wilt u gezonde tanden en tandvlees? Zorg ervoor dat uw dieet beschikt over deze belangrijke ingrediënten. Deze voedings-bouwstenen zijn essentieel voor uw tandheelkundige gezondheid.

Calcium

geen verrassingen hier-calcium is bekend als een vriend voor tanden. Door het hele lichaam helpt het mineraal botten op te bouwen en structurele ondersteuning te bieden. In je mond helpt calcium je glazuur te verharden en je kaakbeen te versterken.

wat te eten: naast melk zijn goede bronnen van calcium kaas, yoghurt, broccoli en zalm.,

vitamine D

vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen terwijl de botmineraaldichtheid toeneemt, dus het is cruciaal om voldoende vitamine D te krijgen om het meeste uit uw calciuminname te halen.

wat te eten: uw lichaam maakt op natuurlijke wijze vitamine D aan wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht, maar de vitamine kan ook worden gevonden in vette vis, tonijnconserven en portobello champignons. U kunt ook zoeken naar voedingsmiddelen en dranken die zijn verrijkt met vitamine D, zoals melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen.

kalium

net als vitamine D verbetert kalium de botmineraaldichtheid., Het werkt ook met magnesium om te voorkomen dat bloed te zuur wordt, wat calcium uit je botten en tanden kan lekken.

wat te eten: bananen zijn bekende bronnen van kalium, maar ze zijn niet alleen. Andere groenten en fruit met een hoog mineraalgehalte zijn limabonen, tomaten, snijbiet, aardappelen, zoete aardappelen, avocado ‘ s en pruimen.

fosfor

fosfor ondersteunt calcium bij de opbouw van sterke botten en tanden.

wat te eten: gelukkig wordt fosfor gevonden in een breed scala aan voedingsmiddelen., Rijke bronnen van het mineraal zijn zeevruchten, zoals sint-jakobsschelpen, sardines, kabeljauw, garnalen, tonijn en zalm. Als u op zoek bent naar fosfor uit plantaardige voeding, overweeg dan sojabonen, linzen en pompoenpitten. U vindt fosfor ook in rundvlees, varkensvlees en kaas.

vitamine K

zie deze vitamine als een schild-het helpt stoffen die bot afbreken te blokkeren. Het helpt je lichaam ook osteocalcine te produceren, een eiwit dat de botsterkte ondersteunt. Een vitamine K-tekort kan het genezingsproces van uw lichaam vertragen en u meer kans maken om te bloeden.,

wat te eten: het eten van bladgroenten, zoals boerenkool, boerenkool en spinazie, kan u helpen uw vitamine K-quotum te verhogen. Andere grote bronnen zijn peterselie, broccoli en spruitjes.

vitamine C

vitamine C versterk uw tandvlees en het zachte weefsel in uw mond. Het kan beschermen tegen gingivitis, het vroege stadium van tandvleesaandoeningen, en kan voorkomen dat uw tanden loskomen.

wat te eten: u weet waarschijnlijk al dat citrusvruchten rijk zijn aan vitamine C, maar u kunt het ook vinden in aardappelen en bladgroenten.,

vitamine A

Deze vitamine helpt de slijmvliezen gezond te houden. Het voorkomt een droge mond en helpt uw mond snel te genezen.

wat te eten: voor sterk tandvlees en sterke tanden, vis, eigeel en lever inladen. Je kunt het ook vinden in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool, of in oranje-gekleurde vruchten en sinaasappels: denk aan abrikozen, meloen, pompoen, wortelen en zoete aardappelen. Deze vruchten en groenten bevatten een hoog gehalte aan beta-caroteen, dat uw lichaam omzet in vitamine A.

wilt u deze informatie in een flyer? Download de pdf.,

gerelateerde lezing:

  • kreeg calcium?
  • gebruik van kruidensupplementen? Waarom u uw tandarts moet vertellen wat u moet eten om uw tanden te bewaren

gepubliceerd: April 2016