8 gedrag om aan te werken in mijn Asperger Huwelijk

als een echtpaar counselor en auteur werken met koppels waar een (of beide) partners hebben een diagnose of vermoede diagnose van Asperger of Autisme Spectrum Stoornis (ASD), heb ik ontdekt dat er bepaalde ass eigenschappen die vaak maken een relatie uitdagend. Echter, wanneer de partner van Asperger zich richt op het verbeteren van bepaalde eigenschappen, is het huwelijk in staat om vaak terug te komen van een crisis of zelfs echtscheiding.,

veel van mijn cliënten hebben gevonden dat deze 8-puntenlijst een nuttig hulpmiddel is om te werken aan het aanpassen van gedrag om gelukkiger / gezondere relaties te creëren. Hoewel deze gedragingen zijn bedoeld voor de ASD-partner, kunnen ze soms ook van toepassing zijn op de non-spectrum of neurotypische partner (NT). Ik heb het voornaamwoord ze/hen / theirs gebruikt om zowel de ASD en niet-spectrum partner te vertegenwoordigen, zodat individuen van alle geslachten zijn opgenomen.

1., Wees niet defensief-geef toe dat je het mis hebt

Asperger ‘ s wordt gekenmerkt door een hoog IQ en een kracht in logisch denken. Dit kan er vaak toe leiden dat individuen in het spectrum denken dat ze gelijk hebben en dat ze gerechtvaardigd zijn in hun acties. Deze eigenschap werkt echter niet goed in een huwelijk. Daarom is het belangrijk dat de ASS-partner waakzaam is tegen defensief te zijn en in plaats daarvan verantwoordelijkheid neemt.,

In een dergelijke situatie kan de ASD-partner de volgende vaardigheden gebruiken:

• wanneer uw partner iets aangeeft dat u moet verbeteren, haal dan diep adem en pauzeer voordat u reageert.
• niet afsluiten. Denk na over wat je partner betekent, wat ze willen.
• gebruik luistervaardigheden-mirroring techniek.
• wees nieuwsgierig. Stel vragen en verduidelijkingen (maar niet te veel!).
• vraag jezelf af wat het grote plaatje is. “Mijn partner probeert zich dichter bij me te voelen.,”
• vertrouw niet altijd op je geest, omdat je perceptie misschien niet de juiste is.
• geef verkeerde percepties toe; wees bescheiden.
• bij twijfel, ga met het standpunt van uw partner.
• geef toe waar je het verknald hebt en neem de verantwoordelijkheid.

2. Geef De Controle Op: Zou Je Liever Getrouwd Zijn Dan Gelijk?

rigiditeit en inflexibel denken kunnen ook een andere ASD eigenschap zijn waar veel mensen mee worstelen., Ze hebben het moeilijk om hun perspectief te veranderen, zelfs als er bewijs is van het tegendeel of zelfs als ze zien dat vasthouden aan hun visie en gesloten zijn een schisma creëert tussen hun partner en hen. Dus ze moeten echt hard werken om te vertrouwen, oefenen flexibel te zijn, en zien het standpunt van hun partner.

In een dergelijke situatie zou de ASD-partner zichzelf kunnen herinneren aan het volgende:

• zet mijn ego en arrogantie opzij.
• onthoud dat de meeste problemen niet belangrijk genoeg zijn om onze relatie in gevaar te brengen.,
• er zijn andere manieren om je goed te voelen zonder te winnen.”
• beheer mijn partner niet. Laat het gaan. Respecteer hun standpunt.
• wees flexibel, zelfs als het “pijn doet aan mijn hersenen” een beetje.
• vertrouw mijn partner. Ik ben met ze getrouwd omdat ik hun oordeel vertrouw.

3., Vermijd wrok

veel ASD-individuen zijn bekend dat ze het geheugen van een olifant hebben en daarom kunnen ze zich elk klein meningsverschil of conflict herinneren dat tussen hun partner en hen plaatsvindt. Ze hebben moeite om de dagelijkse ergernissen los te laten en in plaats daarvan archiveren en catalogiseren ze ze, wat leidt tot een leven van wrok, woede en bitterheid.,

Ik geef vaak de analogie van “vuilnis buiten zetten”, wat simpelweg betekent dat we op de manier waarop we het afval dagelijks uit onze keukens en huizen legen, op dezelfde manier de negatieve gedachten, verstoringen, meningsverschillen, soms zelfs gevechten en irritaties uit onze gedachten moeten verwijderen en het voorgoed moeten laten gaan.

Hier zijn enkele tips om het vermijden van wrok een dagelijkse gewoonte te maken:

• maak er elke dag een punt van om de kleine dingen over je partner los te laten die je irriteren.,
• “haal dagelijks het vuilnis uit je hoofd!”
• als je een probleem niet los kunt laten, vraag dan om een tijd in te stellen om het te bespreken (in of buiten onze Relatietherapie sessie.)
• word niet passief-agressief. Vertel je partner waar je aan denkt!

4. Luister meer, praat minder

soms kan een ASD-persoon een over-talker zijn, vooral wanneer hij angstig is. Ze zijn ook erg slim, dus ze hebben vaak veel gedachten te delen., Echter, monopoliseren van een gesprek (zelfs wanneer onbedoeld) kan krijgen in de weg van een twee-weg communicatiestroom.

het gebruik van de volgende communicatieve vaardigheden kan helpen:

• gebruik actieve luistervaardigheden.
• niet ramblen. Niet monopoliseren.
• onderbreek uw partner niet als ze spreken.
• aanwezig zijn.
• Focus op hen en wat ze zeggen vs. denken aan uw reactie.
• stel meer vragen. Spiegel. Zeg minder, reageer minder. (Alleen omdat je een gedachte hebt, hoeft het niet te worden geuit.,)
• probeer, ” klinkt als een goed idee. Vertel me meer.”

5. Controle emoties

door het neurologische verschil in ASD hebben veel individuen in het spectrum problemen met het reguleren van hun emoties. Emoties kunnen variëren van woede tot angst, en vaak kan het autistische individu moeite hebben zich bewust te zijn van en hun emoties te begrijpen.

daarom kunnen de volgende tips echt nuttig zijn bij het beheren van uw emoties:

• ga uit je gedachten. Doe wat aarding oefeningen te voelen verbonden met je lichaam.,
• doe een angst check-in: vraag jezelf af, ” waar ben ik op een 10-punts schaal?”
• als de dingen te verhit worden, stop dan en neem het gesprek later op. Haal tien keer diep adem. oefen ’s ochtends en’ s avonds mindful meditation gedurende 20 minuten om een bredere “mentale bandbreedte” te creëren en in de gewoonte te komen van diepe ademhaling in een gespannen moment.

6. Praktijk zelfbewustzijn

zelfbewustzijn worden kan iets zijn waar veel autistische individuen later in hun leven naar toe komen., Het is echter belangrijk om te investeren in het opbouwen van zelfbewustzijn door middel van therapie, het lezen van boeken over Autisme/Asperger ‘ s, relaties, depressie, angst, OCD, verslavingen, enz.om te begrijpen wat drijft je gedachten, gevoelens, en gedrag. Begrijpen wat je triggers zijn en vooruit te plannen voor manieren om ze te omzeilen is de sleutel. Dat kan vaak helpen om meltdowns en agressief gedrag te voorkomen.

de volgende dagelijkse gewoonten zijn belangrijk om te cultiveren:

• oefen zelfbewustzijn. Doe meerdere keren per dag een lichaamsscan.
• vraag: “Wat zijn de sensaties in mijn lichaam?, Wat voel ik?”
• blijf aanwezig. Oefen diep ademhalen.
• Wees je bewust van:

mijn gedrag – ” welke impact heb ik op anderen?”

mijn gevoelens – ” wat was de trigger?”

My thoughts-Perseveration: “Stop de’ thought loop!'”

mijn gezichtsuitdrukkingen, lichaamstaal – ” ben ik ontspannen, open? Verlies de spanning.”

mijn woorden – ” ben ik Vriendelijk, of kwetsend? Vertraagt.”

7. Vertrouw op mijn Partner

mentale rigiditeit en langzame verwerking kunnen vaak een ASS-partner hebben op een manier die negatief is., Ze kunnen tegenspreken wat hun partner zegt of ze bekritiseren zonder er goed over na te denken. Ze kunnen zich ook fixeren op hun eigen perspectief zonder na te denken over wat de gedachten en gevoelens van hun partner zijn.

• twijfel niet aan wat uw partner zegt alleen maar omdat ze het niet zo formuleren als u zou doen.
• overweeg hun perspectief en hun motivatie.
• zeg gewoon ” ja. Denk na voordat je nee zegt.”Wat is het ergste dat kan gebeuren?

8. Werk kan geen excuus zijn

een workaholic zijn is vaak een ASD-kenmerk., Werk kan lonend zijn, vooral in hun interessegebied. Echter, werk kan bijna een fixatie dat de ASD-partner vaak hyper-gericht op de uitsluiting van hun huwelijk of relatie zal worden. Als hun partner klaagt, kunnen ze dat opvatten als betekent dat hun partner hun druk niet begrijpt of dat ze in de weg staan.

• mijn partner moet de # 1 prioriteit zijn.
• maar niet letterlijk. Dat betekent niet dat ze niet willen dat ik werk.
• Het is niet alles of niets.,

in mijn werk met honderden neurodiverse paren (waar een of beide partners Asperger ‘ s / autistisch zijn), en hebben ontdekt dat degenen die zich echt dagelijks inzetten voor het werken aan het bovenstaande gedrag degenen zijn die in staat zijn om gelukkige, gezonde, langdurige relaties te creëren. Maak dit een dagelijkse praktijk!, Ik adviseer dat mensen (beide partners in de relatie) print dit artikel (wijzigen voor uw eigen trekken en gewoonten om te werken aan) en kijk er dagelijks ten minste twee keer per dag door het te houden op een plaats die je veel tijd doorbrengen op, zoals een bureau, meditatie/gebed hoekje, nachtkastje, of op je telefoon, en echt commit aan dit.

zolang we leven, moeten we allemaal werken aan het verbeteren van onszelf. Zoals een wijze vriend ooit tegen me zei: “Eva, als we niet verbeteren, gaan we achteruit!”