- delen
- Tweet
- Pin
alles wat u moet weten over Alcohol en gewichtstoename.
Als u probeert om gewicht te verliezen, blijkt het een van de beste dingen die u kunt doen is stoppen met het drinken van alcohol. Zeker, we weten dat de meeste zware drinkers een flinke biergut of wijnbuik zullen ontwikkelen., Maar zelfs als je geen enorme hoeveelheden alcohol consumeert, kun je jezelf nog steeds onderwerpen aan ernstige gewichtstoename.
Hier is waarom.
Alcohol bevat veel calorieën.
laten we beginnen met de voor de hand liggende. Als je zin hebt in een goed biertje of glas wijn, is de kans groot dat je meer vloeibare calorieën inneemt dan je je realiseert.
Drinkaware heeft een prachtige, reality-inducerende tool waarmee u precies kunt berekenen hoeveel calorieën u verbruikt wanneer u een drankje gaat drinken.
stel dat je uit eten gaat en twee glazen wijn bij je maaltijd drinkt., (Dit zijn normale glazen, geen mega gieten.)
aangenomen dat je geen al te suikerhoudende wijn hebt gehad, heb je net 318 extra calorieën verbruikt.
of misschien heb je een zware dag gehad en jezelf getrakteerd op een halve standaard fles Rosé.
Gefeliciteerd! Je hebt net 674 voedingswaarde lege calorieën in je lichaam gegoten. Dat is het equivalent van 2,3 burgers.
In mijn zware drinkdagen was het niets voor mij om 5 pinten harde cider te drinken tijdens happy hour gedurende 2-3 uur. Calorie-inhoud van die vangst? 1,436.,
maar het caloriegehalte is slechts het begin van uw alcohol-geïnduceerde gewichtstoename. Als u denkt dat u dit probleem kunt omzeilen door “magere” margarita ‘ s of heldere drank met sodawater te drinken, denk dan opnieuw.
Alcohol verstoort uw metabolisme.
nu alcohol in je lichaam zit, wordt het omgezet in acetaat waar je lichaam van houdt, van houdt. Alcohol krijgt de hoogste prioriteit, metabolisch gesproken., Je lichaam zal zijn energie gebruiken om de alcohol te verbranden voordat iets anders, met inbegrip van vet en suiker.
wat gebeurt er met het vet en de suiker in uw lichaam?
niet veel zolang je drinkt. Het blijft waar het is, mijn vriend.
zeker, sommigen zullen uiteindelijk branden. Maar niet totdat je lichaam klaar is met de alcohol en als je een zware drinker bent, nou, je lichaam heeft slechts zo veel metabole bandbreedte.
Alcohol verlaagt ook de testosteronspiegels, wat het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden in rust sterk vertraagt, wat verder bijdraagt aan gewichtstoename.,
en dat is niet alles.
van Alcohol krijg je honger.
maar dat wist u al.
Het is de reden waarom de taco truck geparkeerd buiten de bar is het maken van een moord. En dat is waarom je dronken Kont twee McDonald ‘ s value maaltijden vorig weekend zonder een oog te knipperen.,
Dit komt omdat alcohol de uithongermodus in de hersenen activeert, waardoor u plotseling een hele zak Doritos kunt eten na een lange avond uit alsof uw leven ervan afhangt.
Annnnnd … omdat alcohol het besluitvormingsproces remt en je lichaam denkt dat het verhongert, wil je natuurlijk het hoogste vetgehalte consumeren dat je kunt vinden. Je bent toch uitgehongerd!,om samen te vatten waar we nu zijn, je hebt net ergens tussen de 1.000 en 2.000 calorieën verbruikt in de pub en nu inhaleer je nog eens 1.500 tot 2.000 vetrijke, natriumrijke voedingsmiddelen.
u hebt de aanbevolen calorie-inname van een hele dag verdubbeld in een tijdsbestek van een paar uur. Ervan uitgaande dat je ook iets gegeten hebt eerder op je dag, hoeveel calorieën sleep je rond dat dronken lichaam van je op dit punt?
maar we zijn nog niet klaar!
Alcohol verhoogt de cortisolspiegels in uw lichaam.,
Cortisol is het stresshormoon in uw lichaam dat verantwoordelijk is voor de “vecht-of vluchtreactie”. Het is ook een grote boosdoener in de ophoping van buikvet.
waarom?
Cortisol speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het bestrijden van ontstekingen in het lichaam., Te veel cortisol, echter, stimuleert vetopslag in het lichaam (met name in uw mid-sectie) en is het hormoon verantwoordelijk voor het verlagen van testosteron niveaus.
zoals hierboven vermeld, betekent een lager testosterongehalte een verminderd vermogen om vet te verbranden. Ik wou dat ik daar kon stoppen, maar zoals gewoonlijk is er meer.
Cortisol maakt hongerig. Dit is logisch vanuit een evolutionair standpunt. Als cortisol onze vecht-of vluchtreactie activeert, is het logisch dat het het lichaam aanspoort energie in te slaan die we krijgen door te eten.
daarom krijgen we honger als we gestrest zijn., En we zullen honger blijven lijden totdat de stress in ons lichaam afneemt.
en dat leidt me naar de volgende stop op onze alcohol gewichtstoename reis…
de kater
de dag na het drinken van alcohol bevordert het gewicht winst om verschillende redenen. De eerste is een neuropeptide genaamd galanin.
en wat doet galanin? Nou, het maakt dat je alle vette, vette dingen wilt eten. Raad eens wat alcohol doet.
Dat klopt!, Het verhoogt de hoeveelheid galanine in onze hersenen.
dan is er de kwestie van cortisol spikes om opnieuw mee om te gaan. Stel dat je wakker wordt met een vreselijke angst … of een geest vol spijt van het gedrag van gisteravond.
u bent gestrest, wat betekent dat u waarschijnlijk wilt snakken naar junkfood om zich weer beter te voelen.
en natuurlijk is er de invloed van alcohol op uw metabolisme. Vergeet niet dat alcohol eerst verbrand wordt in het lichaam. Dat kost energie. Nadat je lichaam al zijn energie heeft verbruikt die de alcohol metaboliseert, wil het worden aangevuld.,
Wat is de beste manier om de energiereserves in het lichaam aan te vullen? Koolhydraten en suiker. Daarom duw je enthousiast koude pizza ‘ s in je gezicht de dag na het drinken.
u bent ook uitgedroogd, wat betekent dat uw lichaam naar zout verlangt. Cue de frietjes!
u ziet waar dit heen gaat. En er is meer!
Alcohol maakt u meer sedentair.,
dus je hebt een zware avond gehad en de enige remedie is om de hele middag donuts, hamburgers en chips te eten terwijl je onder een deken van schaamte op de bank ligt.
dat is nog eens 2.000-3.000 calorieën vet, zout, voedingsarm voedsel in je maag, dat nog steeds aan het afhakken is van de meer dan 4.000 nachtelijke calorieën die je er minder dan 12 uur geleden in hebt gepropt.
en minimale beweging om iets ervan te branden., Hoeveel calorieën verbrandt de periodieke reis naar het toilet?
dat is niet de enige reden dat alcohol je steeds immobieler maakt. (Natuurlijk is het niet. Te makkelijk.)
Alcohol maakt u vatbaarder voor depressie en angst.
Alcohol kan u vatbaarder maken voor geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst die uw motivatie om actief te zijn verder verminderen.
Het wordt een vicieuze cirkel.
hoe meer u drinkt, hoe meer u wakker wordt met steeds onstabielere stemmingen en stress, waardoor u meer drinkt (en eet). Dan herhaalt alles zich.,
voordat u het Weet, wordt u elke dag wakker met verlammende angst en zelfmedicatie met alcohol en verschrikkelijk voedsel. Je bent 10kg (22 lbs) zwaarder dan je was het vorige jaar, geen van uw kleren passen, en je vraagt je af hoe dingen zo slecht.
(Ik heb mezelf trouwens net beschreven, dus er is hier geen oordeel.)
Alcohol en gewichtstoename
of u nu een zware, matige of toevallige drinker bent, alcoholgebruik kan een ernstige invloed hebben op uw taille. Dat zal een ongezond rimpel effect creëren in andere gebieden van je leven.,
De meeste mensen weten intuïtief dat alcohol gelijk is aan onnodige calorie. Wat we vaak niet begrijpen is hoeveel dieper het gaat.
Alcohol veroorzaakt geen gewichtstoename op dezelfde manier als het eten van een donut. Het beïnvloedt onze besluitvorming, verlaagt onze stofwisseling, produceert extra stress, en vangt ons in een ongezonde cyclus van binge eten en loungen.
als je een gelukkiger, stabieler leven wilt, is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, stoppen met alcohol drinken.
Wat heb je te verliezen? (Behalve een paar centimeter van je middel.)