De meeste mensen weten waarschijnlijk niet dat we 7 verschillende soorten geheugen hebben.
als uw werk kritische taken omvat die een optimaal cognitief functioneren vereisen, moet u echter weten hoe uw hersenen nieuwe informatie verwerken, herinneringen creëren en snel de nodige informatie herinneren wanneer u die kritieke beslissingen in een fractie van een seconde neemt.,
naast een directe invloed op de prestaties van het werk, worden geheugenvaardigheden ook opgenomen in maatregelen voor de geschiktheid voor het werk (*hoest* AlertMeter® *hoest*) om de cognitieve functies van kritische werknemers te volgen en ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn om hun taken veilig uit te voeren.
dus, hier ga je. Hier zijn de 7 soorten geheugen.
beeld door: Queensland Brain Institute
1. Korte-termijngeheugen
korte-termijngeheugen duurt slechts 20 tot 30 seconden. Het slaat informatie tijdelijk op en ontslaat het dan of zet het over naar het langetermijngeheugen.,
Het wordt ook wel werkgeheugen genoemd, hoewel werkgeheugen specifieker is voor informatie die we ontvangen, snel gebruiken en vervolgens weggooien. Bijvoorbeeld, een telefoonnummer, de naam van een persoon, of wat je gaat kopen van de markt worden opgeslagen in uw korte termijn werkgeheugen voor net zo lang als het duurt om het te gebruiken.
2. Langetermijngeheugen
onze langetermijngeheugens zijn iets complexer dan onze kortetermijngeheugens. Alles wat meer dan een paar minuten geleden is gebeurd, wordt opgeslagen in het langetermijngeheugen., Afhankelijk van hoe vaak we een bepaald stukje informatie herinneren of gebruiken, varieert de sterkte van het geheugen.
langetermijngeheugen is verdeeld in expliciete en impliciete herinneringen.
3. Expliciet geheugen
expliciete herinneringen zijn een soort langetermijngeheugen dat je je herinnert nadat je er bewust over nagedacht hebt. Bijvoorbeeld de naam van uw jeugdhond of het huisnummer van uw beste vriend!
Er zijn twee typen expliciet geheugen: episodisch en semantisch.
4. Episodisch geheugen
episodische herinneringen zijn een soort expliciet geheugen dat betrekking heeft op ons eigen persoonlijke leven., Bijvoorbeeld, een bijzonder spannende kerstochtend, de dag dat je trouwde, of zelfs wat je had voor het diner gisteravond.
Studies hebben aangetoond dat autobiografische of “episodische” herinneringen niet noodzakelijk accuraat zijn omdat we ze in de loop van de tijd reconstrueren en ze veranderen en aanpassen aan de nieuwe context waarin we ze herinneren.
ons vermogen om episodische herinneringen vast te houden hangt af van hoe emotioneel krachtig de ervaringen waren.
bijvoorbeeld, veel mensen herinneren zich waar ze waren en wat ze deden toen 9/11 gebeurde., Niet alleen zou dit gepaard gaan met een zeer krachtige emotionele reactie, je zou waarschijnlijk ook zeer gefocust zijn geweest als het gebeurde.
wanneer onze hersenen extreem gefocust zijn, wordt het gemakkelijker om zintuiglijke input te verwerken en op te slaan, wat het op zijn beurt gemakkelijker maakt om de ervaring later te herinneren.
5. Semantisch geheugen
semantisch geheugen is verantwoordelijk voor onze algemene kennis van de wereld.
bijvoorbeeld, het feit dat de lucht blauw is, giraffen hebben lange nek, en pups zijn schattig.,
In tegenstelling tot episodisch geheugen, zijn we in staat om de kracht en nauwkeurigheid van ons semantisch geheugen in de tijd te behouden. Naarmate we ouder worden, begint het langzaam af te nemen.
6. Impliciet Geheugen
impliciet geheugen is het tweede belangrijke type langetermijngeheugen. Het bestaat uit herinneringen die je niet bewust hoeft te herinneren.
bijvoorbeeld fietsen of een taal spreken. Hoewel het veel bewuste gedachte kan vereisen tijdens het leren, werd het op een gegeven moment impliciet en je deed het automatisch., in de film Total Recall uit 1990 droomde Arnold Schwarzenegger ervan om een geheim agent op Mars te worden zonder bewust te weten dat hij eigenlijk een geheim agent op Mars was voordat zijn geheugen werd gewist en herschreven.
deze onbewuste aantrekkingskracht op spionage en andere planeten zou een soort impliciete herinnering kunnen zijn geweest voor Arnold.
7. Procedureel geheugen
procedureel geheugen is een type impliciet geheugen dat ons in staat stelt om bepaalde taken uit te voeren zonder erover na te denken.
naast het fietsen omvat het ook het vastbinden van een schoen, het tandenpoetsen of het besturen van een auto.,
Het is waarschijnlijk dat het procedurele geheugen in een ander deel van de hersenen wordt opgeslagen dan het episodische geheugen, omdat mensen die traumatisch hersenletsel ervaren vaak autobiografische informatie vergeten of vergeten hoe ze eenvoudige taken zoals lopen of zichzelf voeden moeten uitvoeren.
nu u op de hoogte bent van elk type geheugen, zijn hier enkele manieren om elk type geheugen in tip-top vorm te houden.
methoden om uw geheugen aan te scherpen
1. Testen
verschillende studies hebben aangetoond dat testen op informatie helpt om sterkere herinneringen te creëren.,
bijvoorbeeld, studenten die herhaaldelijk werden getest op een lijst van woordenschat woorden in een vreemde taal presteerden beter op de laatste test dan studenten die extra tijd kregen om te studeren.
dit concept staat bekend als test-enhanced learning en is gebaseerd op de theorie dat herhaald ophalen van informatie een grotere impact heeft op het geheugen dan langere studieperioden. Dit effect kan verder worden versterkt door onmiddellijke feedback na elke opvraging.
dus, de volgende keer dat je een presentatie geeft of iets onderwijst, in plaats van je publiek een lezing te geven, stel ze vragen., Zorg ervoor dat hun neuronen nieuwe verbindingen vormen door ze voortdurend nieuwe informatie te laten ophalen. Het nieuwe langetermijngeheugen versterken door ze onmiddellijk feedback te geven.
u hoeft geen kind te zijn om feedback te krijgen. Iedereen kan dopamine vrijkomen als ze positieve feedback krijgen.
2. Slaap
Ik weet dat we de laatste tijd niet over slaap zijn gestopt; echter, zoals slaapexpert en neurowetenschapper Dr. Matthew Walker zei:
“slaap is het grootste legale prestatiebevorderende medicijn dat de meeste mensen waarschijnlijk verwaarlozen.,”
terwijl we slapen, verwerken Onze hersenen en slaan ze langetermijnherinneringen op. Ontdek hier meer over de kracht van slaap: 6 manieren waarop slapeloosheid uw dag beïnvloedt.
tijdens de Rapid Eye Movement (REM) – slaap, herhalen de hersenen geheugensequenties die we geleerd hebben terwijl we wakker waren, behalve 20 keer sneller. Door dit proces worden herinneringen geconsolideerd en opgeslagen voor langdurig gebruik.
naast het versterken van onze herinneringen, helpt slaap ons ook nieuwe informatie te leren.,
onderzoekers stelden vast dat studenten die na het leren van een nieuwe vaardigheid geen slaap meer hadden, een beduidend zwakker geheugen van die vaardigheid hadden dan studenten die voldoende slaap kregen.
helpt u niet alleen om ten minste 8 uur per nacht nieuwe informatie te leren en te onthouden, het kan ook het risico op het ontwikkelen van Alzheimer verminderen naarmate u ouder wordt (volgens Dr.Walker, zie hieronder).
3., Zintuiglijke Input
naast het trainen van uw hersenen door regelmatig informatie op te halen, maakt het betrekken van al uw zintuigen bij de ervaring ook een grote impact op hoe goed u het zich later zult herinneren.
als je alle 5 zintuigen bij de ervaring betrekt-als je het kunt horen, zien, ruiken, proeven en ruiken-dan zul je het in de toekomst beter kunnen herinneren.
geuren lijken bijzonder krachtig in het oproepen van sterke, emotionele herinneringen. Voor mij transporteert de geur van petunia ‘ s en jasmijnbloemen me onmiddellijk naar mijn zomers als kind terwijl ik in Turkije woon.,
voor sommigen kan de geur van versgebakken koekjes hen terugbrengen naar de keuken van hun oma.
dus, bij het verbeteren van het geheugen, moeten we proberen om elke zintuig zo krachtig mogelijk te gebruiken. We herinneren ons ervaringen die geweldig ruiken, er mooi uitzien, heerlijk smaken of mooi klinken.
We herinneren ons ook verschrikkelijke ervaringen — bijna doodvriezen tijdens een kampeertrip, voedselvergiftiging krijgen door iets walgelijks te eten, of zelfs een echt gruwelijke enge film zien.
Ik zag per ongeluk Saw toen ik jong was en zal nooit in staat zijn om het geheugen uit mijn hoofd te krijgen., Als je niet de middelen hebt om een ervaring krachtig aangenaam te maken, dan kun je het net zo goed onthouden door het krachtig onaangenaam te maken.
4. Drink wat koffie.
als je een van die mensen bent die koffie nodig hebben in de ochtend voordat je iets doet of met iemand praat, ben je waarschijnlijk een overtuigd voorstander van de sterke cognitieve boost die het biedt.
cafeïne is een van de meest populaire cognitieve versterkers ter wereld, en naast het voorkomen van slaperigheid, kan het cognitieve functies zoals geheugen, motivatie of creativiteit verbeteren. (Gezondheid.Harvard.,edu)
overmatig gebruik en misbruik van cafeïne en andere cognitieve verbeteringsmiddelen kan gevaarlijk zijn en uw natuurlijke slaapcyclus verstoren.
neem uw Kopje of twee koffie ‘ s ochtends maar beperk cafeïne 4-5 uur voor het slapengaan.
een goede nachtrust zal altijd de veiligste en meest effectieve cognitieve versterker zijn.
5. Minimaliseer Stress
hoewel we meer kans hebben om een bijzonder stressvolle ervaring voor een lange tijd te herinneren, is het proberen om te leren of nieuwe herinneringen te vormen tijdens stress zelden succesvol.,
Stress verandert de manier waarop onze hersenen informatie verwerken en hoe het geheugen wordt opgeslagen.
voor een geweldige manier om stress te minimaliseren, zie nummer 10.
6. Minimaliseer afleiding
het is misschien voor de hand liggend, maar er zijn maar weinig mensen die daadwerkelijk de verbintenis aangaan om afleiding te verminderen terwijl ze proberen nieuwe informatie te leren of nieuwe herinneringen te creëren.,
in plaats van op te staan voor nog een kopje koffie of op zoek te gaan naar nieuwe afleidingen om “onze geest leeg te maken” of “om te schakelen”, zouden onze hersenen veel efficiënter kunnen functioneren door alleen maar lawaai te verminderen, digitale meldingen uit te schakelen en rommel uit onze werk – /studiegebieden te verwijderen.
Multitasking telt ook als afleiding., Hoewel veel mensen geloven dat ze heel bedreven zijn in het, wetenschappelijke studies hebben herhaaldelijk bewezen dat de hersenen eigenlijk snel schakelen tussen taken in plaats van beide tegelijk te doen, waardoor de kwaliteit en efficiëntie van onze prestaties in elke taak te verminderen. De Studies hebben ook aangetoond dat multitasking zowel op lange termijn als op korte termijn geheugen schaadt.
7. Smell rosemary
In een studie uit 2003 werd aan een groep vrijwilligers een reeks langetermijngeheugen -, kortetermijngeheugen-en aandachts-en reactietesten gegeven.,
sommige deelnemers namen de test in een met lavendelolie doordrenkte ruimte, sommigen namen de test in een met rozemarijnolie doordrenkte ruimte en anderen namen de test geurvrij.
degenen die de test in de rozemarijn geurende kamer hebben gedaan, meldden zich alerter te voelen en presteerden significant beter op de geheugentests dan degenen in de ongeparfumeerde kamer.
degenen in de lavendel geurende kamer presteerden het slechtst en meldden zich minder alert te voelen.,
hoewel meer studies nodig zijn om de alertheid opwekkende effecten van rozemarijn te bevestigen, zou het geen kwaad om het in de tussentijd zelf uit te testen en uw werkplek uit te rusten met een paar nieuwe planten.
8. Eet goed
wetenschappers raden het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten aan om de hersenen jong te houden en de geheugenfunctie te behouden naarmate we ouder worden.
Dit komt omdat antioxidanten “vrije radicalen” doden die onze bloedbaan binnenkomen voordat ze onze hersencellen kunnen doden.
Deze omvatten bosbessen, appelen, bananen, donkergroene groenten, knoflook en wortelen., Chocolade heeft ook antioxidanten genaamd flavanolen. Echter, het eten van te veel van het kan averechts werken en geven u een suiker rush en crash in plaats daarvan.
naast antioxidanten profiteren de hersenen ook van gezonde vetten zoals Omega-3-vetzuren die in vis en noten voorkomen. Dus, probeer te begrijpen wanneer je collega ‘ s komen ruiken naar tonijn of pindakaas.
9. Kauwgom
net als de rozemarijntheorie is de kauwgomkauwtheorie er een die geen resultaten garandeert, maar het zou geen kwaad kunnen om het te proberen.,
in een onderzoek uit 2002 presteerden kauwgomkauwers significant beter op tests van zowel langdurig als kortdurend geheugen dan niet-kauwgomkauwers.
veel studies sindsdien hebben ook een klein maar significant effect van kauwgom kauwen op het geheugen en de cognitie geïdentificeerd.
Violet heeft te veel kauwgom gekauwd. (Pinterest)
10. Speel brain games
hoe meer je je hersenen gebruikt, hoe beter het zal draaien. Dus, oefening het net als je zou je lichaam (en als je niet je lichaam te oefenen, krijg dat ook gedaan terwijl je op het).,
Er zijn veel brain exercise programma ‘ s op het internet die snel aan populariteit winnen.
Lumosity is bijvoorbeeld ontworpen door neurowetenschappers om oudere mensen te helpen hun geheugen, concentratie, alertheid en zelfs stemming te verbeteren. Je hoeft niet oud te zijn om het te gebruiken.
als je daar niet van houdt, zijn er altijd sudoku-en kruiswoordpuzzels om je neuronen scherp te houden.
een neuron op zijn tenen. (clipart.email.com)
11., Lichaamsbeweging
zelfs als u uw kantoor vult met rozemarijn en meer kauwgom kauwt dan Violet Beauregarde, bent u hersendood zonder voldoende slaap, een goed dieet en frequente lichaamsbeweging.
wetenschappers geloven dat een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen, evenals de lichte stress van het sporten, kan leiden tot de productie van groeifactoren in de hersenen, wat leidt tot betere cognitieve prestaties.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat volwassenen die regelmatig lopen, hippocampus volume (geheugencentrum van de hersenen) krijgen in plaats van het te verliezen als ze ouder worden., Dus, gewoon door te lopen, de deelnemers omgekeerd de effecten van veroudering op een groot deel van hun hersenen.
conclusie
nu u op de hoogte bent van de 7 verschillende soorten geheugen en hoe u uw hersenen in topvorm kunt houden, begint u te meten hoe uw dagelijkse keuzes daadwerkelijk uw cognitieve functies kunnen beïnvloeden.
als uw werk vereist dat uw neuronen voortdurend op hun tenen om ongevallen te voorkomen (in tegenstelling tot deze gevaarlijk slaperige neuronen) kijk dan hoe de AlertMeter het normale cognitieve functioneren meet, zodat u de veiligheid kunt garanderen als werknemers kritieke taken op zich nemen.,
“AlertMeter® is een uitstekende tool voor bedrijven die op zoek zijn naar een realtime testoplossing voor impairments . . . In het tijdperk van recreatieve marihuana, voorgeschreven medicijnen, alcoholgebruik en vermoeidheid op de werkplek, is het bepalen van de cognitieve capaciteit en bereidheid van een werknemer om te werken complex geworden en vereist vaak meer dan een drug testprogramma alleen.”
Jim McMillen, Director of Safety Services: Pinnacol Assurance, Colorado State Workers’ Compensation Provider
bronnen: