bijgewerkt: 24 April 2020

met een miljoen taken op uw to do lijst, een schema vol sociale verplichtingen en vergaderingen (om nog maar te zwijgen van het werk), is het verleidelijk om gewoon te rennen en klaar te zijn. Echter, het nemen van een paar extra minuten om een aantal dynamische warming-up oefeningen te voltooien voordat uw run kan een enorme impact hebben op uw hardloopprestaties.

deze lopende opwarmoefeningen kunnen u helpen blessurevrij te blijven.,

het onderhouden van een lopende routine voelt als genoeg van een prestatie op zichzelf dat we vaak vergeten over de extra kleine dingen die we moeten doen om gezond te blijven – zoals opwarmen voor een run.

hoewel het voltooien van warming-up oefeningen voor het uitvoeren slechts een paar extra minuten duurt, voelt het vaak als een slepen. Als lopers, willen we naar buiten gaan en onmiddellijk beginnen te rennen. Het is verleidelijk om de opwarmingsroutine helemaal over te slaan – dat wil zeggen, totdat we buitenspel komen te staan met een blessure.,

gerelateerd: 5 verbazingwekkende dynamische Opwarmingsroutines voor hardlopers

het toevoegen van een korte opwarming voor uw run is een van de beste dingen die u kunt doen om gezond te blijven, blessurevrij te blijven en uw hardloopprestaties te verbeteren. Gelukkig, deze lopende warming-up oefeningen zijn vrij eenvoudig en gemakkelijk te voltooien.

een van de beste manieren om op te warmen voor een run is door een paar dynamische stretchoefeningen te doen.

dynamische warm-ups zijn een krachtig hulpmiddel voor hardlopers.,

het voltooien van een verscheidenheid aan dynamische opwarmingsoefeningen voorafgaand aan uw hardlopen duurt slechts één of twee minuten, maar is cruciaal voor uw succes als een levenslange hardloper.

Warming-up voor een hardlopen omvat meestal het voltooien van een paar dynamische stretchoefeningen met de toevoeging van beweging. Deze oefeningen verschillen van de statische herstel stukken die je zou kunnen doen na een run die betrekking hebben op het houden van een bepaalde positie voor een bepaalde hoeveelheid tijd.,

gerelateerd: 10 cruciale Onderlichaamstrekken voor hardlopers

niet alleen helpt het voltooien van een dynamische hardloopopwarming uw bloed te laten stromen, maar het maakt ook uw spieren los voordat u op weg gaat naar een run. Deze dynamische warming-up oefeningen helpen voorkomen dat letsel als gevolg van strakke spieren, en betekenen voor uw lichaam en hersenen dat u op het punt om te beginnen met een run.

door gebruik te maken van enkele eenvoudige opwarmingsoefeningen die vooraf zijn uitgevoerd, kunt u pijn tijdens en na het hardlopen voorkomen.

deze 7 eenvoudige dynamische opwarmingsoefeningen zijn een gemakkelijke manier om je run te starten., Voltooi ze binnen voordat u het huis verlaat of buiten op uw oprit.

het enige wat nodig is is een korte warming-up om uw run te verbeteren en uw lichaam letsel vrij te houden. Probeer deze eenvoudige running warming up routine voor uw volgende run!

staande beenverlengingen

Voltooi deze warm up-stretch been voor been. Balanceer op je been terwijl je de andere knie naar je borst brengt en je voet naar voren uitstrekt om je verhoogde been recht te zetten. Voltooi ongeveer 10-15 beenverlenging aan één kant en wissel dan Benen.,

Knieknuffel naar de borst

Voltooi deze warming-up oefening één been per keer. Balanceer op één been terwijl je de andere knie naar je borst brengt en omhels het dan met je armen om het dichterbij te brengen. Houd ongeveer 10 tot 20 seconden vast en herhaal dan op het andere been.

voorwaartse schommels

Voltooi deze dynamische oefening been voor been., Balanceer op één been terwijl je de andere voet voor je uitdraait en zo hoog mogelijk reikt. Vanaf hier, zwaai je been als een slinger die zo hoog mogelijk achter je reikt. Voltooi 10-20 beenschommels voordat u overschakelt naar het andere been.

laterale beenschommels

voltooi deze dynamische oefening been voor been., Deze zijdelingse beenschommeling is vergelijkbaar met de voorwaartse beenschommeling, behalve dat u uw been van links naar rechts swingt in plaats van van voren naar achteren. Balanceer op één been terwijl je het andere been zo hoog mogelijk naar rechts zwenkt. Vanaf hier, zwaai dat been over je lichaam als een slinger naar links. Voltooi 10-20 beenschommels voordat u overschakelt naar het andere been.,

gebogen beencirkels

voltooi deze opwarmoefening been voor been. Balanceer op één been en zwaai je tegenovergestelde knie in een cirkelvormige beweging omhoog naar je borst, dan naar rechts, terug naar beneden en weer rond naar je borst. Voltooi 10-20 cirkels voordat u overschakelt naar het andere been.,

skips

deze opwarmoefeningen kunnen op hun plaats of vooruit worden uitgevoerd. Voltooi ongeveer 30 skips in totaal, proberen om je knieën zo hoog mogelijk te bereiken met elke skip. Sla langzaam over, focus op balans en vorm bij elke beweging.,

Butt Kicks

vergelijkbaar met de skips, kunnen deze oefeningen worden voltooid of vooruit. Jog langzaam terwijl je je hielen omhoog trapt naar je kont elke keer. Je hiel moet contact maken met je kont als je blijft joggen en andere kanten.

het voltooien van al deze dynamische opwarmoefeningen duurt niet langer dan 2 of 3 minuten, maar verbetert uw hardlopen aanzienlijk.

Het toevoegen van een eenvoudige pre-run warming-up routine helpt ook blessures te voorkomen door uw spieren los te maken voordat u begint met een belastende activiteit, zoals hardlopen.,

more (Meer) uitvoeren van een warming-up ideeën:

  • 5 Geweldige Dynamische Warming-Up oefeningen
  • De 10 Beste Been Strekt zich uit voor de Lopers
  • 6 Gewoonten van de Lopers Blessures te Voorkomen