Het toevoegen van een avocado a day aan een gezond dieet kan schadelijk LDL-cholesterolgehalte verlagen, volgens een studie in het Journal of the American Heart Association. Vijfenveertig vrijwilligers met overgewicht of obesitas volgden drie verschillende cholesterolverlagende diëten, elk gedurende vijf weken. Een dieet had 24% van de calorieën uit vet; de andere twee waren 34% vet, waarvan een inclusief een avocado per dag., Terwijl de deelnemers waren op de avocado dieet, hun LDL-niveaus daalde een gemiddelde van 13,5 punten-Bijna twee keer zo veel als toen ze op de andere twee diëten.
Hass-avocado ‘ s (het type dat in het onderzoek wordt gebruikt) hebben een hobbelige, groenzwarte huid. Het romige vruchtvlees is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen bij het verlagen van LDL-cholesterol wanneer geruild voor verzadigd vet. Maar andere verbindingen in avocado ‘ s, zoals vezels en plantensterolen, kunnen ook bijdragen aan hun gezondheidsvoordelen, zeggen de auteurs. Avocado ‘ s kunnen in salades worden gesneden, op sandwiches worden verspreid of worden gepureerd om guacamole te maken., Zorg er wel voor dat je het rustig aan doet met de calorierijke, zoute maïschips die vaak bij de laatste worden geserveerd.
abonneer u op Harvard Health Online voor onmiddellijke toegang tot gezondheidsnieuws en informatie van de Harvard Medical School.,
- onderzoek gezondheidscondities
- Controleer uw symptomen
- bereid u voor op het bezoek of de test van een arts
- vind de beste behandelingen en procedures voor u
- ontdek opties voor betere voeding en lichaamsbeweging
leer meer over de vele voordelen en kenmerken van deelname aan Harvard Health Online ”