Corrie ten Boom zei ooit: “zorg maakt morgen niet leeg van zijn verdriet. Het put vandaag zijn kracht uit.”
inderdaad, talrijke studies hebben aangetoond dat zorgen niet alleen een druk op onze geestelijke gezondheid, maar ook op onze lichamelijke gezondheid. Hoewel zorgen op zich niet slecht zijn — het spoort ons immers aan tot actie — kan te veel ervan leiden tot angst, wat een blijvende impact kan hebben op gezondheid en geluk., Bijvoorbeeld, onderzoek heeft aangetoond dat angst een tol kan nemen op de slaap, belasting van uw immuunsysteem, verhogen uw risico van post-traumatische stress-stoornis, en zelfs invloed op uw risico om te sterven aan de ziekte.
het probleem met zorgen is dat het een cyclus van zichzelf bestendigende negatieve gedachten wordt. In een nieuw overzicht, Universiteit van Surrey onderzoekers beschreven zorg als ” een keten van gedachten en beelden die affectief negatief en relatief oncontroleerbaar zijn.”
dus wat is de beste manier om de cyclus te stoppen? We hebben een aantal door onderzoek ondersteunde manieren afgerond:
Zet een aangewezen “worry time” opzij.,”
in plaats van de hele dag zorgen te maken, elke dag, wijs een periode van 30 minuten aan waarin u kunt nadenken over uw problemen. Penn State onderzoekers gevonden in een 2011 studie dat een vier-stap stimulus controle programma kan helpen ernstig benadrukte mensen de controle over hun angsten, LiveScience gemeld. Stap één: Identificeer het voorwerp van zorg. Stap twee: bedenk een tijd en plaats om na te denken over die zorgen. Stap drie: als je jezelf zorgen te maken op een ander moment dan uw aangewezen zorg tijd, je moet een punt te denken van iets anders maken., Stap vier: Gebruik uw” worry time ” productief door te denken van oplossingen voor de zorgen.
Kick your online addiction. 
al die tijd die u besteedt aan het doorlezen van uw Facebook newsfeed doet uw geestelijke gezondheid waarschijnlijk geen goed. Een recente studie van Anxiety UK toonde aan dat bijna de helft van de mensen het gevoel “bezorgd of ongemakkelijk” weg van e-mail of Facebook. “Deze bevindingen suggereren dat sommige kunnen nodig zijn om opnieuw de controle over de technologie die ze gebruiken, in plaats van te worden gecontroleerd door het,” angst UK CEO Nicky Lidbetter zei in een verklaring., Heb je ideeën nodig voor dingen die je niet op je computer of mobiele telefoon kunt doen? We hebben je gedekt.
wees voorzichtig.de meest effectieve strategieën om te stoppen met piekeren kunnen gebaseerd zijn op mindfulness, waarbij niet-oordelend bewustzijn van huidige gedachten en emoties, evenals cognitieve gedragstherapie strategieën omvat, volgens de University of Surrey review of 19 studies., In het bijzonder werd in het overzicht opgemerkt dat “behandelingen waarbij deelnemers worden aangemoedigd om hun denkstijl te veranderen, of om zich los te maken van emotionele reactie op piekeren of zorgen,” evenals “behandelingen die deelnemers in staat stellen om concreter en specifieker te denken of die cognitief denken op een positievere en constructieve manier herstructureren” bijzonder effectief lijken.
accepteer de zorg — en ga dan verder.zorgen maken over zorgen maken is een gevaarlijke cyclus om in te vallen., Een studie uit 2005 in het tijdschrift Behaviour Research and Therapy toonde aan dat mensen die op natuurlijke wijze hun ongewenste gedachten proberen te onderdrukken, uiteindelijk meer van streek raken door die gedachten. Ondertussen,” degenen die van nature meer accepteren van hun opdringerige gedachten zijn minder obsessief, hebben lagere niveaus van depressie, en zijn minder angstig, ” de Universiteit van Wisconsin-Milwaukee onderzoekers schreef. Daarom willen mensen die zich zorgen maken als ze zichzelf dwingen om te stoppen met zorgen te maken misschien een andere strategie proberen — acceptatie.
schrijf uw zorgen op.,
al je emoties op papier laten voor een groot examen, zou kunnen helpen om de zorg voor het nemen van tests te verminderen, volgens een studie in de wetenschap uit 2011. “Het is misschien contra-intuïtief, maar het is bijna alsof je de angsten uit je geest,” studie onderzoeker Sian Beilock, een universitair hoofddocent in de psychologie aan de Universiteit van Chicago, vertelde U. S. News. “Je herbekijkt die situatie, zodat je niet zo waarschijnlijk zorgen te maken over die situaties, omdat je dat beest hebt gedood.,”Terwijl examens zijn niet langer een bedreiging voor velen van ons, beilock opgemerkt dat de aanpak zou kunnen werken voor mensen die geconfronteerd met angst voor andere dingen.
geef jezelf wat ruimte.Dr. Susan M. Love, professor aan de David Geffen School Of medicine aan de University of California, Los Angeles, vertelde The New York Times dat de gepercipieerde noodzaak om alle regels te volgen als het gaat om gezondheid een bron van stress en zorgen op zich kan zijn. Liefde, die schreef het boek ” leef een beetje!, Het breken van de regels zal niet breken uw gezondheid” vertelde de Times dat aan het einde van de dag, het is onmogelijk om een perfecte gezondheid te hebben, en je bent waarschijnlijk een stuk gezonder dan je je realiseert. “Is het doel om eeuwig te leven?”zei ze tegen de Times. “Ik zou beweren dat het niet. Het is echt om zo lang mogelijk te leven met de beste kwaliteit van leven die je kunt. Het probleem was dat al die vrouwen die ik bleef ontmoeten doodsbang waren als ze geen kop bosbessen aten per dag dat ze dood zouden vallen.”
Houd uw handen bezig.,deelnemen aan activiteiten die je handen bezig houden en je geest afleiden kan helpen flashbacks van traumatische ervaringen te voorkomen, volgens onderzoek van de Medical Research Council in Engeland. Hoewel de studie niet onderzocht hoe deze strategie van invloed is op de dagelijkse zorg, de American Association for the Advancement of Science ’s Bob Hirshon wees erop dat” het houden van je handen en geest bezig interfereert met het opslaan en coderen van visuele beelden.”
maak tijd voor meditatie.,
Het nemen van de tijd om wat zen te vinden kan echt helpen angst in je hersenen-zelfs hersenscans zeggen dat. Een studie gepubliceerd eerder dit jaar in het tijdschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience toonde aan dat meditatietraining niet alleen lagere angstniveaus bij mensen, maar het had ook effecten op de voorste cingulate cortex en ventromediale prefrontale cortex hersengebieden (de voormalige regio controleert emoties en denken, de laatste controleert zorgwekkend).
laat uw hart pompen.,oefening kan een voorspelbare manier zijn om stress te verslaan, maar het is alleen voorspelbaar omdat het zo effectief is. Onderzoek bij dieren, bijvoorbeeld, toont aan dat oefening de hersenactiviteit van serotonine (een zogenaamde “gelukkige” chemische stof in de hersenen) kan beïnvloeden en de effecten van oxidatieve stress kan verminderen, de New York Times gemeld. En goed en goed wijst op studies die aantonen dat inspanningsinterventies kunnen leiden tot lagere angstniveaus dan mensen die vastgebonden aan de bank blijven., “Verschillende studies hebben aangetoond dat de effecten van aërobe oefening aanvankelijk vergelijkbaar zijn met die van medicatie,”vertelde Jeff Dolgan, een fysioloog bij Canyon Ranch Hotel & Spa in Miami Beach, goed en wel. “Op de lange termijn lijkt lichaamsbeweging echter beter te werken.”