als we met regelmatige aanvallen van angst leven, dan is de kans groot dat we met een mistig hoofd bot-vermoeid uitgeput zijn dat geen enkele hoeveelheid slaap lijkt te verlichten.

Hoe voelt angst-uitputting?

angst uitputting kan zijn als niets wat we ooit hebben meegemaakt. Ons hoofd is mistig; onze gedachten eindigen nooit helemaal zichzelf., Op zoek naar een antwoord op een vraag, of proberen te onthouden hoe je iets moet doen wat we dagelijks doen, zoals het maken van een kopje thee, kan voelen als mentaal waden door stroop. Onze ogen steken en blijven proberen te sluiten. We hebben misschien een doordringende hoofdpijn. Elk van onze spieren doet pijn, inclusief spieren waarvan we niet eens wisten dat we ze hadden. Onze ademhaling kan moeizaam voelen en het nemen van een volledige, diepe adem kan zwaar en bijna pijnlijk aanvoelen. Elk van onze ledematen voelt alsof onze bloedbaan is vervangen door lood. Alles doet pijn. Staan, zitten, liggen … het voelt allemaal te moeilijk., Het voelt allemaal alsof ons lichaam meer steun nodig heeft. Geluid, licht, geuren, smaken en dingen die we aanraken kunnen allemaal te veel voelen – bijna alsof ze ons aanvallen. De wereld kan wazig of Harig aanvoelen, vooral aan de randen.

ondanks dit alles zullen velen van ons blijven proberen om alle dingen te doen die we van ons verwachten. We kunnen gefrustreerd raken over onszelf omdat we niet in staat zijn om dingen te doen volgens dezelfde standaard als we zouden kunnen bereiken als we niet zo moe waren. Deze frustratie wordt vaak verergerd door ons onvermogen om te begrijpen waarom we zo moe zijn., Vaak hebben we het gevoel dat we er gewoon ‘doorheen moeten duwen’, en ‘beter moeten zijn’.

het begrijpen van de dingen die kunnen bijdragen aan onze vermoeidheid kan ons helpen om een beetje vriendelijker voor onszelf te zijn. Onze vermoeidheid is geen teken van zwakte – het is de natuurlijke reactie van ons lichaam op langdurige angst.

ons lichaam In ‘Bedreigingsmodus’

wanneer we angstig zijn, bevindt ons lichaam zich in ‘bedreigingsmodus’. Dit betekent dat het zich voorbereidt om te vechten of weg te lopen van iets. Fysiologisch versnelt ons hart; sneller en harder kloppen om zuurstofrijk bloed naar onze spieren te pompen., We kunnen ons hart vaak sneller voelen kloppen en kunnen sneller beginnen te ademen als onze luchtwegen verwijden en meer zuurstof ons bloed binnenkomt. Elk van onze zintuigen wordt gevoeliger – we kunnen kleinere geluiden horen, onze pupillen verwijden en ons perifere zicht verbetert. Onze hersenen beginnen sneller te werken zodat we beter in staat zijn om beslissingen te nemen. Deze versnelling kan onze gedachten doen racen. Het nieuwe zuurstofrijke bloed stroomt naar onze spieren en suiker en vet worden omgezet voor gebruik, zodat we kunnen vechten of weglopen indien nodig., Omdat ons spijsverteringsstelsel niet nodig is om ons te helpen ‘vechten of vliegen’, vertraagt het en de bloedtoevoer wordt verminderd, wat problemen met onze spijsvertering kan veroorzaken.

al deze veranderingen en meer gebeuren zeer snel zonder dat we bewust beslissen om ze te laten gebeuren.veel dingen kunnen als een bedreiging voor ons voelen; verandering, examens, beschaamd voelen, zorgen maken over een familielid, te laat zijn, de druk om alles te onthouden wat ons kind nodig heeft voor school, niet weten wat te dragen, politiek… de lijst gaat maar door. Met zoveel bedreigingen per dag, onze ‘bedreiging modus’ kan bijna constant worden geactiveerd.,

Het is geen wonder dat we moe zijn!

Jiggling

wanneer angst toeslaat, gaat het vaak gepaard met jiggling en friemelen. Onze benen kunnen beginnen te trillen. We kunnen spelen met ons haar, onze nagels, iets in onze zak, of een sieraad. Stilzitten kan een uitdaging vormen en we zouden kunnen ontdekken dat we constant staan, zitten en van positie veranderen. Soms zijn we ons ervan bewust, maar soms hebben we geen idee dat we het doen totdat iemand het aangeeft.

we zouden deze beweging niet als iets belangrijks kunnen beschouwen., Immers, bij het bevorderen van oefening mensen zelden zitten op een bank spelen met een stuk van blauwe tak, naast het gaan voor een wandeling, het gooien van een javelin of roeien een boot. Echter, als we beginnen te merken hoeveel we bewegen, kunnen we verbaasd zijn over hoe het optelt.

als we altijd bewegen, friemelen, onderweg zijn, ijsberen, schommelen en rommelen, dan zijn we nooit in rust. We laten nooit dingen settelen en geven ons lichaam een breuk-onze hartslag nooit settelt en onze spieren zijn permanent branden door energie.

lichaamsspanning

wanneer we angstig zijn, spannen we vaak omhoog., Dit is allemaal onderdeel van de vecht-of-vlucht modus; onze spieren zijn gespannen klaar voor ons om weg te lopen of onze vijand aan te vallen. Maar als we ons klaar maken voor een doktersafspraak of wachten op een ontmoeting met onze baas, is er geen plek waar we naartoe kunnen rennen of iets om aan te vallen. Dus we blijven gespannen. Onze schouders stijgen op en worden onderwezen, we kunnen onze beenspieren klemmen, onze kern kan gespannen worden; ons hele lichaam wordt stijf.

vaak merken we niet hoe stijf we zijn totdat iemand het aanwijst, of het begint pijn te doen., Zelfs als we onze stijfheid opmerken en bewust ontspannen, kunnen we merken dat het niet lang meer duurt voordat we per ongeluk weer op elkaar zijn geklemd.

deze spanning kan veel druk op ons lichaam leggen en ons laten leeglopen.

denken, denken, denken

ons brein is een spier. Spieren worden moe. Als we overdenken alles, mentaal lopen door dingen over en weer, en zorgen te maken over verschillende scenario ‘ s, we zetten onze hersenen door zijn tempo.

Het is mentaal vermoeiend.,

aan het einde van een dag van non-stop denken, voelen we ons vaak gestrest en overbelast. We zouden zo veel gedacht hebben dat onze hersenen bijna zelf moeten ‘rebooten’, op dezelfde manier dat als we te veel dingen op een computer openen het crasht en we moeten het uit en weer aan te zetten. Onze hersenen kunnen gaan volledig leeg voor een tijdje waardoor het moeilijk om na te denken over iets helemaal – We kunnen vergeten hoe om dingen te doen, zelfs dingen die we dagelijks doen, zoals het schoonmaken van onze tanden. Het kan een tijdje duren, en vaak wat rust, voordat we weer iets kunnen denken of doen.,

krijgen ‘vast’

sommigen van ons die leven met angst hebben bepaalde regels of rituelen die we volgen. We hebben deze patronen vaak gevolgd omdat het het leven helpt zich beter beheersbaar te voelen. Maar soms kunnen we bijna ‘gevangen’ raken in de regels die we hebben gemaakt, wat tot veel frustratie kan leiden.

We kunnen elke dag dezelfde routine volgen, moeten controleren of we de deur meerdere keren hebben vergrendeld, of een bepaalde weg naar huis lopen. Al het inchecken op dingen en vast te houden aan routines of plannen die het leven soms graag afblazen van koers kan echt hard werken., Vast komen te zitten in bepaalde lussen of cycli kan betekenen dat we blijven proberen om onze routines te vervullen terwijl we op leeg lopen. Bijvoorbeeld, als we altijd schoon op een dinsdag dan kunnen we onszelf proberen om een hoover slepen over het tapijt om 20: 00 ondanks nauwelijks de energie om te staan.

voor zover deze rituelen ‘veilig’ kunnen voelen en ons een manier kunnen geven om de complexe, onvoorspelbare wereld om ons heen te beheren, kunnen ze ook uiterst vermoeiend zijn en ons dwingen door te gaan als we niets meer te geven hebben.,

Controle, Controle, Controle

voor sommigen van ons resulteert onze angst in een heleboel controle. Controleren en dubbel controleren om te zien of we de deur op slot hebben gedaan. Vijf keer opstaan tijdens onze avondmaaltijd om ervoor te zorgen dat het fornuis uit Staat. We rijden terug naar ons huis om te controleren of we eraan gedacht hebben de lichten uit te doen. Het kan maar doorgaan.

al dit overdenken, herhaaldelijk controleren en rationaliseren van de ‘noodzaak om te controleren’ gedachten kan ons vermoeien., Terwijl de meeste mensen iets één keer doen en het is gedaan, moeten we het misschien zes of zeven keer doen en als gevolg daarvan zes of zeven keer meer energie gebruiken. Geen wonder dat we uitgeput zijn.

Rushing Around

wanneer we erg angstig zijn, bewegen we zelden met een zachte snelheid. Vaker wel dan niet zullen we sneller gaan dan misschien nodig is. We haasten ons van taak naar taak zonder te pauzeren om op adem te komen., Het schrijven en herschrijven van lijsten, het controleren van dingen, dubbel-en driedubbel-controleren van dingen, over-voorbereiden en overdenken, betekent dat we veel meer te proppen in onze tijd dan iemand die niet angstig is. Dus we rennen supersnel om alles in te passen.

slechte slaap

angst kan een significante invloed hebben op hoeveel slaap we kunnen krijgen. Als we proberen te slapen begint onze geest te racen., Vaak vinden we dat we niet alleen denken aan de dingen die we moeten kopen in de supermarkt en de onderdelen die we nodig hebben om de vaatwasser te repareren, maar we maken ons ook zorgen over iets wat we vorige week tegen iemand hebben gezegd en een gebeurtenis die zes jaar geleden plaatsvond. Het is alsof op het moment dat ons hoofd het kussen raakt al onze angst gremlins wakker worden en beginnen te proberen om zichzelf te laten horen.

het eindigt ook niet als we slapen. Onze dromen kunnen vol van angst zijn, het nemen van wendingen die we niet willen zien of ervaren., We kunnen merken dat we ‘ s nachts regelmatig wakker worden, zweten, trillen en buiten adem zijn.

wanneer de ochtend eindelijk voorbij is zullen we vaak het gevoel hebben dat we helemaal niet geslapen hebben. Het is vermoeiend.

eten en drinken

angst heeft een aantal fysieke symptomen. Dit kan inhouden dat we ons misselijk voelen, wat ons van ons eten kan afschrikken. Onze eetlust kan onbestaand zijn en de gedachte aan voedsel maakt ons alleen maar slechter. Elke honger die we voelen kan zich vermengen met de misselijkheid, zodat we het niet altijd herkennen als honger.,

drinken kan ook moeilijker zijn als we ons misselijk voelen. Dat gecombineerd met de noodzaak om vaker naar het toilet te gaan en meer zweten kan ertoe leiden dat we uitgedroogd raken.honger en uitdroging kunnen onze uitputting voeden, vooral wanneer onze angst betekent dat we meer energie verbranden dan we zouden zijn als we niet angstig waren.

bijniermoeheid

tijdens de ‘vecht – of vluchtfase’ zijn we alert en wordt ons lichaam overspoeld met energie. Wanneer een periode van angst eindigt, raakt onze adrenaline vaak op., Dit wordt bijniermoeheid genoemd en kan ons leeg laten voelen.

dingen die kunnen helpen

met angst, kan het soms een beetje trial and error nodig hebben om de dingen te vinden die voor ons werken – omdat we allemaal verschillend zijn, we hebben allemaal verschillende triggers en reageren op de wereld om ons heen op verschillende manieren.

in termen van vermoeidheid, zijn er een paar dingen die we kunnen doen om het te beheren.,

proberen om een relatief gezond dieet te eten, en genoeg te drinken, zelfs als we herinneringen op onze telefoon moeten instellen of een bepaalde routine een tijdje moeten volgen, kan ons helpen om voedingsstoffen en energie aan te vullen die we snel doorbranden.

goede slaaphygiëne kan onze slaapkwaliteit en de snelheid waarmee we in slaap komen verbeteren. We kunnen het nuttig vinden om eerder naar bed te gaan, op die manier, zelfs als het een tijdje duurt om te slapen moeten we nog een behoorlijk aantal uren krijgen., Het kan ook nuttig zijn om een gewogen deken te gebruiken; Er is bewijs om aan te tonen dat ze ons kunnen helpen om ons rustiger te voelen en onze slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Pacing, balance, en het toewijzen van onze energie aan de hoogste prioriteit taken kan ons helpen om te gaan met de beperkte energie die we hebben. Lepeltheorie is vaak een goed uitgangspunt. Leren om onszelf te beheersen en om onze energie te beheren kan frustrerend zijn, om te beginnen; het is moeilijk als we niet de energie hebben om de dingen te doen die we willen of moeten doen. Maar het kan ook een essentieel onderdeel zijn van het beheersen van onze angst zonder uit te branden.,

door zorgvuldig beheer kunnen we de impact die het heeft op ons leven verminderen en onze Energie prioriteren voor de belangrijkste taken.

tijd nemen voor zelfzorg en zorgen voor onze basisbehoeften biedt een solide basis voor ons om vanuit te werken. Het is belangrijk om prioriteit te geven aan onze ‘self-care niet-onderhandelbare’ omdat we ons daardoor beter kunnen voelen om te gaan met wat het leven ons op weg gooit.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat we hier niet alleen in staan. Er zijn mensen die ons willen helpen en steunen., Vrienden, familie, geestelijke gezondheidszorg, goede doelen en onze huisarts zijn er allemaal als we met iemand willen praten.