primaire spieren: Abs
secundaire spieren: Obliques
apparatuur: geen apparatuur
AB stretch instructies
1. Ga met je gezicht naar beneden op je mat liggen met je benen recht en je armen in een duw-omhoog positie.
2. Strek je armen langzaam terwijl je je torso optilt.
3. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
juiste vorm en ademhalingspatroon
Houd uw buikspieren en rug ontspannen en adem langzaam. Adem in terwijl je je torso omhoog duwt en de stretch verdiept., Blijf naar voren gericht en houd uw bekken op de mat. Voel de stretch in uw buikwand en houd uw lichaam in een comfortabele en pijnvrije positie.
INSPANNINGSVOORDELEN
langdurig zitten kan niet alleen bijdragen tot rugpijn en letsel, maar ook tot het verkorten van de buikspieren. De ab stretch kan dit probleem oplossen omdat het helpt om de flexibiliteit te verhogen, verbetert de toon van je spieren en verlicht spierspanning.
intensiteit en duur
Start langzaam en strek uw buikspieren voorzichtig., Het is heel belangrijk dat je geen pijn voelt tijdens het rekken. Als je kracht en flexibiliteit te krijgen, zult u in staat zijn om verder te rekken. Houd de stretch gedurende 20 tot 30 seconden vast en laat vervolgens los. Strek altijd je spieren na een training of een opwarmroutine. Het uitrekken van koude spieren kan leiden tot verwondingen of spierspanning.
verbrande calorieën
om het aantal verbrande calorieën tijdens de AB-stretch te berekenen, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
gerelateerde statische STRETCHES
probeer deze andere statische stretches om uw lichaam te helpen ontspannen en stress en spanning in uw spieren te verminderen:
schuine stretch
rug stretch
onderrug stretch
kinderhouding