Het is een oversimplificatie te zeggen vet verlies kan zo gemakkelijk zijn als “een, twee, drie” (niet te vergeten het is een verschrikkelijk cliche). Maar er kan op zijn minst enige waarheid in zitten met het 3-2-1 programma – een strategie om geript te worden. Door het afwisselen van drie segmenten van cardio met twee segmenten van krachttraining en een segment van de kern tijdens een enkele training, kunt u in staat zijn om rev-up van uw stofwisseling en verbranden nog meer calorieën dan je zou doen door het volgen van een regelmatige routine., Voltooi het volgende plan drie-vier dagen per week met een rustdag tussendoor.
hoe te doen 3-2-1 training:
1. Begin met 10 minuten cardio (hardlopen, of een stuk van de apparatuur). Opwarmen voor twee minuten, dan werken in een tempo dat houdt u op 75% van uw maximale hartslag (vind het door af te trekken van uw leeftijd van 220) voor zeven minuten. Breng de laatste minuut werken in een lichter tempo.
2. Doe nu een circuit van drie oefeningen voor 20 herhalingen elk. Voorbeeld: Squats, gevolgd door bankdrukken, en dan schouderpersen. Rust dan 30 seconden. Herhaal nog twee keer.
3., Doe interval cardio. Voorbeeld: een minuut opwarmen op een loopband en dan 30-45 seconden sprinten, gevolgd door een 45 tot 60 seconden lichter tempo. Herhaal vier tot vijf keer en koel dan af met een minuut lopen.
4. Doe 20 herhalingen van drie verschillende oefeningen. Voorbeeld: gebogen halter rijen, gevolgd door split squats, en dan helling halter flyes. Rust 30 seconden. Herhaal nog twee keer.
5. Herhaal de interval cardiotraining.
6. Eindig met vier tot vijf kernoefeningen gedaan voor ongeveer 15-20 herhalingen elk. Rust 30-60 seconden en herhaal nog twee circuits., Voorbeeld: Flutter kicks, plank schouder kranen, Russische twist, Zwitserse bal transfers.