“ik vind het altijd zo moeilijk om mijn voeding te achterhalen tijdens lange runs. Hoeveel gels / kauwen moet ik eten? Hoe vaak? Het lijkt alsof ik het altijd verzin, maar ik weet nooit zeker of het effectief is.”- Alyson S.
Ik nam voor het eerst een energiegel tijdens mijn eerste halve marathon. Ik herinner me dat ik de vrijwilliger vroeg die het me gaf: “Wat is dit?”.
” GU!”Riepen zij. “Lopers nemen GU! Pak aan!”
dus, ik Nam GU! Gelukkig heb ik geen GI nood ervaren., (Dat wil zeggen, Ik heb niet in mijn broek gepoept, dat is een echt ding waar we hardlopers zich zorgen over moeten maken. GLAMOUR!!!!) En het hielp me af te maken in plaats van te stoppen zoals ik van plan was te doen.
maar wat is GU? GU is een merk van energie gel dat is een type van energie gel sommige hardlopers nemen om te helpen houden ze energiek tijdens lange, uithoudingsvermogen runs. Maar er is zoveel meer aan tanken dan alleen GU nemen want dat is wat iemand je vertelde om te doen!, (Tijdens mijn eerste marathon bracht ik iets van 14 GU ’s mee, gevuld tussen mijn twee Sport bh’ s, omdat ik geen idee had hoeveel ik er mee moest nemen en waar ik zoveel energie gels moest plaatsen!) Ik weet dat het ingewikkeld is, dus laten we het opsplitsen:
tanken is eigenlijk twee delen: hydratatie en tanken. Elke lange termijn is een kans om te oefenen en tweak uw hydratatie en tanken strategie.
uw hydratatiestrategie is de sportdrank en het water dat u drinkt tijdens uw lange termijn of race om u gehydrateerd en energiek te houden.,
uw brandstofstrategie is de brandstof (energiegel, carb bronnen, gummibeertjes, vijgen Newton, sinaasappel plakjes, enz.) je neemt in tijdens je race, zodat je niet bonk. (Ons lichaam gebruikt een combinatie van vet en glycogeen om ons te voeden. Een van de redenen waarom we trainen voor een uithoudings race is om ons lichaam te trainen om vet efficiënter te verbranden, zodat we onze glycogeenopslag niet uitputten. Maar we hebben allemaal een bepaalde hoeveelheid glycogeen in onze spieren. Om bonking of het raken van de muur te voorkomen, (je hersenen gebruikt alleen glycogeen als brandstof. Soms, als je je lichaam geen brandstof geeft, kan je mistig of gedesoriënteerd worden., Je loopt op lege! Om dat te voorkomen, nemen we glycogeen in de vorm van energiegels etc.)
Iedereen is anders en heeft verschillende hydratatie-en brandstofstrategieën nodig, afhankelijk van hoe ver of hard je rent, of of het warm of koud is buiten. Laat het feit dat dit verwarrend klinkt u niet stoppen van het nemen van de extra 10 minuten per week om te gaan zitten en beginnen om erachter te komen wat voor u werkt. Niet genoeg hardlopers doen het en het inbellen van uw hydratatie en tanken strategie zal hardlopen gemakkelijker maken.
hoorde je me? JE ZULT STERKER LOPEN, MEER PLEZIER HEBBEN, EN MINDER WORSTELEN., LAAT HET NIET AAN HET TOEVAL OVER! ZOEK UIT WAT WERKT. JE ZULT MEER PLEZIER HEBBEN! HOOR JE ME? U. ZAL. HEEFT. MEER. LEUK.
als je dit leest en denkt OH mijn GOD, te veel woorden, hier is de SparkNotes versie:
hydratatie: als je workout/run 45 minuten of langer duurt, drink een sportdrank tijdens of een fles een uur voor je run / workout.