegen van uw arm dichter bij uw romp) en het stabiliseren van de wervelkolom tijdens het trekken en hurken. Ze helpen ook uw bovenlichaam te stabiliseren tijdens de meeste oefeningen van het bovenlichaam, zoals de overhead press, bench press en hellingbankdrukken.,

zie Je mijn lats in actie hier:

Een video gepost door Mike Matthews (@muscleforlifefitness) op Apr 2, 2016 op 6:43am PDT

Zoals je kan zien, wanneer de lats zijn goed ontwikkeld, ze zien eruit als een paar vleugels aan weerszijden van je romp en de meeste dragen in grote mate bij tot de “V-vorm” kijk dat zo veel mensen streven naar (de andere twee grote componenten zijn maximale schouder ontwikkeling en minimale buik vet).,

Hier zijn een paar goede voorbeelden van jongens die omgevormd hun lichaamsbouw met mijn Grotere Slanker Sterker programma:

Lats zijn niet alleen voor jongens is. Als je een vrouw bent, wiens rug zou je dan liever hebben?

Hers . . .

. . . of die van haar?

als je bent zoals de meeste vrouwen die ik ken, zou je deur nummer twee kiezen.,

en als je je nog steeds zorgen maakt dat het ontwikkelen van je lats je er “blocky” of “mannelijk” laat uitzien, kijk dan eens naar deze vrouwen die mijn dunner Leaner Stronger programma volgden.

allen deden lat oefeningen meerdere keren per week, en ik denk dat je het ermee eens bent dat het ze alleen maar sexier maakte. 🙂

de eenvoudige wetenschap van effectieve Lat-opleiding

Er zijn twee veel voorkomende fouten die mensen maken in hun opleiding waardoor hun lats achterblijven.

Ik zou het moeten weten omdat ik ze zelf maakte.

lat-Trainingsfout # 1 te veel op uw lats richten.

contra-intuïtief, dat Weet ik, maar als je te veel probeert te focussen op alleen je lats met verschillende isolatieoefeningen, krijg je waarschijnlijk niet de lats die je echt wilt.,

en zelfs als uw lats bijzonder goed reageren op training, zult u nog steeds eindigen met een rug die over het algemeen veel te wensen overlaat, zoals dit:

Womp womp womp.

vroeger leefde ik door deze fout. Mijn typische rugtraining was een stelletje slordige lat pulldowns met maaaaaybe een aantal high-rep pull-ups of een-arm halter rijen om het af te maken, en als je aandacht besteden, zul je waarschijnlijk veel van hetzelfde zien rond je sportschool.,

nu zijn de lats de grootste spieren van de rug, dus is het zinvol om ze speciale aandacht te geven, maar je wilt ze niet benadrukken over al het andere in het spel, inclusief de trapezius, rhomboids en erector spinae.

Een goed ontwikkelde rug heeft veel meer aan de hand dan alleen grote lats.

binnenkort komen we bij specifieke oefeningen en trainingsprogramma ‘ s, maar effectieve rugtraining komt hierop neer:

veel zwaar horizontaal en verticaal trekken.,

u moet veel van beide doen, omdat horizontaal trekken de spieren die bijdragen aan de dikte van de rug, zoals de erector spinae, traps en rhomboids, benadrukt terwijl verticaal trekken de spieren die bijdragen aan de breedte, zoals de lats, benadrukt.

lat-Trainingsfout # 2 door te veel “pomp”-training met hoge rep.

trainen om een pomp te krijgen (in plaats van sterker te worden) is een van de makkelijkste manieren om een plateau te raken.,

zie je, Ik gebruikte veel “fancy” trainingstechnieken zoals drop sets, supersets, giant sets, enzovoort, en heel weinig zware krachttraining, die een beetje prima werkte…totdat het niet werkte.

na een paar jaar van dat, slaagde ik er niet in om enige vooruitgang te maken om te spreken voor de volgende paar jaar. Ik was niet het verkrijgen van veel in de weg van herhalingen of gewicht op de belangrijkste oefeningen, en ik zag geen significante verbeteringen of veranderingen in mijn lichaam.

Nou, nu Weet ik waarom.

als natuurlijke gewichtheffer moet uw belangrijkste langetermijndoel het verhogen van uw hele lichaam kracht zijn.,

zolang je dat je primaire focus maakt in je training, zul je geen moeite hebben om de gewenste grootte te krijgen.

de reden hiervoor is dat je in het begin een behoorlijke grootte kunt krijgen zonder veel kracht te krijgen, maar als je eenmaal afgestudeerd bent aan een intermediaire lifter, worden kracht en grootte nauw gecorreleerd.

met andere woorden, als je “wittebroodsweken” voorbij zijn en je lichaam niet meer hyper reageert op resistentietraining, zul je veel sterker moeten worden als je groter wilt blijven worden.,

ongeacht alle variabelen die in het programmeren van workouts gaan, hier is een fundamentele dat je dat naar de bank kunt brengen: als je stopt met sterker worden, stop je met groter worden.

hoe doe je dat het beste?hoewel oefening wetenschap complex is en er veel meer vragen dan antwoorden zijn, is het bewijs hiervan duidelijk: zware weerstandstraining is de meest effectieve manier om sterker te worden.

en dat is waarom ons natuurlijke gewichtheffers veel zware gewichtheffen moeten doen als we aanzienlijke hoeveelheden spier en kracht willen krijgen.,

Dit is ook geen speciale regel alleen voor de lats. Het is eveneens van toepassing op elke belangrijke spiergroep in het lichaam, met inbegrip van de kleinere, meer hardnekkige degenen zoals de biceps, triceps, en kalveren.

daarom, als je zo snel mogelijk een diepe, brede en dikke rug wilt krijgen, dan wil je zo snel mogelijk een sterke rug krijgen, en dat betekent veel zwaar trekken.

zoals u zich kunt voorstellen, lenen bepaalde oefeningen zich beter voor deze aanpak en leveren ze betere resultaten op dan andere., Staande lat pushdowns, bijvoorbeeld, zijn geen deadlift, en achter-de-nek pulldowns zijn inferieur aan de traditionele voorste pulldowns.

daarom zijn de beste lat oefeningen voor het opbouwen van massa degenen die je in staat stellen om de meeste je kracht te verhogen (Ik zal een lijst van hen in een minuut delen).

“Maar Wacht even,” je zou kunnen denken. “doet een miljard herhalingen in zijn rugtrainingen en heeft vleugels als een pterodactylus . . . Wat is er?”

helaas is het gebruik van steroïden welig tierend in deze ruimte, en vooral onder concurrenten, modellen en social media influencers, en deze drugs veranderen alles.,

met de juiste anabole cocktail, kunt u elke dag een paar uur in de sportschool zitten om set na set, oefening na oefening te doen, en uw spieren worden alleen maar groter en groter. (Een beetje reductief, ik weet het, maar nauwkeuriger dan onnauwkeurig.)

Het is niet zo eenvoudig voor ons stervelingen, maar wees niet ontmoedigd.

een ander element van uw rugtraining dat u goed moet doen is het weekvolume (het totale aantal herhalingen dat u elke week doet).,

als uw wekelijkse volume te laag is, zult u minder spieren krijgen dan u zou moeten of zou kunnen, en als het te hoog is, zult u achterlopen in herstel en worstelen met problemen die verband houden met overtraining, wat betekent dat u na verloop van tijd minder spieren zult krijgen dan u zou of zou kunnen.

het vinden van de” sweet spot ” kan lastig zijn, want als je veel gewichtheffen doet, want hoe zwaarder de herhalingen, hoe minder je elke week kunt doen.,

de reden hiervoor is duidelijk-zwaardere gewichten vereisen meer herstel-en dat geldt vooral voor de deadlift, de zwaarste en meest veeleisende oefening die je kunt doen.

Ik heb veel verschillende workout splits en frequentie schema ‘ s geprobeerd en wat ik heb gevonden werkt het beste is in lijn twee uitgebreide recensies over het onderwerp.

wanneer u voornamelijk traint met zware gewichten (80 tot 85%+ van uw 1RM), lijkt het optimale volume ongeveer 60 tot 70 herhalingen te zijn die elke 5 tot 7 dagen worden uitgevoerd.,

Als u meer wilt weten over hoe frequentie, intensiteit en volume de spiergroei beïnvloeden, bekijk dan dit artikel.

de beste Lat-oefeningen

van alle lat-oefeningen die u kunt doen, staan er een handvol met kop en schouders boven de rest.

als je je gewoon focust op het vooruitgaan van de oefeningen hieronder, zul je geen problemen hebben met het bouwen van niet alleen grote lats, maar ook een grote rug.

Barbell Deadlift

Er is een goede reden dat de deadlift de kern is van elk groot gewichtheffen programma.,

het is niet alleen een van de beste lat oefeningen die je kunt doen, het is een van de beste oefeningen die je kunt doen, punt.

mijn lats waren zwak en onderontwikkeld totdat ik echt begon te werken aan mijn deadlift. Nu, een paar jaar later, ik geloof dat mijn rug is een van de sterkere aspecten van mijn lichaam, en ik schrijf veel van dat aan deze oefening.

veel mensen schuwen echter weg van de deadlift, vooral omdat het moeilijk is, maar ook omdat ze hebben gehoord dat het inherent slecht is voor je onderrug of zelfs gevaarlijk.

deze angst is logisch op het eerste gezicht., Honderden kilo ‘ s van de grond tillen—al die druk op je rug zetten, in het bijzonder je lage rug en erector spinae spieren-zou een Recept moeten zijn voor thoracale en lumbale ramp, toch?

uit onderzoek blijkt iets anders. Wanneer uitgevoerd met een goede vorm, is de deadlift een fantastische manier om onderrugsterkte op te bouwen en letsel te voorkomen.

hoe zit het met deadlift stijl? Moet je conventionele, sumo, of hex/trap-bar stijl trekken?,

Hier is een video over hoe de juiste conventionele deadlift vorm eruit ziet:

Hier is de sumo versie:

en hier is de hex-bar versie, ook wel de trap-bar deadlift genoemd:

De stijl die u kiest moet grotendeels afhangen van uw voorkeuren. Welke voelt het meest comfortabel en kunt u het meeste gewicht te trekken is waarschijnlijk de beste keuze.

Dat gezegd hebbende, als u in het verleden uw rug hebt verwond of een ruggerelateerde ziekte of disfunctie hebt, wilt u misschien helemaal niet deadlift., In dit geval moet u overleggen met een sportarts om te zien of het wel of niet werkt voor u.

het is ook de moeite waard om een moment te nemen om te leren over de verschillende grip opties voor deadlifting, omdat dit iets is dat steeds belangrijker wordt naarmate je sterker wordt.

Lat Pulldown (Wide – and Close-Grip)

de lat pulldown is een machinevariant van de pull-up waarmee u de belasting gemakkelijk kunt verhogen tot boven uw lichaamsgewicht, waardoor het praktischer is voor zwaar tillen. Het is ook goed voor het opbouwen om pull-ups en chin-ups te kunnen doen.,

De wide-grip versie heeft de neiging om uw lats meer en uw biceps minder te straffen, en de close-grip versie doet het omgekeerde. Persoonlijk draai ik graag tussen beide handgrepen, omdat de verschillen klein zijn en afwisselend helpt kleine RSI-verergering te voorkomen.

Hier is hoe de wide-grip versie te doen:

en hier is hoe de close-grip versie te doen:

(u kunt ook de narrow grip attachment voor deze gebruiken).

Pull – Up en kin-Up

de pull-up is een eenvoudige maar effectieve oefening voor het ontwikkelen van uw rug, en vooral de lats., De optrekking is een waardevolle variatie die meer nadruk legt op de biceps.

Hier is hoe de pull-up te doen:

en hier is hoe de optrek te doen:

voor zover de grip gaat, hoe smaller uw grip, hoe meer uw biceps moeten werken, en hoe breder het is, hoe meer uw lats en traps worden uitgedaagd. Daarom doe ik graag een beetje van beide (smal en breed) in mijn verticale trekken.

Ik wil ook gewicht toevoegen om de oefeningen moeilijker te maken. Je kunt een halter tussen je dijen knijpen, maar op een gegeven moment heb je een dip riem nodig.,

lange-halter-Rij

de lange-halter-rij is een nietje in mijn rugtrainingen omdat het alles in de rug traint, van stam tot achtersteven, en het stelt u in staat om meer gewicht te verplaatsen dan vele andere rijvariaties.

Hier is hoe de conventionele lange halter-rij te doen:

en ik persoonlijk geef de voorkeur aan een variant die een Pendlay-rij wordt genoemd omdat deze een groter bewegingsbereik en minder beenbeslag met zich meebrengt dan de meer rechtopstaande rij., Hier is hoe het eruit ziet:

Halter-Rij

De Halter-rij is een van mijn favoriete rugoefeningen omdat je, net als de halter-rij, je bovenrug veilig kunt overbelasten met een groot bewegingsbereik.

Het helpt ook spieronevenwichtigheden te voorkomen door elke zijde van de rug onafhankelijk te trainen, waardoor wordt voorkomen dat de ene zijde de andere overstijgt en de biceps zwaar betrokken zijn.,

zo doe je het:

T-staaf Rij

De T-staaf rij is vergelijkbaar met de lange halter rij, maar het plaatst minder belasting op uw ruggenmerg erectoren en stelt u in staat om meer te focussen op uw bovenrug en armen.

Dit maakt het bijzonder goed voor later in uw rugtrainingen, nadat uw onderrug is bushed van grote bewegingen zoals de deadlift en barbell row.,

u kunt het doen met een barbell en V-bar bijlage, als volgt:

of gebruik gewoon een hamer sterkte T-bar machine, die er als volgt uitziet:

zittende kabel Rij (Wide – and Close-Grip)

de zittende rij is nog een andere stijl van rij die geweldig is voor het bouwen van uw lats en bovenrug.

zo doe je de close-grip versie:

en zo doe je de wide-grip versie:

staande Lat Pushdown

De laatste oefening die ik met je wil delen is de staande pushdown.,

Dit is een van mijn favoriete oefeningen voor het isoleren van de lats en zorgt voor een geweldige “finisher” voor uw back workouts.

Hier is hoe het te doen:

de ultieme Lat Workout

een goed ontworpen rugtraining maakt meestal gebruik van samengestelde oefeningen om alle belangrijke spieren van de boven-en onderrug te trainen, inclusief natuurlijk de lats.

het gaat ook om zowel verticaal als horizontaal trekken, en maakt gebruik van brede en smalle handgrepen, en als de lats speciale aandacht nodig hebben, zal het ten minste een paar sets bevatten die ze zoveel mogelijk isoleren.,

en dat is precies wat je hieronder vindt: een goed afgeronde rugtraining die speciale nadruk legt op de lats.

doe deze training eenmaal per 5 tot 7 dagen gedurende de volgende 8 weken en zie hoe uw lichaam reageert. Ik denk dat je aangenaam verrast zult zijn.

Ik heb je ook verschillende oefenopties gegeven om uit te kiezen. Kies degene waarmee je je het meest comfortabel voelt en blijf bij die voor je eerste 8 weken, zodat je je kunt concentreren op progressie (en niet leren of opnieuw kennis te maken met verschillende bewegingen om de paar weken).,

en een paar kansen en einden over hoe deze trainingen te doen:

je moet niet elke set naar absolute spierfalen gaan.

spierfalen is het punt waar u het gewicht niet langer in beweging kunt houden en de set moet beëindigen.

het onderwerp van hoe vaak je moet trainen tot falen is controversieel, en ik breek het allemaal in dit artikel, maar hier is de kern:

We moeten de meeste van onze sets nemen tot een punt dicht bij falen (een of twee herhalingen schuwen), en we moeten zelden sets nemen tot het punt van absolute mislukking.,

als je nieuw bent in gewichtheffen kan het moeilijk zijn om deze “sweet spot” te vinden, maar je zult er een beter gevoel voor krijgen als je ervaring opdoet met de oefeningen die je regelmatig doet.

persoonlijk train ik nooit meer dan twee tot drie sets per training tot falen, en nooit op de squat, deadlift, bankdrukken of militaire pers, omdat het gevaarlijk kan zijn.

in plaats daarvan reserveer ik mijn faalsets voor isolatieoefeningen zoals pull-ups, side laterale raises en biceps curls, en het is meestal een natuurlijk gevolg van duwen voor progressieve overbelasting in tegenstelling tot opzettelijke programmering.,

zodra u de bovenkant van uw rep-bereik voor een set, naar boven in gewicht.

zo zorgt u ervoor dat u uw spieren geleidelijk overbelast.

bijvoorbeeld, als je 6 herhalingen krijgt met 135 pond op je deadlift, voeg dan 5 pond toe aan elke kant van de balk voor je volgende set.

als je op de volgende set minstens 4 herhalingen van 145 pond kunt krijgen, is dat het nieuwe gewicht waarmee je werkt totdat je het 6 herhalingen kunt trekken, omhoog kunt gaan, enzovoort.

als je 3 of minder herhalingen krijgt, verminder dan het toegevoegde gewicht met 5 pond (140 pond) en zie hoe de volgende set gaat., Als je nog steeds 3 herhalingen of minder krijgt, verminder dan het gewicht tot de oorspronkelijke 6-rep belasting en werk daarmee totdat je er twee 6-rep sets mee kunt doen, en verhoog dan het gewicht op de bar.

Rust 3 minuten tussen je 4-tot-6-rep sets en 2 minuten tussen je 8-tot-10-rep sets.

Ja, dit gaat voelen als veel staan rond, maar goed rusten is een enorm belangrijk onderdeel van zwaar gewichtheffen.

Dit is het moment waarop uw spieren hun kracht herstellen, zodat u elke set maximale inspanning kunt leveren.

zorg ervoor dat u voldoende voedsel eet.,

u weet waarschijnlijk dat u een behoorlijke hoeveelheid eiwit moet eten om spieren op te bouwen, maar de totale calorie-inname speelt ook een belangrijke rol.

Lees dit artikel voor meer informatie.

hoe zit het met supplementen?

Ik heb dit deel voor het laatst bewaard omdat het het minst belangrijk is.

de waarheid is dat de meeste supplementen voor het opbouwen van spieren en het verliezen van vet waardeloos zijn.

helaas zal geen enkele hoeveelheid pillen en poeders je spier-en slank maken.,

Dit gezegd zijnde, als u weet hoe u de spiergroei kunt stimuleren met een goed dieet en lichaamsbeweging, kunnen bepaalde supplementen het proces versnellen.

Hier zijn degenen die ik gebruik en aanbeveel:

ATLAS Mass Gainer

in een ideale wereld zouden we al onze dagelijkse calorieën halen uit zorgvuldig bereide, voedingsgebalanceerde maaltijden, en we zou de tijd hebben om te gaan zitten, te vertragen, en te genieten van elke hap.,in de echte wereld haasten we ons echter meestal van de ene verplichting naar de andere en vergeten we vaak om iets te eten, laat staan het optimale voedsel voor spieropbouw, vetverlies en gezond blijven.

daarom zijn maaltijdvervangende en” weight gainer ” supplementen en eiwitrepen en snacks populairder dan ooit.

helaas bevatten de meeste proteïnepoeders van lage kwaliteit en grote hoeveelheden eenvoudige suikers en onnodige rommel.

daarom heb ik ATLAS gemaakt.,

het is een heerlijk “weight gainer” (maaltijdvervanger) supplement dat u voorziet van 38 gram hoogwaardige eiwitten per portie, samen met 51 gram voedzame koolhydraten op basis van voedsel, en slechts 6 gram natuurlijke vetten, evenals 26 micronutriënten, enzymen en probiotica die u helpen uw best te voelen en te presteren.

ATLAS is ook 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en bevat geen chemische kleurstoffen, goedkope vulstoffen of andere onnodige rommel.,

dus, als u zo snel mogelijk spieren wilt opbouwen en vet wilt verliezen en de voedingskwaliteit van uw dieet wilt verbeteren, dan wilt u ATLAS vandaag proberen.

RECHARGE Post-Workout Supplement

RECHARGE is een 100% natuurlijk post-workout supplement dat u helpt sneller spieren en kracht te verwerven, en herstel beter van uw trainingen.,

zodra het tijd heeft gehad om zich op te hopen in uw spieren (ongeveer een week gebruik), is het eerste wat u gaat opmerken verhoogde sterkte en anaërobe uithoudingsvermogen, minder spierpijn, en sneller na het trainen spierherstel.

en hoe harder u kunt trainen in uw workouts en hoe sneller u ervan kunt herstellen, hoe meer spieren en kracht u in de loop van de tijd zult opbouwen.

bovendien hoeft het opladen niet te worden gefietst, wat betekent dat het veilig is voor langdurig gebruik en dat de effecten ervan niet afnemen na verloop van tijd.,

het is ook van nature gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige voedingskleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige rommel.

dus, als je in staat wilt zijn om harder te duwen in de sportschool, vaker te trainen en meer uit je workouts te halen, dan wil je vandaag proberen op te laden.

wei-eiwitpoeder

Wei-eiwitpoeder is niet voor niets een nietje in het dieet van de meeste atleten.

het wordt snel verteerd, het wordt goed opgenomen, het heeft een fantastisch aminozuurprofiel en het is gemakkelijk voor de smaakpapillen.

niet alle wei-eiwitten zijn echter gelijk.,

weiconcentraat – eiwitpoeder kan bijvoorbeeld tot 30 gewichtsprocent eiwit bevatten en kan ook een aanzienlijke hoeveelheid vet en koolhydraten bevatten.

en hoe meer vet en koolhydraten je drinkt, hoe minder je daadwerkelijk kunt genieten in je eten.

Whey isolate protein powder is daarentegen het zuiverste wei-eiwit dat je kunt kopen. Het is 90% + eiwit in gewicht en heeft bijna geen vet of koolhydraten.

een ander voordeel van wei-isolaat is dat het geen lactose bevat, wat een betere verteerbaarheid en minder maagklachten betekent.,Wei+ is een 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd wei-isolaateiwitpoeder gemaakt van uitzonderlijk hoogwaardige melk van kleine melkveebedrijven in Ierland.

Het bevat geen GGO ‘ s, hormonen, antibiotica, kunstmatige voedingskleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige rommel, en het smaakt heerlijk en mengt geweldig.

dus, als je een schoon, volledig natuurlijk en goed smakend wei-eiwit supplement wilt dat weinig calorieën, koolhydraten en vet bevat, dan wil je WHEY+ vandaag proberen.,

PULSE Pre-Workout

werkt uw pre-workout gewoon niet meer?

bent u ziek en moe van pre-workout drankjes die u ziek en moe maken?

heb je genoeg van maagklachten, kriebels, misselijkheid en de gevreesde post-workout crash?

wilt u dat uw pre-workout supplement u duurzame energie en meer focus en motivatie geeft om te trainen? Wenst u dat het gaf u merkbaar betere workouts en hielp u PRS raken?,

als je met je hoofd knikt, dan ga je van PULSE houden.

Het verhoogt de energie, verbetert de stemming, scherpt de mentale focus, verhoogt kracht en uithoudingsvermogen, en vermindert vermoeidheid…zonder ongewenste bijwerkingen of de gevreesde post-workout crash.

het is ook van nature gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige voedingskleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige rommel.

ten slotte bevat het geen gepatenteerde mengsels en elke portie levert bijna 20 gram actieve ingrediënten waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze de prestaties verbeteren.,

dus, als je je gefocust, onvermoeibaar en krachtig wilt voelen in je workouts…en als je afscheid wilt nemen van de pre-workout kriebels, magen van streek, en crasht voorgoed…dan wil je PULSE vandaag proberen.

de Bottom Line bij Lat-oefeningen

op veel manieren is lat-training zoals quad-of hamstringtraining.,

je hebt te maken met een grote spiergroep die een enorme hoeveelheid hard werk nodig heeft om zich volledig te ontwikkelen, en die het beste reageert op samengestelde oefeningen die deze omvatten, maar niet isoleren.

Hier komt het echt op neer:

de beste manier om grote lats te bouwen is om een grote rug te bouwen, en de beste manier om een grote rug te bouwen is om echt sterk te worden op een handvol belangrijke oefeningen.

Er zijn geen snelkoppelingen of “secrets,” en je zult er niet binnen een paar weken of maanden zijn., Dat gezegd hebbende, als je blijft opdagen en zetten in het werk, en als je ervoor zorgt dat je alles doet direct buiten de sportschool ook (voeding, rust en herstel, suppletie als je zo geneigd bent), dan zul je er komen.

veel geluk en een fijne training!

als je dit artikel leuk vond, deel het dan op Facebook, Twitter, of waar je ook online wilt rondhangen! 🙂