Wonen
Door Krissy Brady, de Gezondheid van Vrouwen
per 1 januari 2016 | 9:25am
Toen we hoorden dat een gewicht-verlies plan gemaakt door Dr. Phil (ja, dat Dr. Phil) was de top trending dieet zoekopdracht op Google in 2015, we waren goed, een beetje geschokt. De laatste keer dat we checkten, Phil McGraw, Ph. D., was geen geregistreerde diëtist. Hoe is dat gebeurd?
We spraken met experts om de moeren en bouten van het plan te breken en uit te vinden of het legaal is. Hier is alles wat je moet weten, inclusief of het zou kunnen werken voor u.het 20/20-dieet bestaat uit het eten van 20 specifieke krachtvoeding die veel energie kost om af te breken, wat de verbrandingssnelheid van uw lichaam kan verhogen en u langer voller kan houden, zegt Ashvini Mashru, R. D., auteur van Small Steps to Slim.,
naast het verstrekken van eetregimes en receptideeën, biedt deze afslankstrategie op onderzoek gebaseerde inzichten in waarom gewichtsverlies doelen onvervulbaar blijven-en bevat deze de nodige oplossingen om u te helpen uw relatie met voedsel te herkaderen. Je leert strategieën, zoals hoe af te stemmen op uw lichaam legit honger cues en nemen gezondere gewoonten die degenen die worden steeds in de weg van uw gewichtsverlies af te schrikken, zoals het nemen van een route naar huis van het werk dat niet uw go-to take-out gezamenlijke op de weg.
hoe het werkt
het dieet bestaat uit vier fasen., In fase één, de” vijfdaagse boost”, start je het proces door alleen de 20/20 voedingsmiddelen te eten, die zijn: kokosolie, groene thee, mosterd, olijfolie, amandelen, appels, kikkererwten, gedroogde pruimen, pruimen, bladgroenten, linzen, pindakaas, pistachenoten, rozijnen, yoghurt, eieren, kabeljauw, rogge, tofu en weipoeder. Recepten zijn aanwezig, en je moet eten op vier maaltijden, vier uur na elkaar, voor vijf dagen., Terwijl het gewichtsverlies tijdens deze fase is meestal water gewicht—dankzij nixing verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, en natrium uit uw repertoire—de jumpstart zal helpen motiveren u om het programma te houden, zegt Mashru.
in fase twee start het “vijfdaagse sustain”-programma. Op dit punt voeg je nieuw voedsel toe buiten de 20/20-lijst, waaronder kipfilet, tonijn, haver, bruine rijst, wortelen, tomaten, champignons, cashewnoten en bosbessen. Echter, je moet ervoor zorgen dat alle maaltijden en snacks ten minste twee 20/20 voedingsmiddelen bevatten, zegt Andrea Cox, R. D.,
gebruikmakend van de recepten in het plan blijft u gedurende vijf dagen vier maaltijden met een tussenpoos van vier uur eten. Vanaf dit punt kunt u ook genieten van een of twee “verstandige splurges” per week om verleiding te voorkomen, die niet hoger mag zijn dan 100 calorieën. Mogelijke splurges zijn: veertien chips, twee winkel gekocht chocolade chip koekjes, of een 4-ounce glas rode of witte wijn.,
in fase drie, of de “20-daagse bereiken” fase, blijft u vier maaltijden eten, met een tussenpoos van vier uur, gedurende 20 dagen, en krijgt u één of twee “verstandige splurges”per week. Tijdens deze periode van 20 dagen kunt u ook nieuwe voedingsmiddelen eten, zoals avocado, frambozen, champignons, aardappelen, spinazie, quinoa en zwarte bonen. De bredere variëteit biedt meer flexibiliteit bij het plannen van maaltijden, die uw gehemelte tevreden kan houden en voorkomen dat u rebelleert, zegt Mashru.
Als u tegen deze tijd uw doelgewicht hebt bereikt, start u de beheersfase., Als je dat niet hebt gedaan, herhaal je de drie fasen totdat je je magische getal raakt. Wanneer je klaar bent voor de laatste fase, ga je door met de eetgewoonten zoals beschreven in fase drie, terwijl je de leefgewoonten aanneemt die nodig zijn om gezond gewicht een permanent onderdeel van je leven te maken, zoals het monitoren van je gewicht en lichaamsmetingen op de reg, en je schema (of emoties) niet laten interfereren met hoe je eet of sport, zegt Cox.
Dr., Phil biedt verschillende strategieën om het dieet mijnenvelden te behandelen – bijvoorbeeld, het negeren van een junk food verlangen door het poetsen van je tanden (omdat we allemaal weten hoe smerig het zou smaken na het doen). Of, als je de munchies krijgt als je je verveelt, het bijhouden van een lijst handig van snelle taken die u kunt bereiken wanneer dat gevoel toeslaat, zoals het vouwen van de was, het betalen van een rekening, of het uitvoeren van een boodschap. En als je werk vrouw wil een hapje te pakken na het werk, beslissen wat je gaat bestellen voordat je naar het restaurant om ervoor te zorgen dat uw maaltijd een aanvulling op uw dieet.
het oordeel: Is het het waard?,
Het hangt er min of meer van af. Aan de ene kant, de 20/20 dieet gaat verder dan voeding en lichaamsbeweging en leert u hoe u de levensstijl factoren die invloed hebben op gewichtsverlies, zoals wennen aan uw nieuwe uiterlijk en omgaan met vrienden die proberen om u te sturen off track, zegt Cox.
als het gaat om voeding, “dit dieet kan helpen gewicht te verliezen, dankzij de eliminatie van suiker en geraffineerde voedingsmiddelen alleen,” zegt Cox. En als deze soorten voedsel blijven worden gesneden uit uw dieet, gewichtsverlies kan permanent zijn, voegt ze eraan toe.,
echter, vasthouden aan zo ‘ n rigide maaltijd plan—om nog maar te zwijgen van dat hele eten om de vier uur ding—kan overweldigend zijn voor sommigen, zegt Mashru. Hoewel het niet zo restrictief als veel van de rage diëten op de markt, je moet nog steeds doorgaan met de nodige voorzichtigheid. “Elk dieet dat een start/stop datum heeft of u instrueert om super-specifieke voedingsmiddelen te eten voor een super-specifieke periode van tijd is een rode vlag,” zegt Mashru. “Er zijn geen fasen of einddata voor gezond leven.”
het dieet vereist ook een ton voedsel voorbereiding en maaltijd planning, die niet kan afwijken van uw reeds verpakte schema., Het goede nieuws is dat de 20/20 voedingsmiddelen zijn dichte voedingsstoffen en zou een goede aanvulling op elke gezonde voeding, ongeacht waar je bent op uw gewichtsverlies reis, zegt Cox.