vermoeidheid is een veel voorkomende klacht van mensen met diabetes, vooral die met type 2 diabetes. Zeker, een deel van het heeft te maken met uw ziekte, maar het maken van een betere levensstijl keuzes kan sterk verbeteren van de manier waarop je je voelt., Door regelmatig uw bloedsuiker te controleren, goed te eten, genoeg van het juiste type oefening te krijgen, stappen te ondernemen om stress te verminderen en een goede geestelijke gezondheid te behouden, gehydrateerd te blijven, ontstekingen in uw lichaam te beheersen en voldoende slaap te krijgen, kunt u uw energieniveaus veel dichter bij normaal verhogen.
# 1. Beheer uw bloedsuikerspiegel
hoge bloedglucosespiegels interfereren met de bloedsomloop en voorkomen dat uw lichaam glucose uit uw bloed naar energievormende cellen verplaatst, wat resulteert in vermoeidheid., Lage bloedglucose niveaus veroorzaken ook vermoeidheid omdat je gewoon niet genoeg brandstof voor cellen te gebruiken om energie te maken. Controleer uw bloedspiegels en eet altijd evenwichtige maaltijden die groenten of fruit, volle granen en eiwitten bevatten, om extreme hoogte-en dieptepunten te voorkomen.
# 2. Knip geraffineerde koolhydraten
niets stuurt uw bloedsuiker omhoogschietend zoals een fluitje van een cent, een gebakje of een reep. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en junkfood die pure suiker of meestal suiker zijn., In plaats daarvan, voldoen aan uw zoetekauw met natuurlijke bronnen van suiker, zoals appels, sinaasappels en ander vers fruit, die ook vitaminen, mineralen en vezels bevatten. Kies volkoren muffins en andere gebakken goederen die ook rijk aan vezels zijn. De vezel in whole foods helpt vertragen spijsvertering en opname van suiker in je bloedbaan.
# 3. Drink Water
dehydratie is een belangrijke oorzaak van vermoeidheid, zelfs voor degenen die geen diabetes hebben. Elke cel in je lichaam bestaat uit water dat voortdurend moet worden aangevuld., Zorg ervoor dat u voldoende vocht drinkt, vooral water, gedurende de dag. De beste manier om het te vertellen is om uw urine te controleren: als u genoeg vocht krijgt, zal het helder of zeer lichtgeel zijn. Vermijd gezoete dranken die niet alleen schade aanrichten met uw bloedsuikerspiegel, maar ook overtollige calorieën toevoegen aan uw dieet. Waterig voedsel, zoals ongezoete yoghurt, soepen en vers fruit dragen ook vloeistoffen bij aan uw dieet.
#4. Spieren opbouwen
oefening versterkt uw spieren, verhoogt uw energieniveaus, verbetert de slaap, en maakt verdere oefening gemakkelijker., Tegelijkertijd verzwakt het gebrek aan lichaamsbeweging de spieren, waardoor het nog moeilijker wordt om te oefenen en uiteindelijk moeilijker te bewegen. Naast matige aërobe oefening, zoals zwemmen, fietsen of low-impact aerobics, adviseert de American Diabetes Association krachttraining zoals gewichtheffen, weerstandsbanden, of calisthenics (zoals push-ups, pull-ups, en sit-ups) twee keer per week. Het helpt ook om dagelijkse activiteiten zoals wandelen, tuinieren, trappen beklimmen en het nemen van de hond uit te breiden.
#5., Vertragen
Vermoeidheid zal optreden als u altijd onderweg bent en niet genoeg tijd neemt om te ontspannen. En gezien het feit dat mensen met diabetes meer vatbaar zijn voor vermoeidheid, zal het niet helpen uw gezondheid te overdrijven op het werk of thuis of om te proberen bij te blijven met iedereen anders. Vind manieren om de verbinding te verbreken: zet je telefoon of computer uit; oefen mindfulness, wat in het kort betekent dat je gefocust blijft op het huidige moment in plaats van je zorgen te maken over het verleden of je naar de toekomst te haasten; zoek een ontspannende hobby; en doe gewoon minder gedurende de dag.
#6., Behoud uw geestelijke gezondheid
chronische psychologische stress en depressie veroorzaken niet alleen mentale vermoeidheid, maar kunnen ook bijdragen aan slapeloosheid en andere problemen die u gewoon uitputten. Zowel oefening als ontspanning therapieën zoals meditatie, yoga, en diepe ademhaling kan helpen. Als uw stressniveau constant hoog is, of u zich meedogenloze angst of verdriet voelt, praat dan met uw zorgverlener; u kunt profiteren van cognitieve gedragstherapie of een vorm van medische behandeling nodig hebben om deze gevoelens onder controle te krijgen.
#7., Inflammatie
hoge bloedsuikerspiegel is gekoppeld aan ontsteking in bloedvaten, die op zijn beurt is gekoppeld aan diabetes gerelateerde vermoeidheid. Hoewel het verband nog onduidelijk is, hebben onderzoekers een verband gevonden tussen dieet, darmbacteriën, ontsteking en de ontwikkeling van diabetes type 2. Een vetarm, vezelrijk dieet rijk aan prebiotica en probiotica (“goede bacteriën” die helpen het darmkanaal evenwichtig en gezond te houden) kan ontstekingen verminderen en helpen symptomen van diabetes, waaronder vermoeidheid, te voorkomen of te verminderen., Praat met een geregistreerde diëtist of diabetes opvoeder om te zien of een anti-inflammatoire dieet zou kunnen werken voor u.
#8. Slaap wat
probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen. Zorg ervoor dat uw bed comfortabel is, uw slaapkamer is donker, en de temperatuur is aan de koele kant. Onderhouden van een routine van naar bed gaan en opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag, en vermijd stimulerende activiteiten net voor het slapen gaan., Als je nog steeds moeite hebt om genoeg slaap te krijgen, of als je je moe en zwak voelt als je ‘ s ochtends opstaat, ongeacht hoe lang je slaapt, praat dan met je zorgverlener om te proberen bij de wortel van het probleem te komen en een oplossing te vinden.
verder lezen
4 ademhalingsoefeningen voor betere slaap