stellen kleine, beheersbare doelen.

als de gedachte om iets te doen overweldigend lijkt, begin dan klein. Stel kleine, beheersbare doelen. Als u deze doelen te bereiken, kunt u beginnen met het toevoegen van meer op de top van hen totdat u uiteindelijk al uw doelen te bereiken. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen.

opstaan is een goede eerste overwinning van de dag., Laat een paar sticky notes met positieve affirmaties waar je ze kunt zien, zoals: “ja, je kunt het doen, “” elke lange reis begint met een stap,” of ” nooit opgeven!”Je hersenen verteren alle gedachten die je creëert, dus voeden het positieve.

ga wandelen

oefening helpt uw lichaam endorfine, de feel-good hormonen, vrij te geven. Het uitoefenen van ten minste 35 minuten per dag, vijf dagen per week, kan symptomen van lichte tot matige depressie verbeteren. Het kan ook helpen bij de behandeling van meer ernstige vormen van depressie.,

in een ander onderzoek bleek vier weken aerobe training de symptomen van depressie te verbeteren.

maak uw handen vuil om een stemmingsverhoging te krijgen

volgens een studie met muizen kan een bepaald type bacterie in Vuil (Mycobacterium vaccae) de productie van serotonine verhogen. Serotonine helpt op zijn beurt de symptomen van depressie te verminderen.

bacteriën die in gefermenteerde voedingsmiddelen worden aangetroffen, zoals yoghurt, kunnen ook stemmingen verbeteren door angst te verminderen en mogelijk de symptomen van depressie te verbeteren.,

overschrijf niet

feliciteer uzelf met elke taak of doelstelling die u voltooit, hoe klein ook.

Als u slechts één of twee taken kunt uitvoeren, is dat prima. Feliciteer jezelf met elke taak of doelstelling die je voltooit, hoe klein ook. Dat zal helpen bij het verbeteren van uw vertrouwen en gevoel van motivatie.

vermijd negativiteit

je hersenen verteren alle gedachten die je creëert, dus geef het positieve.,

het nieuws lezen of surfen op het internet, praten met mensen die je verlaten gevoel uitgeput en negatief, of opnieuw droevige onderwerpen —deze activiteiten kunnen allemaal een impact hebben op uw stemming en motivatie. Richt je in plaats daarvan op gevoelens van dankbaarheid. Lees verheffende inhoud en omring jezelf met positieve mensen.

houd je aan een routine

het gevoel dat je dagelijkse taken hebt volbracht zal een gevoel van welzijn bevorderen.,

schrijf uw routine op, Plak het op de muur of ergens waar u het zult zien, en gebruik vinkjes als u taken hebt voltooid. Het gevoel dat je dagelijkse taken hebt volbracht zal een gevoel van welzijn bevorderen en je inspireren om elke dag hoger te streven.

u kunt ook een dagboek bijhouden als onderdeel van uw routine. Tijdschriften zijn een goede plek om negatieve gedachten te verwijderen en ruimte te maken voor het positieve.

Socialize

kies positieve relaties, moedig mensen aan om met je te socialiseren als je er zin in hebt, en geef vrijwilligerswerk een kans., Het helpen van iemand in nood zal uw stemming verbeteren en uw motivatie verhogen om de volgende dag uit bed te komen.

Maak een ondersteunend netwerk

Maak een ondersteunend netwerk Stand-By voor wanneer uw motivatie opraakt en u zich overweldigd voelt. Kies mensen met wie u zich op uw gemak voelt en die u kunnen helpen aanmoedigen.

voldoende slaap krijgen

depressie kan fysiek drainerend zijn. Te veel of te weinig slapen beïnvloedt je stemming. Richt acht uur per dag.