balans is iets wat de meesten van ons als vanzelfsprekend beschouwen. We denken er meestal niet veel over na, tenzij we uitdagingen ervaren, zoals duizeligheid, instabiliteit of zelfs vallen. Het handhaven van stabiliteit of het hebben van een stevig zwaartepunt is cruciaal voor een aantal dagelijkse activiteiten en fysieke veiligheid. Bijvoorbeeld, gemeenschappelijke taken zoals wandelen, het nemen van de trap en zelfs het brengen van het lichaam naar een staande vanuit een zittende positie vereisen evenwicht. Goede balans staat ook gelijk aan een goede houding., Evenwichtstaken zijn te danken aan proprioceptie; het vermogen om de positie, locatie en oriëntatie van elk lichaamsdeel in relatie tot andere delen te voelen. Het handhaven van controle over uw lichaam kan moeilijker worden met de leeftijd. U kunt dalingen te voorkomen, en houd uw gevoel van evenwicht scherp, met deze basisoefeningen.

balans op één voet

balanceren op één voet is een van de makkelijkste oefeningen. Er zijn verschillende variaties., Hier zijn een paar om te proberen:

Single leg lift

– sta rechtop met voeten dicht bij elkaar.

– Houd uw hoofd recht haal diep adem en til uw rechterbeen langzaam van de vloer. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt met de positie, breng je je been hoger, zodat je knie zo dicht bij je borst is als je comfortabel kunt beheren.

– als je wiebelt en je balans verliest, begin dan gewoon opnieuw of gebruik je tegenovergestelde arm om je balans te helpen.,

– herhaal dit met uw linkerbeen.

enkel been zijdelingse lift

– Sta met voeten dicht bij elkaar.

– nogmaals, houd uw ogen en hoofd naar voren, houd uw lichaam en geest stabiel met een diepe adem voordat u uw rechterbeen langzaam naar uw zijde optilt.

– zorg ervoor dat uw lichaam rechtop blijft terwijl u uw been optilt. Met andere woorden, tillen zonder te leunen.

– herhaal dit met uw linkerbeen.,

beenlift met halters

– maak de voor-en zijkant beenlift oefeningen meer uitdagingen door het toevoegen van halters.

– volg met de halter in de hand aan uw linkerkant de stappen van de beenlift-oefeningen.

– steek, nadat uw rechterbeen is opgetild, uw linkerarm over uw hoofd

– herhaal dit met andere arm en been.,

balans op een stabiliteitsbal

deze grote ballen zijn een geweldige aanvulling op bijna elk aspect van uw oefening routine. Ze verbeteren niet alleen het evenwicht en de houding, ze helpen ook je kern te versterken. Profiteer van de voordelen van een stabiliteitsbal door erop te leren zitten zonder te rollen of eraf te vallen. Oefen aan uw bureau of terwijl u televisie kijkt. Nog een bonus van de stability ball – het is aangetoond dat het verbeteren van de focus, ook.,

Balance walk

Dit is een walk die u waarschijnlijk op televisie hebt gezien wanneer een officier op soberheid test. Om het thuis te doen op zoek naar een rechte lijn of plaats een stuk tape op de vloer.

– strek beide armen recht uit van uw zij

– Houd de voeten recht en plaats uw rechter hiel op het puntje van uw linker tenen.

– plaats vervolgens uw linker hiel op het puntje van uw rechter tenen.,

– blijf de ene voet voor de andere plaatsen zonder van de lijn af te wijken.

er zijn vele manieren om uw balans te verbeteren en te behouden. Probeer deze oefeningen voor slechts tien minuten een paar keer per week. Andere basisstrategieën, waaronder staan van zitten zonder het gebruik van je handen of staan op je hielen en dan je tenen. Als u meer uitdagende ideeën zoekt overweeg tai ‘ chi of zelfs geavanceerde yoga stelt, zoals hoofdsteunen. Als u zich zorgen maakt over evenwicht, wees voorzichtig., Probeer geen van deze oefeningen zonder ondersteuning.