onthoud dat de volgende keer dat iemand tegen je opschept over slapen slechts vier uur per nacht.
veel machtige mensen slapen slechts vier tot vijf uur per nacht. De aanname is dat het rondkomen op slechts een paar uur slaap geeft hen een concurrentievoordeel.
nu, verschillende van deze machtige mensen hebben waarschijnlijk gelogen over hoe weinig slaap ze nodig hebben, simpelweg omdat ze willen dat je ze ziet als hyper-macho, slaap-is-voor-de-zwakke Alfa ‘ s — om in wezen te geloven dat ze een gigantische, kloppende set ballen hebben., Maar het is bijna zeker niet letterlijk het geval: een Deense studie uit 2013 onderzocht de slaappatronen van bijna 1.000 gezonde mannen en vond dat jongens die weinig of slecht sliepen, beduidend kleinere testes hadden dan hun goed uitgeruste broeders.
om duidelijk te zijn, we hebben het niet over het soort tijdelijke krimp van de bal die je krijgt wanneer je in een koud zwembad springt (wat gebeurt omdat koude temperaturen de huid rond je nods strakker maken, zonder de grootte van je testikels te beïnvloeden)., Nee, wat de Deense studie vond was een werkelijke vermindering van het cellulaire volume, wat artsen noemen ” testiculaire atrofie.”Mannen met de slechtste slaap hadden 5 procent minder testiculaire volume dan mannen die goed sliepen. Dat betekent dat bezuinigen op slaap niet alleen krimpen je ballen — het degradeert ze.
laag testosteron en slaap: wat slechte slaap met uw ballen doet
Een van de belangrijkste taken van uw testikels is het produceren van testosteron (de andere is het produceren van sperma)., Testosteron speelt een vitale – als wild verkeerd begrepen-rol in de gezondheid van mannen: het hormoon is niet alleen een belangrijke speler in mannelijke vruchtbaarheid, het is ook verantwoordelijk voor het stimuleren van mannen seksuele libido, spiermassa, botdichtheid, vet verlies, energie, stemming en cognitief functioneren. Je ballen zijn in wezen testosteron fabrieken, dan, maar als er niet zo veel testosteron wordt geproduceerd, je ballen beginnen te sluiten winkel en je testiculaire cellen atrofie en sterven. Dit is precies wat er gebeurt als je ouder wordt-je lichaam produceert minder testosteron en als gevolg daarvan, uw geslachtsklieren beginnen te verschrompelen.,
maar leeftijd is niet het enige dat de testosteronproductie vermindert; slechte slaap doet dat ook. Volgens slaapexpert Michael J. Breus komt dat omdat ” de meeste testosteronproductie plaatsvindt tijdens de slaap, voornamelijk tijdens de REM-slaap, de periode van de nacht geassocieerd met dromen.,”Dit betekent dat minder slaap resulteert in minder testosteron, maar het is eigenlijk ingewikkelder dan dat: REM slaap niet echt beginnen schoppen in totdat je hebt geslapen voor vier uur (zie grafiek hieronder), dus als je probeert te piepen door op een paar uur slaap per nacht, je berooft jezelf van prime testosteron-productietijd.
resultaten van een studie uit 2011 ondersteunen deze claim., Onderzoekers namen een groep van gezonde mannelijke twintigers en dwong hen om rond te komen op slechts vijf uur slaap per nacht voor een volledige week. Na slechts zeven nachten waren de testosteronniveaus van deze jonge jongens met 10 procent gedaald, wat misschien niet veel klinkt, maar houd in gedachten dat als mannen ouder worden, hun testosteron toch ongeveer 1 procent per jaar daalt — een daling van 10 procent betekende dat deze jongens testosteronniveaus hadden die op gelijke voet stonden met een man tien jaar ouder.
slechte slaap is een Spermadoder
nu kunnen we niet over ballen praten zonder over sperma te praten., Bijna 80 procent van het volume van een testikel bestaat uit de buisachtige structuren die je spermacellen creëren. Hoe kleiner het volume, hoe minder het sperma. De implicatie is als volgt: minder slaap is gelijk aan kleinere ballen, wat gelijk staat aan minder sperma, en dat is precies wat die Deense onderzoekers vonden. In hun studie hadden de mannen met de armste slaap niet alleen kleinere testes, ze toonden ook een 29 procent vermindering van het aantal zaadcellen.
maar wacht, het wordt nog erger! Slecht slapen doet je zwemmers een dubbele klap., Ja, het krimpt je geslachtsklieren, wat op zijn beurt het aantal zaadcellen vermindert, maar het verhoogt ook de productie van iets genaamd “ANTI-sperma antilichamen.”Ja, Dat klopt — als je niet genoeg slaap krijgt, behandelt je lichaam je eigen sperma als een virus, waarbij je immuunsysteem antilichamen creëert die je zwemmers ten onrechte als indringers bestempelen, ze aanvallen en doden.
Deze verrassende ontdekking werd gedaan in een studie uit 2017 die 981 mannen ‘ s slaappatronen gedurende één nacht traceerde, waarna de kwaliteit van hun sperma de volgende dag werd gemeten., Jongens die minder dan zes uur sliepen hadden twee keer zoveel anti-sperma antilichamen in hun sperma dan degenen die zeven of meer uur sliepen, en het is niet verwonderlijk dat deze korte slapers ook lagere niveaus van gezond, mobiel sperma vertoonden. In feite, de link tussen slaap en sperma is zo sterk, sommige deskundigen geloven dat slechte slaap is verantwoordelijk voor de “sperma crisis” — dat wil zeggen, de 30 tot 50 procent daling in sperma wereldwijd dat is opgetreden in de afgelopen decennia. Als u vruchtbaarheidsproblemen heeft, hoeft u misschien niet verder te zoeken dan uw bed voor een remedie.,voordat u uw ballen nerveus gaat cuppen en de grootte ervan gaat beoordelen, moet u dit weten: het effect van slechte slaap op uw testosteron (en toevallig ook op uw testikels) is volledig omkeerbaar, zolang u uw zzz ‘ s krijgt. “zorg ervoor dat u elke nacht ten minste zeven uur slaapt,” adviseert Breus, “om uw lichaam in staat te stellen door zijn slaapcycli te werken en diepe slaap te voltooien. Als je last hebt van een laag testosteron, kan het krijgen van meer slaap een eenvoudige manier om jumpstart je lichaam.,”
en de volgende keer dat je een of andere eikel hoort opscheppen over het krijgen van rond op slechts vier uur slaap, overweeg dan de rozijnenzak in zijn laden en voel je vrij om alles te negeren wat hij zegt.